饮食健康的标准是什么？

健康饮食的标准是什么？~

成人每天吃多少主食最健康？大医生告诉你，最健康饮食标准

对于一名糖尿病患者来说，应提倡健康的生活方式，同时以口服降糖药物或胰岛素就能将健康掌握在手中。合理平衡饮食是最为主要的健康生活方式。
　　合理的平衡膳食　　一种合理、平衡、健康的膳食计划，是任何一种糖尿病取得理想血糖控制的基石。即使你正采用降糖药物或注射胰岛素治疗，仍需一种良好的膳食计划，同时糖尿病饮食也是整个家庭的健康饮食。吃得健康，不但有助于控制血糖，而且能够帮助维持正常体重。健康饮食的一般原则是：
　　1、选择多样化食物。
　　2、尽量减少脂肪的摄入，在烹调中尽可能少用（无论是动物油还是植物油）。因油都含有极高的热量，对饮食控制不利。
　　3、烹调方法也应尽量少用或不用油炸、油煎的方法。
　　4、减少或避免精制糖制作的食品。
　　5、少量多餐，三餐外最好有1~2次加餐。
　　6、戒烟限酒。
　　7、少吃盐。

专家总结出20条健康饮食的黄金标准，这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。接下就带大家信息了解：

20条健康吃饭的黄金标准，您达标了吗
1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题

3.两餐间隔4～6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，因此，两餐间隔4～6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

6.吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7.早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

8.饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的

我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益

我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益

1、多吃粗粮

，不健康的饮食习惯会导致癌症的发生，在粗粮里面含有大量的膳食纤维，适当的摄入粗粮能够缓解大肠癌的风险。

2、多吃清淡的食物

，如果想要预防癌症的发生，就应该注意饮食上的清淡，千万不要有太重的口味，这样有利于健康。要控制高脂肪食物的摄入量，以新鲜的蔬菜以及水果为食材，尽量远离加工或者腌制的肉类。

3、多吃营养的食物

，不管是预防什么样的疾病，都要从饮食里面来获取营养，要学会正确的搭配食物，只要做好粗细搭配，荤素搭配，就能够满足身体对营养的需求，预防癌症的发生。

4、不能吃得过饱

，吃太多的话会给胃肠道带来负担，只吃七分饱即可，这样可以减少患上癌症的风险。

5、多吃煮烂的食物

，食物被煮烂之后可以发挥其功效。

下面是12条健康饮食的“金标准”，这12条中若能达到7条，就算得上达标。
1、两餐间隔4—6小时
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
2、先吃爱吃的食物
先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
3、饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
4、早餐不能吃太晚
早餐的最佳时间是在早上8点30之前，如果吃的太晚的，不仅营养得不到吸收，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。所以说，吃早餐一定切忌吃的太晚。
5、饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
6、晚上别吃冷饮
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
7、饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
8、吃饭环境要安静
研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
9、每天吃一次纤维食品
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等
10、多嚼硬的食物
根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
11、少吃盐
新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
12、调味品别滥用
研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品，多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。

饮食健康的标准是粮食足量，要满足每天所需要的营养物质比如蛋白质，维生素，微量元素以及其他矿物质，所以男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。

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惠民县17837357383： 健康合理饮食的标准是什么? - ？
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靳彬吗氯： 每个国家都有自己的饮食结构和饮食习惯,欧美一些国家以鱼、肉、蛋、奶等动物性食物为主;日本以植物性食物为主,动物性食物占一定的比例;而大多数发展中国家则是以粮食为主,这也是典型的东方饮食结构类型.我国有几千年灿烂的饮...

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靳彬吗氯： 每个人每天都在吃饭,但并不是所有人都会科学地吃饭.下面看看营养学专家为大家总结出20条健康饮食的“金标准”.专家指出,这20条中若能达到12条,就算得上达标;若在5条以下,需引起注意,及时纠正. 1.吃饭时挺直腰背. 人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背.殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化.此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能.正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫. 2.特别饿时喝点粥. 人在极度饥饿时食欲特

惠民县17837357383： 身体健康均衡饮食的标准是怎样的? - ？
靳彬吗氯： 瘦肉75克/日,鸡蛋4个/周,蔬菜500克/日,水果50克/日,谷类500克/日(男)400克/日(女),食盐6克/日,豆类30克/日,牛奶250克/日.避免油炸食品,少吃奶油等高热量高脂肪食物.

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靳彬吗氯： 中国居民的膳食指南:一、食物要多样,谷类为主. 人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同.除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要...

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靳彬吗氯： 我认为 合理饮食即根据个人身体实际状况的一种均衡,规律,健康的饮食方式.首先要有固定的作息,饮食要有规律,即每天在相同的时间进餐.其次,一天中最重要的就是早餐,午餐,晚餐.俗话说:早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少...

惠民县17837357383： 健康饮食的标准是怎么样的呢? ？
靳彬吗氯： 1.饭后半小时再喝茶.饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化.同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担.饭...

惠民县17837357383： 健康饮食的标准是什么?？
靳彬吗氯： 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.注意各种营养的搭配.

惠民县17837357383： 什么样的饮食才叫健康? - ？
靳彬吗氯： 健康饮食 科学家们发现,由于长期要求自己少食甚至不食荤腥,许多人已不知不觉地成了素食者.但是,长期不沾荤腥会使人体内所需要的一些养分得不到及时的补充,使人体内的某些零部件受到损害.最近,美国科学家对素食者提出了一些有...

惠民县17837357383： 什么是健康饮食的标准？
靳彬吗氯： 食物多样、谷类为主;吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品 ;吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;三餐分配要合理.一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜.每人每日食盐用量不超过6克为宜;饮酒应限量 ;吃清洁卫生、不变质的食物