心力训练营复盘3----什么是稀缺态
1.学习内容
耐受力：在环境或外来冲击下，还能保持稳定状态的能力。
稀缺态就是内存被占满的状态。稀缺态有多个维度，缺什么就是什么稀缺态，缺时间就是时间稀缺态，缺金钱就是金钱稀缺态，缺理智就是大脑稀缺态。本课讲的是大脑稀缺态。
产生稀缺态的原因是大脑内存被占满。
内存过满使耐受力下降。
2.这些内容对你有什么触动或启发？
稀缺态就是个人被外界环境所左右、被控制、被主宰的一种外在表现。
大脑内存是有限的，人体的能量也是有限的。遇到紧急情况，或自己被负面情绪控制时，比如愤怒、焦虑、伤心、失望、紧张，要有意识地启动大脑的任务管理器，清理这些情绪在你大脑的内存占比，恢复理性思考。
刚开始学习时，我听了好几遍音频课程，还不是很明白。后来看了大家的打卡作业才慢慢体会到应该如何理解生活现象并处理这些问题。
比如要参加一个比赛，你很紧张脑子一片空白，这时候你应该意识到你的大脑内存被比赛场面全部占满。那么应该怎么做呢？闭上眼睛或让视线离开现场，做几个深呼吸，先让心跳恢复正常；想象让镜头这个场面在脑子中只占30%的内存，然后开始预演编排思考比赛中你应该如何做的全部流程和内容。当你面对现场比赛时，除了现场评委，比赛内容就像一张打印好的a4纸，竖着放在现场，比赛过程你好像就在读这张a4纸。
比如，看到孩子在玩手机，你非常愤怒，大吼一声。这时你要突然意识到自己的大脑内存被愤怒全部占满了。这时候你应该突然暂停，给大脑清理出70%的空间，迅速有几秒钟彩排想象应该如何做？然后再和孩子对话。
内存占满有两种情况：专注和稀缺态。专注是一种心流状态，稀缺态是一个病态，一定要严格区分二者的应用边界。
3.下一步准备做什么改变？
稀缺态在生活中非常常见。
以后当愤怒、焦虑、伤心、失望、紧张等负面情绪出现的时候，要意识到稀缺态又出现了。
这时要有意识地清理大脑内存，让负面情绪只占一定的比例。
然后把应该做的事情放入大脑内存。
生活中有意识地锻炼这项技能。每天晚上睡觉前回一下，今天有没有稀缺态的出现？当时是怎么做的？如何去应对的？效果如何？还有没有更好的办法？
要想掌握这项技能，就必须每天应用，晚上睡觉前抽出几分钟进行总结和反思。
4.金句
1.灵感永远青睐那些有内存的人，事故专找那些没有内存的人。
5.案例分析
（1） 事件Fact
Ⅰ过程
去年10月份疫情严重之后，校门口加强了管理形式，取消所有车辆进出的自动识别，所有教职工进门时必须出示教工卡、健康码、行程码，有时一天好多次，特别是在两个校区穿梭时，反复出示，又是翻包又是划拉手机，浪费时间、极不方便，很多老师都很反感，我也是。有一次保安就问我是那个部门，质问的口气让人很不舒服，我当时立刻火冒三丈。认为他们跟审问犯人一样，就和保安干了一仗。
Ⅱ结果
虽然只是和保安顶了几句，但结果是一个上午心情不都不痛快，上课也没心思，工作效率就更不用谈了。挺简单的一件小事影响了一上午的心情。
（2） 感受Feeling
Ⅰ情绪
对这种审问犯人的形式发自内心地反感，所以只有个导火索就一燃即爆。当时很愤怒。
Ⅱ渴望
认为他们工作过于教条，这种形式伤害老师尊严。实际上是发自内心的，对防疫工作不配合。
（3） 反思Finding
Ⅰ觉察
其实很简单的一件事，只要转换一下思维形式，配合工作，就没有什么问题。其实就是错误的认知占满了大脑，消极心态占满了内存。
Ⅱ收获
我认为检查证件给出行带来麻烦的认识是不对的，如果以对抗的心态去思考问题，矛盾早晚会产生。反思之后，摆正了心态，以后出门儿时，主动把证件亮出来，虽然耽误两分钟，但保持了。平稳的心态，再没有因为这出入校门这点儿小事儿影响工作和心情。今年元旦，我和妈妈从郑州回来之后，接到各部门很多调查电话，社区也让隔离。刚开始我很反感，因为我出发的县城没有疫情，只是归为郑州辖区而已嗯；还因为接到好几个其他不相干社区打来的调查电话。后来调整了思维方式，按照要求在家隔离，想开了之后心情很愉快，也没有发生任何矛盾。
（4） 行动Future
Ⅰ下步行动
一旦发现有消极情绪出现时，马上思考自己的思维模式是否正确。
Ⅱ预案
停止消极情绪的发展，急刹车，对问题重新进行辩证思考。
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