如何保持健康的建议

保持健康的10条建议有哪些？~

1、提高睡眠质量
良好的睡眠可以让身体得到充分休息，增强肌肉质量。睡前30分钟关掉电子产品；房间光线保持昏暗；确保睡眠时间每天达到7-8小时。
2、随时伸展活动
久坐、少动及不良的姿势都会让我们肢体僵硬。平时注意体态，尽量避免驼背。若一定要久坐，每30分钟站起来休息一下。每天健身后用泡沫轴进行放松，每晚花20分钟对身体进行按摩放松，可以睡得更好。也可以进行一些瑜伽动作的训练，更有助于身体放松。
3、多吃蔬菜水果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当作点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
4、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就有好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
5、杜绝“病经手入”
手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用，沾染细菌与病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤，都可以经手的传送作用而造成感染与传播，“病经手入”并非夸大其辞。因此，勤洗手也就显得格外重要了。
6、适当晒太阳
阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。太阳下还是很好的物理消毒场所。
7、擦一擦手机
日常生活中我们与手机的关系过于亲密。当手机与多种细菌接触后，再用它通话，这时鼻子、嘴巴和眼睛就成为病菌进入人体的直接入口。微生物学家建议每周至少用含有消毒液的纸巾擦拭手机一次。
8、隔着纸巾摸把手
公共卫生间的马桶坐垫并不是细菌最多的地方。美国佛罗里达大学的研究者发现：公共洗手间的水龙头、皂液器和门把手上的细菌其实是最多的。建议提前准备好纸巾，垫着再摸把手等处。
9、经常清洗手提包
手提包会跟你到各种地方，会放在办公桌、餐桌上；带回家后可能又会放在沙发厨房台面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及时清洗手提包。
10、友爱待人
大多数身体健康、活力充沛的人都朋友众多，且关心别人。研究显示，人如果有亲友关怀支持，怀孕期间出现并发症的可能性较低（分娩时阵痛的时间也较短），免疫能力较强，戒烟较易成功，运动较能持之以恒，甚至战胜癌病的机会也较大。

扩展资料：
健康的重要性：
1、健康是人生幸福的源泉
健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。要创造人生辉煌、享受生活乐趣，就必须珍惜健康，学会健康生活，让健康成为幸福人生的源泉。
2、健康是个人幸福的前提
拥有健康身心的人，更容易保持乐观，而乐观正是培养积极生活态度所不可缺少的条件。一个冬小麦丰富的人往往懂得健康这道，把维护健康看作是生命的崇高责任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，度过各种难关，迎接一个又一个的挑战。
3、健康是事业成功的保障
健康是人们成就事业的本钱。身体健康与心理健康两者是相辅相成、互相影响的，且又制约着人际关系和谐与否，尤其是信心和勇气两种心理状态，直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人，常常是思想消极、悲观、缺乏信心和勇气的，难以产生创造性的思维。
参考资料：
人民网-健康生活习惯小贴士

怎样保持身体健康

三个“平”：平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）
1、平常饭菜 一荤一素一菇
最近，联合国粮农****提出一个新的口号：21****最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有菇。菇就是食用菌。现有越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少。
2、平和心态 乐观是超级保健药
何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐
3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上****70年代保险公司有个统计数字。超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的免征。
如果想要变胖，学习日本相扑运动员。想要变瘦，学习英国贵族。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉。英国贵族身材之所以那么好，是因为他们一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很少，整体代谢非常稳定。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃。早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。

在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多。珍爱生活的人一定珍爱健康。健康，是一生的资本。鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上，让羽毛平顺防水。我们也应该花些时间照顾自己的身心。为健康而投入，这是没有风险只有回报的决策。
1、知识投资：懂一点医学知识。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品。”养生，种在预防。欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗，需要懂得基本的浴血保健知识，需要懂得养神之道，古往今来，懂得养生、重视自我保健的人多长寿。
2、时间投资：花一点时间锻炼。在现实生活中，我们有时会痛心地看到，有些人往往在事业上获得了成功，却丧失了健康，甚至英年早逝。可他们忽视了这样一个道理：事业与健康是矛盾的统一体，没有健康的身体，谈何事业？在健康与事业发生矛盾的时候，退一步，可以进两步，一步不退，健康与事业往往同归于尽。
3、毅力投资：给自己找一点苦吃。健身最重要的因素的经常、适量的运动，最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，促进体质的强化，使身体机能长期处于“最佳状态”。锻是重锤打，炼是烈火烧，有志锻炼者，都要自找苦吃。有调查研究表明，中年人坚持锻炼，能够增寿10—25年。战胜自我，就会品尝到健康之乐。
4、消费投资：花点钱卖健康。那么如何“花钱买健康”？保健知识是最好的保健品。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材的最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情“投资”；从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福”。
祝愿每个人都身体健康。每个人都有良好的个性即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；有良好的处世能力即观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变化保持良好的情绪，有知足感；有良好的人际关系即待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系良好，不吹毛求疵，不过分计较。因我们身心健康而散发活力，令人倍感魅力十足。
愿健康眷恋你,快乐陪伴你！！
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小翠花粉过敏直打喷嚏，青虫怪一见动起了歪脑筋，它在蔬菜们面前造谣说小翠得了传染病，让大家避开小翠，还骗大家说如果要保持健康，就不能锻炼不能洗手，房间里也不能通风更多知识，欢迎关注微信公众号 科学嬉游记

嗯，保持健康的建议，其实就是说要给对方描述出健康的重要性，然后对方一直对健康有一个。理性的对待。

为了保持健康，我们要做到管住嘴迈开腿，合理的饮食和运动才可以。

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固原市15520568744： 保持健康有什么办法? - ？
诺狠瑞达： 对保持身心健康的几点建议,希望对你有所帮助: 1.学会聆听自己的身体所发出的信息.并能够做出回应,知道什么时间吃饭,什么时间休息,什么时间娱乐. 2.坚持遵循健康营养的食谱. 3.多喝水:每天8--10杯. 4.学会鉴别生活中的各种压力,看...

固原市15520568744： 你有哪些保持健康的建议?(5条) - ？
诺狠瑞达： 食物多样化,谷类为主,粗细搭配 多吃水果个蔬菜 适量吃畜、禽、蛋类,鱼虾贝类等 每天坚持和奶类、豆类及其制品及薯类 纯能量食物要适量,忌烟限酒,适量运动. 满意请采纳!

固原市15520568744： 如何保持健康 - ？
诺狠瑞达： 保持健康的心态应该从以下几个方面努力:第一、保持健康的心态要有健康的身体.一个健康的身体不仅仅能够使你远离疾病的困扰,还能够让你有足够的精力和体力去完成自己的所想. 第二、保持健康的心态要学会表达爱,爱的给与是一个人...

固原市15520568744： 怎么保持身体健康? - ？
诺狠瑞达： 10种方法,有可能会收到意想不到的效果. 1.不要暴饮暴食,同时少吃辛辣烧烤类食物. 2.经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳. 3.少发脾气. 4.多活动牙齿,保持牙齿健康,有助于消除疲劳. 5...

固原市15520568744： 如何保持健康？
诺狠瑞达：您好,我们想保持健康只要达到四方面就可以了.第一,要有均衡的饮食. 第二,适量的运动. 第三, 充足的睡眠. 第四,良好的心情.这是世界卫生组织给我们居民设定的四要素,希望以上的一些建议对您有所帮助把,祝你生活愉快,一切顺利~!

固原市15520568744： 怎么样才能保持健康 - ？
诺狠瑞达： 养成健康的习惯,会让您身体更加健康的. 尝试一下以下建议吧: 1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃.许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率.研究也发现,...

固原市15520568744： 如何保持健康/ - ？
诺狠瑞达： 一、乐观的心态.积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力. 二、充足的休息.休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要.每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松...

固原市15520568744： 随着生活水平的提高,人们越来越关注健康问题.健康专家提出了保持健康的几点建议:    建议 注意事项 饮食 多吃水果和蔬菜,因为其中富含维生素,... - ？
诺狠瑞达：[答案] With the improvement of people's living standards, people are paying more attention to health problems. Some experts gave us some advice.Firstly, pay attention to the diet. We should eat lots of fr...

固原市15520568744： 健康是人生最大的财富,请至少写出6条保持身体健康的建议 - ？
诺狠瑞达： 保持乐观的态度,不要与人争名夺利. 不要有抽烟酗酒等不良的生活习惯. 多出去走走,不要总在家或者办公室. 每天保持2小时左右锻炼的时间. 肚量要大,不要与人斤斤计较. 凡是淡然处之,不要钻牛角尖.