我国超8成中小学生睡眠时长未达标,该如何帮助孩子走出睡眠不足的怪圈?
充足的睡眠关系孩子学习,关系孩子成长,也直接影响孩子的幸福感。然而中国最新发布的一项调查显示,中国青少年睡眠不足现象继续恶化,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。睡眠问题不容乐观, 那么如何帮助学生走出睡眠不足的怪圈呢?
首先学生应该自我调节好生物钟,养成良好的作息习惯。睡前尽量不要玩手机,看电子产品。保持乐观的心理,做到心态平衡,不要因小事伤心烦闷,避免失眠。加强体育锻炼,增强体质。
其次家长和学校也要给孩子改善良好的睡眠环境。除了有形的作业、无形的考试升学压力以及不健康的生活方式,包括手机等电子设备的使用、缺少体育锻炼等,家庭生活环境也会直接影响孩子的睡眠时间,例如父母关系不和、经常吵架,家中孩子大多睡不好。 家长和学校要减少孩子们的学业负担,不要给孩子要大的压力。不要对孩子的学习步步紧逼,调整学习时间,让孩子养成良好的学习习惯,集中注意力才能提高学习效率,而不是一味的拖延时间。第二天醒来让孩子多喝水,及时补充营养,如煮个鸡蛋,喝杯牛奶,提高蛋白质的摄入等等。
最后国家和社会也应该给予足够重视,保证青少年健康茁壮成长。最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》3月1日在北京首发,该专题报告建议,以吃好睡好运动好为目标,全面培养健康的生活习惯,包括加大青少年对蔬菜和水果的摄入量、延长青少年上学日的睡眠时长和增加中小学生运动频率。同时,学校、家庭、社区、网络相结合,全面提升青少年的心理健康状况,包括学校要建立健全心理健康防治与干预体系、国家要建立健全心理健康防治与干预帮扶体系。
总之,充足的睡眠时长对于青少年来说尤为重要,只有睡够了、睡好了,孩子才能拥有满满的能量,更好地茁壮成长,或投入到学习生活中。
我觉得需要思考为什么孩子的睡眠时间会不足,这样才能去针对性的帮助孩子走出睡眠不足的怪圈。现在很多中小学生的睡眠时长都是不达标的,造成的原因有很多。从大体上分为外界原因和自身原因。从外界的原因上讲,影响的因素有很多,比如说在家的旁边一直会有修建筑的,每天晚上都会非常吵,而且这个问题很难去解决。或者是家里人也是很晚睡,要么是在客厅大声的讲话,要么就是玩手机外放声音放到最大,总体的环境变得非常的嘈杂。而且家里面的隔音效果做的并不好,就使得学生的睡眠受到了很严重的影响,睡眠的时长也会进一步的缩短。
然后是作业的问题,有些老师布置的作业确实很多,对于学生来说,难度也不低,这就导致了学生每天都会花费大量的时间来写作业,尤其是对于初中的学生来说更是如此,学业的压力导致他们的休息时间被压缩。还有学生自己的不自觉,现在很多学生自己有智能移动设备,比如说手机和平板之类的,在晚上的时候没有自制力,也会玩到非常晚。
所以应该采取多样化的策略,不能只从单方面来入手。第一是保证给孩子一个舒适的休息环境,这样孩子才能好好的休息,走出睡眠时间不达标的区域。家长也需要注意这一点,重视孩子的学习,没有良好的睡眠环境等于学生的精力会下降,上课的效果也会下滑,引发连锁反应。第二是教师需要注意作业的数量和难度,不要太多或者是太难,这样学生的睡眠时间不能得到保障,反而是不利于学习的。第三是对孩子的监管,不能让孩子沉迷于手机之中。
中小学生睡眠时间在7-8小时为达标,睡眠不足原因可能是家庭作业过多,作业的完成效率过低,熬夜玩游戏等等,我们必须纠正孩子的不良习惯,培养正确的生活方式,走出睡眠不足的怪圈。
首先,学校不因布置太多的家庭作业给自己的学生,其次,学生应该养成良好的生活习惯。
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