打篮球如何提高弹跳?
篮球教学:如何提高弹跳力?按这种方法训练,迅速提高弹跳力篮球教学:如何提高弹跳力?按这种方法训练,迅速提高弹跳力篮球教学:如何提高弹跳力?按这种方法训练,迅速提高弹跳力
篮球教学:如何提高弹跳力?按这种方法训练,迅速提高弹跳力篮球教学:如何提高弹跳力?按这种方法训练,迅速提高弹跳力篮球教学:如何提高弹跳力?按这种方法训练,迅速提高弹跳力
1、每天坚持跑步,可慢跑,分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米(反复);跑步可以整体地调整你的身体,均匀减少多余的脂肪,锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。
2、跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式,“二摇”、“三摇”等辅助,跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外,跳绳也锻炼手腕的柔韧性,对投篮的进步也有帮助。
3、做蹲起。做蹲起要注重姿势的标准,两脚间距与肩同宽(两脚也可闭拢),上身挺直,注意姿势的完整性,蹲要蹲到底,起身要身体完全打开。当然做蹲起也要分组练习,一次做5~8个。一天10组~15组即可(这个根据个人身体素质)。
4、跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳,练习的时候用脚尖,对灵敏度也有不错的提高。
5、摸高。刚开始摸自己当时的极限(十次能摸到一两次那种),然后右手摸,做到每次都能摸到,右手摸完左手摸,然后再垂直摸(这时候会发现摸不到),所以继续重复着,右手摸,左手摸,然后垂直两手摸。当垂直两手摸能摸到自己之前的极限的时候,弹跳就已经提高了很多了。
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。 负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右。单足跳,一条腿30个,轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳:这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游,这个要当成必修课,而且又可以看美女多爽!健身:从传统意义上讲,人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习: 起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
这三个动作对腿部肌肉的刺激很大,想提高弹跳的朋友不妨试试!
打篮球如何提高弹跳力?
2、弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大,这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有...
篮球跳高:如何通过落地深蹲跳、跪地起跳和原地立定跳提升弹跳力?
篮球跳高技巧的关键在于提升弹跳力,通过日常的体能训练可以显著增强篮球技能。首先,落地深蹲跳是提高下肢爆发力的有效方法,找一个跳箱和凳子,从凳子上跳下,快速切换到跳箱,连续弹跳四次,每组做五次。其次,跪地起跳则利用腰部和腿部的弹力,确保动作连贯,上身同步发力,每组做三次,同样分为五组,还...
打篮球如何提高弹跳力与腿部爆发力,并不影响长高?
1. 提高弹跳力:增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度,大腿决定腿部爆发力和弹跳高度,腹肌影响约占20%,并决定滞空能力。2. 训练方法:可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。3. 上肢训练:上肢,特别是手臂和腹部肌肉,对于...
打篮球如何提高弹跳力
2、弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大,这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有...
打篮球怎么增加弹跳力?
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。...
对于小白而言,篮球弹跳能力训练方法都有哪些?
打篮球和抓篮板球需要身体素质和弹跳能力。我们怎样才能锻炼篮球的弹跳力?现在我明白了。小编会和大家分享训练方法。1、抓举训练。常用的抓举器材也是杠铃。当然,你也可以在你周围找些东西来代替它。例如,在上一步30磅重的书包里,你还可以买一桶纯净水,30公斤。你也可以训练这个项目,而抓举也是大量...
如何提高篮球弹跳力
迅速提高弹跳力训练教程:半蹲跳,半蹲至1\/4的位置,双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px. 当在空中,双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤;抬脚尖,找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个...
篮球弹跳怎么练
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
打篮球如何提高弹跳力?
1、首先,得爱上弹跳。这不是空话,后面会有具体的提高弹跳的方法,各位不要急。兴趣是最好的老师,当把弹跳当作是挑战和乐趣的话,不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加,有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以,兴趣和弹跳是相辅相成的。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a2、...
请问篮球如何练弹跳力啊?
1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...我外加几个:如果...
繁拜达发: 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深....
三山区19579947635: 打篮球怎样增加弹跳? - ?
繁拜达发: 影响弹跳力有几个因素,首先是你的跟键的长短,身体的柔韧性和协调性,接着是力量素质.我主要讲如何练力量:首先压杠铃半蹲重量以你能做8-15次心跳在120次左右为益(后面通用),每做完1组就要加速跑20-30米,这样做是为了放松.接着是腰腹可做负重仰卧起做和硬腿直拉姿势和半蹲差不多不过是弯腰而已10-15次,最后是手臂最简单是俯卧掌20-30次,以上做3-4组一周练2-3次不要练多练一天休息一天.篮球运动员以练速度力量为主所以力量练习以重量适中次数8-15次为益,想跳的高腰腹力量很重要,其次是手臂力量.
三山区19579947635: 打篮球怎么练弹跳 - ?
繁拜达发: 1.蛙跳.每组跳五十到一百米,每天一两组,不要多过三组. 2.连续弹跳,尽量去摸板.每次二三十,每天一两组. ——高中的同学告诉我的,他在校队练跨栏,篮球也很厉害. 3.蹲起.每组三十,逐渐加到每组五十,每天只用做一组,但动作...
三山区19579947635: 怎样提高篮球的弹跳力? - ?
繁拜达发: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
三山区19579947635: 对于打篮球 怎样练弹跳 - ?
繁拜达发: 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
三山区19579947635: 怎样练弹跳力 关于打篮球 - ?
繁拜达发: 主要是小腿肌肉,踝关节出力,平时上学多骑车,只用前脚掌踏脚踏板. 多爬楼梯,用前脚掌. 或者有一个运动,双手扶墙,一只脚绕在另一只脚后,绕紧,然后用被绕的脚踮起,放平,一只脚重复30次.每天1~2次.或者你就打球时多打中锋,或得分后卫.
三山区19579947635: 怎么提升弹跳能力,为了打篮球专用?
繁拜达发: 如何提高你的弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动...
三山区19579947635: 打球时如何增强已经的弹跳力?
繁拜达发: 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事 多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长
三山区19579947635: 打篮球怎么提高弹跳?
繁拜达发: 弹跳主要是靠1跟腱的韧性 2大腿的爆发力 大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养 跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压...
三山区19579947635: 怎样提高篮球弹跳力?
繁拜达发: 你真问对人!!哥的弹跳力非常的不错!! 要想练习弹跳力请按照以下我的方法做: 1 练习弹跳了必须要有毅力2 每天坚持跑步1000M 3 每天做三组50个下蹲 4 每天做一百个生蹲跳 5 每天做100个高抬腿 6 最后一点就是坚持,坚持再坚持,坚持一个月,就有成效了!!!!!!