每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，这种方法到底能不能瘦腿？试过的朋友来说下

在每晚睡觉前将腿靠在墙壁30分钟与身体成90度角长期下来保证您拥有一双美美的腿这有效果吗？~

理论上是有效果的。
下肢由于较为细长，又长时间处在身体低的部位，静脉血不容易回流，新陈代谢缓慢，会造成下肢疲劳，严重时可能堆积脂肪，下肢肥大。一天的劳累之后，把腿架到高过心脏的地方，促进血液循环，可减轻疲劳。很多运动员锻炼结束后都会做这个动作。
不过半小时也太费时间了，10分钟就好。近年来专家推荐穿紧身裤，用弹力促使静脉收缩，提高静脉血压，促进血液循环，同样达到效果，还不费时间。

有效，只要能坚持一个月就会有明显效果。
其他可以在睡前瘦腿的运动方式有：
1深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

2箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

3仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

我用过你这个方法，效果真的很不明显。给你说个我现在用的办法,以前一个男生也问过这样一个问题。在睡觉之前，平躺在床上，一定要平躺。然后慢慢的把腿抬起，一直抬到大腿根部的三分之一处，把手自然的放在肚子上。刚开始的时候会很吃力，可以第一次坚持5下，10下，慢慢递增。不到一个月就可以看到你的腿有明显的变化。你可以多吃些补水的水果，配合效果更加。因为这个要是刚做是很累的，所以坚持才能看到效果。无论男生女生，练练瑜伽的基本式也很好。。。对瘦腿也有帮助。。。

据说可以瘦腿的，我有朋友试过，至少要个把月，效果才能看得到的

如果你是水肿型的会有点效果，如果是肌肉型的肯定没用，如果是脂肪型的不妨平躺蹬自行车。

这种不太明显

你每天睡觉前蹬腿

像骑自行车那样

300下

很明显！

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永新区17745975718： 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来真的能减小腿吗? - ？
仪复奥扎： 我也听过这种方法,而且我也试过,过程很痛苦,如果你把那个动作做到位后,因为脚的小腿肌肉和大腿肌肉是绷直了的,也就说在练习的半个小时之内,尤其是小腿肌肉处于紧张收缩的状态,也就是在耗能!也就等于在运动,我想我们都知道...

永新区17745975718： 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证你拥有一双美美的腿! - ？
仪复奥扎： 有用,是瘦小腿的

永新区17745975718： 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角有效? - ？
仪复奥扎： 这个动作主要是促进新陈代谢的!因为长时间久坐或久站,下半身容易浮肿~~ 将双腿抬高,加速了血液循环,因浮肿导致的腿粗就能很好解决了!除生理期外,我几乎也每天坚持10分钟~~ 我是浮肿比较厉害的,所以觉得挺有效.不过没特别注意过是否肌肉有变紧..实在不好意思,不能给MM一个肯定答案了~~

永新区17745975718： 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,是真的对瘦腿有用吗有没有经历过的人? - ？
仪复奥扎： 想要瘦的话这并不是好方法没有实际证明可能还有副作用建议多锻炼

永新区17745975718： 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角这个真的可以瘦小腿吗?？
仪复奥扎： 可以的,我试过,不过要很久才能看到效果,而且一定要腿伸直,不能弯,最好脚也跟腿成90度,这是一个漫长而艰难的过程

永新区17745975718： 每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,这种方法到底能不能瘦腿?试过的朋友来说下？
仪复奥扎： 我用过你这个方法,效果真的很不明显.给你说个我现在用的办法,以前一个男生也问过这样一个问题.在睡觉之前,平躺在床上,一定要平躺.然后慢慢的把腿抬起,一直抬到大腿根部的三分之一处,把手自然的放在肚子上.刚开始的时候会很吃力,可以第一次坚持5下,10下,慢慢递增.不到一个月就可以看到你的腿有明显的变化.你可以多吃些补水的水果,配合效果更加.因为这个要是刚做是很累的,所以坚持才能看到效果.无论男生女生,练练瑜伽的基本式也很好...对瘦腿也有帮助...

永新区17745975718： 减大腿有效方法有哪些 - ？
仪复奥扎： 一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势...

永新区17745975718： 怎么样减肥最有效果? - ？
仪复奥扎： 瘦小腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不...

永新区17745975718： 谁知道简单瘦小腿的方法么?我是办公一族,想要一种简单的方法,长期 ？
仪复奥扎： 很简单的,你明天拍拍小腿,跑步,把小腿抬起来,在下去,反复做15次,分3组,早上,下午,晚上.包你小腿变苗条.

永新区17745975718： 请问:瘦小腿有哪些好方法? - ？
仪复奥扎： 躺在床上`大腿和小腿都紧贴着墙[特别是小腿肚]`即使得下身部分和上身部分成90度``注意最好在睡前做`要坚持30分钟哦!虽然有点麻麻的``但我觉得挺有效的! 一, 在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥...