为了身体健康，生活中应该养成哪些习惯？

为了保持身体健康,我们应该养成哪些科学饮食的良好习惯~

　　一、饮食六宜

　　宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

　　宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

　　宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

　　宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

　　宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

　　宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

　　二、饭前喝汤

　　我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

　　三、站着吃饭

　　医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。

　　四、吃饭说话

　　传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。

　　五、喜吃苦食

　　苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素b，有强大的杀伤癌细胞的能力。

　　六、营养均衡

　　不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜类蔬菜要单独食用。

　　七、三餐有别

　　早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质；另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。

　　八、心情舒畅

　　吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。

　　九、讲究卫生

　　饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。

　　十、细嚼慢咽

　　细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。

　　十一、定时定量

　　吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

　　十二、少吃多餐

　　进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

　　十三、节制饮食

　　节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

　　十四、预防“饭醉”

　　有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精（乙醇），这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”，关键在于避免暴饮暴食。

想要身体健康那么一定要养成好的按时吃饭、按时休息、按时锻炼的好习惯，只有当身体所需营养得到了及时的供给，身体才能健康，这是最重要的一环。那么想要身体健康到底需要养成哪些好的生活习惯呢？


1、不要熬夜，按时睡觉

长期熬夜会导致机体免疫力下降，有患肠胃疾病心脏病等风险，如果是女性会增加女性宫颈疾病和乳腺癌的发病几率，所以一定要养成早睡早起的生活习惯。有规律的睡眠可以使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作，否则器官正常运行规律被打乱，激素的分泌规律也会有所改变，使生命器官遭受不同程度的损害。


2、不要赖床

长时间赖床会使得大脑中的供血量产生不足，从而影响人体的精力，常常会发现睡得越多，反而觉得浑身无力，精神比较疲惫，这就是赖床导致的。因为赖床打破了人类的生物钟，白天会出现昏昏欲睡的现象，这种状态下人体的免疫力和抵抗力也有所下降，继而出现器官代谢紊乱，内分泌失调等不好影响。


3、饮食不规律

饮食不规律会损害肠胃，引起营养失衡。在三餐正常的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律有利于体内代谢物的排出，否则会产生便秘等症状，身体排毒不畅会造成体内毒素堆积、脸部会长斑、气色比较差，皮肤容易干燥等等，这都是由于饮食不规律而引起的内在和外在的各种不良情况。


4、缺乏锻炼

不锻炼的人，身体细胞的死亡率会加快，而且各个器官劳损的速度也会加快，所以一定要养成定期锻炼的好习惯。锻炼不仅会让人体免疫力增加还有利于身体骨骼，肌肉的生长、增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统，消化系统的机能状况，有利于提高抗病能力，增加肌体的适应能力，所以想要身体健康一定离不开运动。

人的一生离不开衣、食、住、行，然而想要健康的身体，一定要养成早睡早起、定期运动、均衡饮食的好习惯，当我们的营养跟上了，运动也跟上了，身体内在器官都可以正常运行的话，那么自然会延年益寿。

生活中很多小的习惯都会对身体造成伤害，有些时候一些脏器的反应比较慢，脾气比较好，所以我们即使有不健康的习惯，短时间内也看不太出来。

但是从长期来看，我们还是应该从健康的角度出发，防止生病了以后苦不堪言。除了早睡早起以外，我觉得以下几个小习惯也是我们应该重点养成的习惯：

1、多喝水

人体每天需要大量的水分，在大脑缺少水分的时候，连注意力也会有所下降。

现在工作生活繁忙，很多人都会忘记去喝水，不要到渴到不行了才想起补充水分，主动喝水才能确保身体的正常运转。

你可以给自己买一个漂亮的杯子，放在视线可以看到的地方，这样更容易提醒自己多喝水。

2、保护眼睛

随着电子产品的普及，人们每天对着电子屏幕的时间越老越长，尤其是晚上在光线很暗的地方对着电子产品看，对视力的伤害甚至是不可逆的。所以为了保护我们心灵的窗户，一定要注意保护好眼睛。

不要长时间对着电子屏幕，每隔一段时间就到户外走走，看看远方或者植物，让眼睛得到适当的休息。同时千万记得不要在全黑的房间里看手机、电视等，如果一定要用到，记得开一盏小灯，这样可以缓解对眼睛的伤害。

3、保持运动

现在的人们由于工作原因经常会久坐不动，其实这样对身体的伤害是很大的。容易引起肥胖不说，也会引发其他的身体疾病。

其实我们人类的身体构造是动多余静的，在老祖宗的时代每天奔跑才能保证生命的正常延续。而现在都市里的人，往往极度缺乏运动的时间和场合。

所以为了身体健康，我们应该把运动的习惯维持下去。可以通过手机上下载一些运动的APP，类似keep、fittime、火辣健身等等，在室内就可以实现运动。

哪怕每天只运动一小会儿，也可以增加身体的抵抗力，对保持身心愉悦也有很大的促进作用。

以上这些习惯都对身体健康有很大的好处，最重要的是坚持去做，让它们变成生活的一部分。

我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

我是护士，我有发言权哟。

我觉得最重要的无非是作息规律，饮食规律吧。

一定一定不要熬夜！现在有许多国内外的医学实验室之类的，通过实验告诉我们，熬夜有许多弊端，对皮肤的伤害，易衰老；对眼睛的伤害，近视、弱视、斜视，眼疲劳……；对身体各个器官的伤害，甚至是猝死。

熬夜对人体伤害是最大的，所以要养成早睡早起的好习惯。

不要吸烟。吸烟伤肺，而且二手烟对周围的亲人朋友伤害更大，一支烟，伤害了你自己健康的同时，也危害了他人的健康。就连烟盒上都写着吸烟有害健康呢！能戒掉就戒掉吧，让自己身体更健康长寿不好么？

可以适量饮酒，但是不要过度饮酒，酒伤肝。好多人为了应酬，为了升职加薪，甚至是为了借酒消愁，酗酒，并不是好的办法。近年来，酒精肝，酒精中毒，酒精过敏的现象越来越多，甚至心梗，脑梗的病人大多都有饮酒史，所以，你还敢喝酒么？

要养成良好的饮食习惯，一日三餐，不暴饮暴食，也不饥一顿饱一顿的。每顿饭吃七八分饱，再好吃的，再爱吃的，都不要吃撑，胃也就一个拳头那么大，你装那么多食物，你觉得胃受得了么？

饮食要清淡，不要过于油腻，脂肪无处不在，你每顿大鱼大肉，嘴瘾是过了，脂肪把你的五脏六腑都包围了，你能舒服么？

杜绝垃圾食品，也不要吃太刺激的食物，可能你又要说了，那啥也不让吃，还有什么意思，健康重要还是嘴瘾重要你自己选吧。

还有就是生活中的一些小细节，比如饭前洗手，饭后漱口，不吃隔夜饭菜，不吃生冷食物等。被子要经常晒，衣服不要湿着穿啊等等。

可以经常用热水泡脚，按摩头部，促进血液循环。多走路，多运动，人的身体部位就像机器上的零件，多活动，多作用，才不会年久失修，才不会坏。

其实生活中有许多细节都是促进身体健康的，养成良好的习惯，才能拥有健康的身体。

一个人身体好，健健康康的，是每个人都期待的，若是没有一个好的身体，在病魔面前，所有的所有都将变的毫无意义，有很多很多的好习惯，需要我们去养成，这些习惯涉及到我们衣食住行等方方面面。

1.注意饮食，平常在饮食上应该注意营养均衡，吃饭七分饱，不宜多也不宜少，一日三餐，每顿饭都必不可少，特别是现在很多年轻人，为了省事都不吃早餐，口味上，少吃辛辣的食物，这些会刺激人的消化粘膜，久而久之，就会对人体的消化系统产生影响，多吃蔬菜水果，及时补充各种维生素。

2.要养成良好的作息习惯，每天早睡早起，睡够八小时，以此来保证良好的睡眠，只有休息好了，才能以饱满的精神来应对第二天的工作学习。

3.经常运动，运动是保证身体健康的良药，在学习工作之余，多参加健身活动，跑跑步，做点自己喜欢的运动，在平常的学习工作中，也不宜久坐，久坐无益，应该每隔一段时间起来活动活动筋骨，循环下全身血液。

4.要保持微笑，俗话说笑一笑十年少，微笑有很好的治愈作用，经常微笑，对人的健康有很大的益处，有证据表明，经常微笑的人可以减少很多病的发病率。

5.应该养成善于倾诉的优点，生活中多结交几个蓝颜知己，闺蜜，碰到不开心的事，需要发泄找人倾诉时，能够有人发泄，聆听，当我们倾诉完后，心情就会好很多，千万不能遇事憋在心里，否则容易憋出病。

此外，还有很多健康方面的好习惯，这都需要我们去慢慢发现并去养成它。

要想身体健康，就必须要养成良好的生活习惯。良好的生活习惯包括合理的饮食搭配和健康的作息安排。

要想不让身体变得肥胖，最重要的就是管好自己的嘴。保持一个健康的身体就是让身体的代谢和摄入非常的合理，我们身体组织的任何一部分如果出现了问题，我们的身体就是不健康的。为了身体的健康，我们还要养成体检的习惯，体检可以及早的发现我们身体中的疾病，身体的疾病及早发现是治疗的最好时期，一旦耽误了最佳的治疗的时期就难以治疗了。

保持积极向上的心态。如果心里每天都是充斥着非常消极的事情，自己的身体一定是多病的。心情对代谢的影响是非常大的，心情不好的时候对消化是及其不易的，我们常见的就是生了气吃了饭会不消化。用官方的语音就可以形容为生了气是会导致代谢减慢的。

进行定期的体育训练能够让身体保持健康。体育锻炼对身体健康是非常有帮助的，体育锻炼不仅能够让自己宣泄出消极的情绪，还会让我们的代谢增强。我们在进行了体育锻炼之后会有全身都很轻松的感觉，这就是合理的体育锻炼带来的效果。

早睡早起也是非常有助于身体健康的。现在人人都离不开手机，在床上躺着玩手机是非常不健康的，这样的姿势对视力的损伤是非常大的，如果要玩手机的时候还是坐着比较好。

养成健康的习惯，才能过上幸福的生活。

    为了身体健康，平时我们只需要做好最基本的生活习惯就可以了。最基本的生活习惯很简单，也显而易见，但是却有很多人做不到。

    首先是饮食方面，按时吃饭，不能过饥过饱。吃饭我们每天都需要吃，但是现在社会的生活节奏实在是太快了，能做到按时吃饭的人是越来越少了。

    现在的人，要么是因为工作耽误了吃饭的时间，要么是惰性，等饿了才吃，不饿就随便吃点零食就算了。因此现在很多年轻人的胃很多都是不健康的了，年纪轻轻就有胃炎。

    然后是作息方面，早睡早起。年轻人夜生活是过惯了，他们也想早睡早起，也知道早睡早起对身体好。当身体没有什么大问题出现时，年轻的一代都是不会停止夜生活的。

    夜生活可以说是年轻的一种标志，你不过夜生活就不像是一个年轻人。夜生活不仅仅指的是酒吧、K房，还有自己玩手机、玩电脑到深夜，那也算是夜生活。

    最后是运动方面，每日坚持锻炼身体。锻炼身体这个习惯应该没有多少人会有吧？按时吃饭、早睡早起，不锻炼身体也没有用，一副弱不经风的样子。

    长期不锻炼身体的人，身体的抵抗力就没这么强，要是工作强度加大，或者一个转季就会很容易生病。生病之后病程又长，不容易好转。

    吃饭、睡觉、运动，本是生活中最常见的行为，但是却没有多少人能够养成好习惯。为了身体健康，就必须从生活的细节入手，把生活过得细致些。

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江川县19814067653： 为了我们的身体健康应养成那些好的行为习惯 - ？
杨幸安神： 1、早睡早起2、适当运动3、戒烟限酒4、饮食清淡5、少生气,多笑容6、知足常乐7、助人为乐

江川县19814067653： 健康的身体需要养成哪些好的习惯 - ？
杨幸安神： 首先,我们要对自己的生活做好安排,主要有吃饭、睡觉、运动等方面;然后,具体按安排时间点,某段时间干啥;第三,学会在经历中调整,优化习惯,实践出真知;第四,我也要学会借鉴别人的好习惯,并结合自身实际.保持健康的身体需要好的生活习惯;有时间要多多锻炼;注意饮食要健康;保持好的心情.

江川县19814067653： 如何在日常生活中养成健康的习惯 - ？
杨幸安神： 健康的生活1. 戒掉对身体有害的陋习,例如吸烟、酗酒或滥用药物.2. 要有均衡饮食和维持有益健康的饮食习惯,以摄取足够的营养.3. 要有足够的休息、康乐活动和运动.4. 要维持有规律的生活节奏,避免长期处理紧张繁重的工作.5. 学会...

江川县19814067653： 哪些生活习惯有助于保持健康或者影响健康 - ？
杨幸安神： 良好的生活习惯包括,按时睡觉起床、睡眠时间保持在7个半小时以上,合理的饮食,早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少.平时抽时间进行锻炼,跑步、太极,不管从事什么工作,都要保证充足的水分.保持寝室通风.保持口腔、皮肤卫生. 不良的生活习惯,抽烟、酗酒、通宵熬夜、暴饮暴食、挑食造成营养不良,经常去夜店,影响身体正常规律. 这些知识太多了,其实只要没有不良习惯,不会影响健康的.

江川县19814067653： 日常生活中应养成怎样的良好习惯,才能是我们的身体更健康 - ？
杨幸安神： 良好的心情与心理素质;良好的饮食习惯;良好的生存环境,良好的运动与煅练方式;良好的卫生习惯与医疗条件.

江川县19814067653： 有哪些有利于健康的生活小习惯? - ？
杨幸安神： 保持健康的生活,除了坚持锻炼和健康饮食之外,还有很多小妙招可以帮助我们更好地保持健康. 1. 每天保持足够的睡眠 睡眠对于健康非常重要,每天保持足够的睡眠可以促进身体的恢复和修复,提高免疫力、精力和心情. 2. 多走路少坐 久...

江川县19814067653： 健康是生命之本我们应该养成哪些良好的习惯?试写出几条.急急急.要六条..... - ？
杨幸安神： 健康是生命之本, 我们应该养成良好的习惯.1. 膳食合理. 2. 天天好心情. 3. 心态积极向上. 4. 加强运动. 5.善于沟通. 6. 换位思考.7. 学会感恩. 8. 做自己喜欢做的事.

江川县19814067653： 健康的生活习惯是什么? - ？
杨幸安神： 1、常吃宵夜,会得胃癌.因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多对身体不好3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好4、饭前吃水果是错误的观念,应是饭后半小时吃水果5、女生月经来时,不要喝绿茶.茶类不要喝就好,多吃可以补...

江川县19814067653： 为了增强体质,健康生活每一天,我们应该养成哪些良好的习惯 - ？
杨幸安神： 早睡早起~按时吃饭~适当做运动

江川县19814067653： 日常生活中有哪些养生小习惯? ？
杨幸安神： 1.起床后排便 中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律.早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的 时候,要养成早起排便的习惯.如果不能早起,大肠就...