含钙的有哪些食物

哪些食物中含钙~

含钙的食物有：牛奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、虾米。
1、牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、奶酪，又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。

3、芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，其中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
4、虾皮由毛虾加工制成，铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。
5、虾米又名海米，是用鹰爪虾、脊尾白虾、羊毛虾和周氏新对虾等加工的熟干品，有较高的营养价值，测定每一百克虾米含蛋白质58.1克，脂肪2.1克，糖类4.6克，钙577毫克，磷614毫克，铁13.1毫克，还有多种维生素等。
参考资料来源：百度百科-牛奶
参考资料来源：百度百科-奶酪
参考资料来源：百度百科-芝麻酱
参考资料来源：百度百科-虾皮
参考资料来源：百度百科-虾米

第一种就是牛奶，牛奶里面含有丰富的钙质，牛奶和奶制品是钙的最佳来源，牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，经常喝牛奶可以预防缺钙。
第二种就是虾皮，虾皮里面富含有钙，是蛋类和鱼类的数十倍，因此虾皮可以预防缺钙，还可以预防老年人的骨质疏松。
第三种就是芝麻，芝麻里面含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙量也是非常高的，可以促进骨骼的发育。
第四种就是奶酪，奶酪不仅可以补钙，还可以增强人体的抵抗力，含丰富的营养成分，还可以预防乳腺方面的疾病。
第五种就是黑色的食物，如紫菜、黑木耳、黑豆等，这些都是含钙比较高的食物。

含钙多的食物有哪些？

食物补钙排行榜:

1.芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2.虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

3.牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4.乳酪。乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

5.芥菜。荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

6.海参。海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

7.紫菜。紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

8.黑木耳。黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9.海带。海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

10.黑豆。黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。

促进钙吸收的方式:

1.晒太阳。经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。

2.适量使用米醋。在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。

3.运动。经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。

含钙的主要食物是奶制品、豆制品，比如纯牛奶、酸奶还有豆腐、豆浆等里面含有的钙比较丰富。瘦肉、鸡蛋、排骨、鱼肉、虾皮儿还有海带、木耳、新鲜的绿叶蔬菜以及各种水果类也都含有丰富的钙，平时不要挑食，各种食物都吃一些，都会进行补钙的，由于儿童生长发育比较快，平时要让儿童多吃一些这样的食物，并多晒太阳，适当的运动，促进骨骼的代谢，是不会缺钙的。

一、荠菜荠菜是在现实生活当中很多人喜欢的一种蔬菜,在大多数人的意识当中,荠菜属于绿色蔬菜,因此其中所含有的营养物质主要为维生素.但实际上荠菜当中的含钙量也是非常高的,它的补钙效果非常好.
二、虾皮虾皮属于众所周知的含钙量较高的食物,在日常生活当中很多人也会将虾皮作为补钙的食物之一.根据相关的数据显示,每100克的虾皮当中就会含有991毫克的钙元素.
三、紫菜紫菜属于现实生活当中常见的一种海洋植物,其中不光含有大量的碘元素,同时还含有大量的钙元素,对于人的身体健康是非常有益的.根据相关的研究数据表明,大约每100克的紫菜当中就会含有200多毫克的钙,所以通过食用紫菜来补充身体当中的钙元素是比较有效的.同时家长也可以考虑将紫菜做成紫菜包饭等食物,这样既美味也能够起到补钙的作用.
四、乳酪乳酪当中的含钙量也比较高每100克的,乳酪当中含钙量可以达600多毫克.所以在日常生活当中,长时间食用乳酪可以帮助人起到不错的补钙效果,同时还能够增强人体的抵抗能力和免疫能力.但是需要注意乳酪本身属于一种热量非常高的食物,因此容易导致人的体重不断上升,所以在吃乳酪的时候一定要适量.
详

含钙量高的食物一般有奶类及其制品、豆类和豆制品等。
1.奶类和奶制品：比如牛奶（每100g含钙89mg）、酸奶（每100g含钙96mg）、奶酪（每100g含钙398mg）等，都含有较高的钙质。
2.豆类和豆制品：比如绿豆（每100g含钙81mg）、黑豆（每100g含钙224mg）、黄豆（每100g含191mg）、豆腐（每100g钙含164mg）等，都含有较高的钙质。
钙是人体所必需的营养元素，其主要的作用为维持骨骼和牙齿健康，一旦缺乏钙质就可能会导致骨骼异常。
需要注意的是，以上食物中该有效物质含量有限，不能达到治疗疾病的目的。如果缺钙严重应及时就诊，应在医生的指导下进行合理的补钙治疗，主要包括口服的钙剂以及维生素D等，具体请遵医嘱。

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邢樊除翳： 补钙的食物有鸡蛋、牛奶、豆制品.鸡蛋、牛奶、豆制品里面含有丰富的优质蛋白,而且含钙量是非常高的,能补充机体所需的钙元素,而且还能提高自身的免疫力和抵抗力.机体缺钙可能会引起自汗盗汗,并且伴有生长发育迟缓,严重的还可能导致佝偻病,如果病情比较严重的,就需要口服补钙的药物治疗.患者也应多吃一些含有维生素较高的水果和蔬菜,能够促进钙质吸收,尽量做到营养均衡,才能使身体更加健康.