下斜仰卧起坐
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2. 发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3. 速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4. 起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45度角之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45度到90度左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45度时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
以上的内容对下斜仰卧起坐的注意点做了详细的介绍，所以对于想尽快通过仰卧起坐，让自己身体更健康的一些朋友，可以对以上的下斜仰卧起坐多注意点，有一个具体的了解，然后通过正确的锻炼方法，让自己通过下斜卧起坐锻炼，使得身体更加健康。
做仰卧起坐对身体有危害吗?
仰卧起坐做不正确会带来伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害有：1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起...
斜的仰卧起坐板可不可以锻炼仰卧起坐
双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上....
仰卧起坐技巧
仰卧起坐是一个很常见的运动，这样的运动不仅可以锻炼身体，而且对减肥效果也是非常不错，很多人都是会选择它进行减肥，使得达到瘦身作用，同时这样的减肥方法，对身体健康都是没有任何损害，它是一个放心之选，那仰卧起坐技巧如何呢，对这样的运动在做的时候，都是有着一些技巧。那仰卧起坐技巧怎么样呢...
小学生仰卧起坐正确姿势图解
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则...
仰卧起坐的正确做法
?仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动，但是还是会有一定的风险拉伤肌肉，所以在运动前一定要热身。就算不热身，在刚开始的几组仰卧起坐，一定不要速度过快，给身体一个缓冲的时间，让身体慢慢的热一下。在做仰卧起坐的时候注意一定的技巧和方法，这样仰卧起坐锻炼会更加的轻松和省力。仰卧起坐运动...
斜板仰卧起坐腰痛
仅仅代表个人观点：任何一个肌肉的锻炼都不可能孤立的，必定产生辅助肌群，腹肌也是如此，做斜板仰卧起坐，腰部肌群最起码要保持你的背部挺直，如果你改用悬垂举腿应该腰部就不疼了，因为这个动作腰部不是辅助肌群，你所说的腰部其实是下背部，如果出现酸疼证明你的训练中缺少了一个很重要的动作——曲...
仰卧起坐正确姿势图解 仰卧起坐怎么做
1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。2、左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽，整个背部基本与地面...
仰卧起坐方法及技巧
一、仰卧起坐做法 1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下...
小学三年级仰卧起坐正确姿势图解
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则...
仰卧起坐训练方法
4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组。5、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3...
端木衫猪免： 时间有些短,当然你的体脂本来就很低,而且肯花足够的毅力的话,二个星期是可以有一定肌肉线条显露.食物保证低热低脂,一日六餐,每餐6分饱,并有大量蛋白质摄入保证.1.触膝卷体训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪站直挺身,选...
多伦县18397966229： 什么运动最容易练出腹肌? - ？
端木衫猪免： 热身训练(第1—3周) 1.触膝卷体 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪 站直挺身,选择你所能举起[de]最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来. 运动...
多伦县18397966229： 怎么把6块腹肌锻炼成8块? - ？
端木衫猪免： 腹肌一般都是6块~要想练8块最难练的2块是最下面的那两块~最好的练习方法就是坐在凳子的三分之一处~整个身体往后倾~双手抓住凳子的前面~收紧小腹双腿并拢慢慢往上抬,然后放下去~循环此动作~一组20~30次吧~一天做3~4组~时间久了就出效果了~前提的肚子上不能有赘肉啊~
多伦县18397966229： 腹斜肌怎样练?注意是腹斜肌 - ？
端木衫猪免： 做仰卧起坐的时候,双手把脑后,坐起来的时候用右肘关节碰左膝盖,第二次用左肘关节碰右膝盖,如此反复.这样还能练出肉翅.
多伦县18397966229： 谁能指点一下?要专业的. - ？
端木衫猪免： 你好,想快速的练出腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作; (注:你的动作太单一了,而且组数和次数也不是很合理) 腹肌建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧举腿(上体躺...
多伦县18397966229： 怎样练腹部下面的那倒三角肌? - ？
端木衫猪免： 腹肌的分类:1腹直肌:处于盆骨的前端,肋骨与耻骨之间.是“六块腹肌”的重要组成部分.2腹内斜肌:处于髋骨内,与腹直肌的两侧相连,通过收缩使身体扭转.3腹外斜肌:与腹直肌的两侧相连,主要作用是使上体转动.有氧运动...
多伦县18397966229： 关于肌肉锻炼 - ？
端木衫猪免： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
多伦县18397966229： 关于肌肉怎么练的事情？
端木衫猪免： 呵呵,头回听说仰卧起坐不是练腹肌的. 腹肌大致分腹直肌和腹外斜肌,其锻炼的主要途径就是——大名鼎鼎的仰卧起坐. 你是个瘦人,恭喜你,瘦人的腹肌比胖人容易...
多伦县18397966229： 腰上的肉要怎么减？
端木衫猪免： 瘦腰: 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次. 第三招:呼吸练侧腹肌 动作: 1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸.2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部. 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组. 第四招:转身练内外斜肌 动作: 左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝.左右交替进行20次.
