如果我在工作开始时感到沮丧，我该怎么办？

当你因为工作心情沮丧时，你该怎么获取正能量？~

人的一生不可能是一帆风顺的，每个人都可能因为某些事情而导致自己心情不愉快，那么当我们因为工作而导致心情沮丧不愉快的时候，我们应该怎样调节呢？或者我们做什么就会是自己变得放松一些呢？接下来就让我们一些探讨一下吧：
看喜剧片或者看笑话 当我们心情不好的时候就尽量让自己开心一点，我们可以通过看喜剧片来获得开心或者通过看比较搞笑的笑话，通过这样可以使自己忘记烦恼开心起来。 和知心朋友一起聊天 当我们心情不好的时候，可以找自己的知心朋友通过闲聊来调节自己的情绪，和朋友多聊一些开心的事情，这样自己就会慢慢的变得好起来。 找一个安静的地方自己静一静 我个人在不开心的时候就会找一个比较安静的地方一个人呆着。因为越是纷乱嘈杂的地方就越让自己跟不上节奏也就越会使自己心情烦躁，这时候我们应该去一个安静的地方放慢自己的脚步，让自己有一个清晰的思路。安静的地方有很多比如图书馆，咖啡馆（在咖啡馆还有音乐音乐就可以使人放松），只有自己放松了才会可以让自己变得开心起来。 运动 运动同样是我们甩掉不开心的一种方法，通过运动可以是我们忘记我们的烦心事，同时在运动的过程中可以使我们身体，分泌一些可以使自己开心的激素，通过运动不仅可以调节心情而且还可以锻炼我们的身体。 “人生苦短，十有八九”所以我们应该想办法让自己变得开心起来，生活中处处是美好，只要我们细心。

每个人都要面对各种人生的第一次，第一次出生，第一次上学，第一次工作等，这既是对自己的一次挑战，也是自己的一次机遇；尤其是步入社会开始工作，独自一人面对陌生的环境和不熟悉的同事，都会有点茫然和手足无措，这都是正常的反应，要自己通过慢慢的调整来适应这种状况。
在刚上班一窍不通时，首先，要调整好自己的心态，不要让自己过于紧张，要调节好自己的情绪，让自己静下心来面对这些新的挑战，既来之则安之；其次，也要主动和同事搞好关系，向同事请教学习，刚上班肯定对一切都不熟悉，什么都不懂会让自己沮丧，这就需要我们主动和同事搞好关系熟悉起来，向他们请教，让他们帮助自己尽快适应；最后，还要不断的坚持学习，丰富和充实自己，不仅在工作时间不学习，还要在工作之外不断地“充电”，让自己不断的提高和进步。
一、调整好心态，让自己静下心来从容面对。在面对一个陌生的工作和工作环境时，出现焦虑和紧张甚至感到失落都是很正常的事情，这是面对陌生人和陌生环境的一种本能反应，这就需要我们调整好自己的心态，让自己放松，用一个良好的心态去面对。
二、要和同事处好关系，向他们请教。在面对一个新工作时，让自己能快速适应的最好方法就是主动和身边的老同事处好关系，自己也要虚心向他们请教和学习，让自己尽快进入正常的工作轨道上来，慢慢的适应这个工作。
三、要不断地学习和“充电”。要想在一个新的环境里不断成长和进步，就需要不断地学习，不仅在平时的工作中要向同事学习，还要在工作之外不断给自己“充电”，让自己不断地进步和提高。
你在工作中的最大挑战是什么？

如果你在工作开始的时候感到沮丧，应该克服这个心理障碍，这是因为你对于现在的工作可能还不太熟悉，或者是不太感兴趣去，慢慢的熟悉了，增加了兴趣，自然也不会沮丧了

调整好心态。所以工作要积极。祝好运。

电影《第六感》

青少年时期可能是人生中非常难以度过的一段时光，时不时感到悲伤或烦躁是完全正常的。

但是，如果这些情绪无法排解甚至愈演愈烈使你感到绝望和无助，那么你可能正在陷入抑郁症。你不必感觉无助，我们可以提供一些帮助，你管理自己的情绪能力其实超出自己的想象。

无论现在的生活多么令人沮丧，你都可以做很多事情来改变心情，试着从今天开始找回好心情吧。

01

青少年抑郁是什么？

青少年抑郁不仅仅是间歇性感到悲伤或沮丧，它是一种可能改变你日常生活中思维、认知和行为方式的心理疾病，从而引发青少年对于家庭、学校、社会生活中一系列问题的严重，且他们也会有令人沮丧的情绪障碍。

抑郁症患者可能会感到绝望和孤立，似乎没人能理解。但是，抑郁症在青少年中的发生率远远超出你的想象。

青少年时期日益增加的学业压力、社会挑战和荷尔蒙变化导致青少年群体中大约五分之一的人患有不同程度的抑郁。

抑郁并不意味着软弱可期或性格缺陷，你不是一个人在经历抑郁。

电影《第六感》

即使感觉上，抑郁的乌云笼罩在头顶似乎永远不会消失，但你还是可以采取许多措施来帮助自己应对症状，恢复平衡并再次变得更加积极、充满活力和希望。

如果你是孩子的父母或监护人...

我们很难区分青少年抑郁症与正常的青少年成长问题，但是青少年抑郁症是一个超出喜怒无常的严重的健康问题。作为父母，你的关爱、指引和支持可以帮助你青春期的孩子克服抑郁并让他们的生活重回正轨。

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02

青少年抑郁的迹象和症状

抑郁症的感觉很难用文字确切地描述，每个人的体验也不尽相同。对于一些青少年来说，抑郁的特征是沮丧和绝望。

对于其他人来说，这是一种持续的愤怒或激动，或者仅仅是压倒一切的“空虚”感。尽管抑郁症影响每个人的方式不同，但都有一些常见的症状：

• 你经常感到烦躁，悲伤或生气；

• 似乎找不到任何有趣的事情了，即使是曾经喜欢的活动，也觉得找不到自己强行参与的意义在哪里；

• 你觉得自己很糟糕——找不到自己的价值、莫名的负罪感或者只是哪里感觉“错了”；

• 你睡眠过多或严重不足；

• 你已经转向酒精或毒品寻求改变自己的情绪；

• 你经常遇到无法解释的头痛或其他身体上的疼痛或问题；

• 任何事情都可能让你忽然流泪；

• 对批评极度敏感；

• 无知觉的情况体重明显增加或减轻；

• 你在集中精力、直觉思考或记住事情方面遇到困难。成绩可能因此直线下降；

• 你会感到无助和绝望；

• 你正在考虑死亡或自杀。（如果是这样，请立即找个人交谈！）

03

应对自杀念头

如果你因沮丧而产生的消极情绪变得不堪重负，除了伤害自己或他人之外，你看不到其他解决方案，你需要立即寻求帮助。

身处强烈的情绪中时，寻求帮助确实很困难，但是与信任的人（例如朋友，家人或老师）取得联系至关重要。

如果你找不到可以交谈的人，或者认为向陌生人倾诉可能会更容易，请寻求自杀热线的帮助。你可以在热线与信任的人交谈，或许他与理解你正在经历的事情，并可以帮助你处理自己情绪。

如果你有自杀的想法...

问题看起来似乎一时难以解决，它似乎是压倒你了。但是如果你求救，或许你会感觉好一些。

杭州心理危机干预热线：0571 - 85029595

广州心理危机干预热线：020 - 81899120

上海希望 24 热线：4001619995

北京市心理援助热线：010-82951332

无论你遇到什么情况，面对死亡、从死亡的边缘后退都需要真正的勇气。你可以用这种勇气帮助你继续前进并克服抑郁。

即使你现在没看到，但总会有另一种解决方案。

许多自杀幸存者说自己当时选择自杀是因为他们错误地认为，没有办法可以解决所遇到的问题，当时他们看不到其他出路。

但实际上，他们并不想死。

请记住，无论你有多难受，这些情绪都会过去。

有伤害自己或他人的想法并不会使你成为一个坏人。抑郁会使你思考或感觉不合时宜的事情。如果你有勇气说出这些感觉，大家并不会批评或谴责你的这些想法。

如果你的情绪无法控制，请告诉自己等 24 小时再采取任何行动。这可以让你远离困扰自己的强烈情绪，有时间真正思考问题。在这 24 小时内，请尝试与他人聊天，只要他们不是另一个自杀或抑郁的人。请拨打热线电话或与朋友交谈，到了此刻，你还有什么可失去的呢？

如果你担心自己无法控制自己，请确保你不独处。即使你无法表达自己的感受，也可以待在公共场所，与朋友或家人闲逛或看电影，以免自己处于危险之中。

04

为什么我会抑郁？

尽管你可能被告知，抑郁症是由于大脑中的激素分泌失衡引起的，可以通过药物治愈的。


事实上，抑郁是由生物学、心理和社会因素共同造成的。

由于青少年时期是动荡和不确定的的时期，你可能面临一些压力，这些压力可能导致你的抑郁症状。

这些问题包括而不限于荷尔蒙的变化、家庭和学校的问题、或者你是谁、你处于什么样的阶段的问题。

如果你有抑郁症的家族病史或曾经历过童年早期的创伤（例如失去父母或遭受身体/情感虐待），那么在青少年时期，你更容易遭受抑郁症的困扰。

青少年抑郁的危险成因


可以触发或加剧青少年抑郁的风险因素包括：

• 严重疾病，慢性疼痛或肢体残疾；

• 患有其他心理健康问题，例如躁郁症、进食障碍、学习障碍或多动症；

• 酗酒或吸毒；

• 学业或家庭问题；

• 校园霸凌；

• 暴力或虐待造成的创伤；

• 近期的的生活压力，例如父母离婚或亲人的去世；

• 在不支持的环境中应对性别认同问题；

• 孤独和缺乏社会支持；

• 在社交媒体上花费太多时间。

如果你被霸凌...

无论是在网上，在学校还是在其他地方，校园霸凌的压力都很难承受。 它会让你感到无助，绝望和羞愧：这些都是抑郁的重要成因。 如果你遭遇校园霸凌，首先要意识到这不是你的错。

不管施害方说什么或做什么，你都不应为自己是谁或你的感受而感到羞耻。

校园霸凌是一种虐待，你不必忍受，你需要寻求帮助来让自己获得安全。 可以去找从不欺负别人的朋友寻求支持，或者是你信任的成年人——无论是父母、老师、辅导员、牧师、教练还是朋友的父母。

无论导致抑郁症的原因是什么，以下贴士都可以帮助你克服症状，改变情绪并恢复希望和热情：

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小贴士1：与你信任的成年人交谈

抑郁不是你的错，也不是因为你做了什么，才导致这种情况发生。但是，你确实可以更好地控制情绪。第一步是寻求帮助。

找个人倾诉抑郁

你的父母似乎看上去无法帮助你，特别是他们总是唠叨你或对你的行为表示生气时。事实上，父母最怕看到孩子受伤。当他们不了解你的状况或不知道如何提供帮助时，他们可能会感到挫败。

• 如果你的父母有任何程度的施虐行为，或者他们有自己困扰的问题疏于照顾你，请找一个你信任的成年人（例如亲戚、老师、辅导员或教练）。这个人可以帮助你与父母取得联系，也可以引导你获得所需的支持。

• 如果你确实没有可以与之交谈的人，许多热线电话、服务和支持小组可以提供帮助。

• 无论如何，都应找个人倾诉，特别是当你有任何伤害自己或他人的想法时。寻求帮助是你可以做的最勇敢的事情，也是能够让你感觉更好的第一步。

接受和分享自己感受的重要性

公开自己的感受很难，特别是你感到抑郁、羞耻和毫无价值的时候。重要的是要记住，很多人都不止一次地在这些消极的情绪里挣扎。

它们并不意味着你很脆弱、存在根本上的缺陷或毫无价值。接受你的感受并与你信任的人交流，将会帮助你减少孤独感。

即使现在你可能还没有意识到，但是他人是关心和爱护你的。如果你可以鼓起勇气谈论自己的抑郁，那么它完全可以得到解决。

有人认为谈论消极的情绪会使他们变得更糟，但事实恰恰相反：与会倾听并关心你的人，分享你的担忧对你非常有帮助。他们不需要能够“治愈”你；他们做好倾听就是最好的支持。

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小贴士2：隔离自己会使抑郁恶化

抑郁使我们许多人缩进自己的保护壳。

你可能不想见任何人或做任何事情，甚至有时候早上从被窝爬起来也感觉很艰难。但是隔离自己只会使抑郁症恶化。

因此，即使这是你最不想做的一件事，也请尝试强迫自己保持社交状态。当你走近世界并与他人建立联系时，你可能会发现自己开始感觉好些。

与让你感觉好些的朋友（特别是那些活泼、乐观和有同理心的朋友）面对面交流。避免与那些滥用毒品或酗酒、惹上麻烦或使你感到被批判和没有安全感全的人呆在一起。

• 参与你喜欢（或经常去）的活动

当你抑郁时，参加户外活动似乎最难想象，但尝试过后你会，你会感觉好一些。选一个你过去喜欢的活动，可以是运动、美术、舞蹈或音乐课，也可以是课余的俱乐部活动。刚开始时你可能没有动力，但是当你再次参与时，你的心情和热情就会开始增强。

• 从事志愿工作

为他人做事是强大的抗抑郁药和幸福促进剂，为你相信的事业做志愿服务可以帮助你和他人、和整个世界重新建立联系，并让你知道自己正在做一些有意义的事情而感到成就感。

• 减少社交媒体使用

虽然使自己迷失在网络上，似乎会暂时缓解抑郁症的症状，但实际上会使病情加重。

例如，不恰当地与社交媒体上的同龄人进行比较，只会增加沮丧和隔离感觉。请记住：人们总是在网上夸大生活的积极方面，而对我们所有人都遇到的疑问和失望忽略不提。

即使你在线上与朋友敞开心扉交谈，也无法替代面对面的沟通。朋友间当面的眼神交流、拥抱或者只是简单地拂过你的胳膊都可以改变你的情绪。

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小贴士：养成健康习惯

选择健康的生活方式简直可以为你的心情创造奇迹。事实证明，正确饮食、定期运动和充足的睡眠对改善抑郁有很大的影响。

动起来！有没有听说过“越跑越开心”？事实上，锻炼有利于分泌一种使人感到更快乐的激素——内啡肽。进行体育活动可以与药物或抑郁症疗法一样有效，所以请参加运动，骑自行车或参加舞蹈课。

任何活动都有帮助！

如果你还不适应过大的运动量，可以从每天步行一小段开始。

• 谨慎挑选食物

不健康的饮食会使你感到身体疲倦，从而加剧抑郁症的症状。垃圾食品、精制碳水化合物和含糖零食是最糟糕的罪魁祸首！它们可能会有速效的改善情绪，但从长远来看，它们会让你的症状更糟。确保你充分摄入水果、蔬菜和全谷类食品。和你的父母、医生或学校护士聊聊如何确保你的饮食有足够的营养。

• 拒绝酒精和毒品

你可能会尝试喝酒或使用药物，以逃避自己的情绪并期待“稍微好一点”，即使只是短时间。然而，酒精和毒品不仅最有可能造成抑郁，长期使用毒品只会使抑郁症恶化。饮酒和吸毒也会增加轻生的念头。如果你沉迷于酒精或毒品，请寻求帮助。除了为抑郁症接受的治疗外，你还需要针对中毒问题进行专门的治疗。

• 争取每晚睡八个小时

青少年时期的沮丧情绪通常会干扰睡眠。无论不睡得太少还是睡得太多，你的情绪都会受到影响。通过养成健康的睡眠习惯，可以获得更好的生物钟。

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小贴士4：管理压力和焦虑

对于许多青少年来说，压力和焦虑可能与抑郁症相伴随。持续的压力、疑虑或恐惧会削弱你的情绪能量，影响你的身体健康，使你的焦虑水平急剧上升，并引发或加剧抑郁症。

如果你患有焦虑症，它可以通过多种方式表现出来。也许你会在毫无征兆的情况下遭受着强烈的焦虑症发作的攻击，比如一想到要在课堂上讲话，就会感到恐慌，经历无法控制的侵入性思想，或者生活在持续的担忧中。由于焦虑会使抑郁症恶化（反之亦然），因此必须为这两种情况寻求帮助。

管理压力的技巧

管理生活中的压力始于确定压力的根本原因，例如：

• 如果考试或课程似乎无可胜任，请与老师或学校辅导员交谈，或找到改善时间管理方式的方法。
  

• 如果你有健康问题，你会觉得自己无法与父母谈论（例如怀孕恐慌或毒品问题），你可以到诊所寻求医疗救助或去看医生。卫生专业人员可以指导你采取适当的治疗措施（并在必要时帮助你与父母取得联系）。

• 如果你正在努力适应或处理人际关系，友谊或家庭困难，请与学校辅导员或专业治疗师讨论你的问题。运动、冥想肌肉放松和呼吸运动是应对压力的其他好方法。
  

• 如果你自己的消极想法和长期忧虑加剧了你的日常压力水平，你可以采取措施打破习惯并重新控制自己忧虑的头脑。

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如何帮助抑郁的朋友？

如果你是十几岁的青少年，看上去情绪低落或遇到麻烦，你可能会怀疑自己情绪低落。但是，你怎么知道这不仅仅是短暂的阶段或心情不好？寻找青少年抑郁的常见警告信号：

• 你的朋友不想做你们以前喜欢做的事情；

• 你的朋友开始使用酒精或毒品，或与一群坏人混在一起。

• 你的朋友停止上课和课后活动。

• 你的朋友谈论坏，丑陋，愚蠢和没有价值。

• 你的朋友开始谈论死亡或自杀。

与父母或其他成年人相比，青少年通常更依赖于朋友，因此你可能会成为抑郁的朋友所承认的第一个或唯一一个人。虽然这似乎是一个巨大的责任，但还有很多措施你可以采取：

• 和朋友交谈

开始关于抑郁症的谈话可能令人生畏，但你可以说一些简单的话：“你似乎真的很沮丧，而不是自己。我真的很想帮你，有什么我可以为你做的吗？”

• 他不需要答案

你的朋友只需要有人倾听并给予支持。通过以非判断性和令人放心的方式倾听和回应，你可以提供很大的帮助。

• 鼓励你的朋友寻求帮助

敦促你罹患抑郁的朋友与父母、老师或辅导员交谈。对你的朋友来说，向权威人物承认他们有问题可能会很恐怖，你在他身边可能会有所帮助，因此主动向他提供支持。

• 与你的朋友一起渡过难关

抑郁会使人们说话并说出伤人或奇怪的事情，但是你的朋友正在度过非常艰难的时期，因此请不要将其当成个人意志。一旦你的朋友得到帮助，他们将回到你熟悉的样子和重新变成你爱的那个人。同时，请确保你还有其他朋友或家人在照顾你。你的感觉很重要，你也需要得到尊重。

• 如果你的朋友有自杀倾向，请大声说出来

如果你的朋友在半开玩笑谈论自杀、放弃财产或告别，请立即告诉可信任的成人。这时你唯一的责任是尽快使你的朋友获得帮助。即使你答应不说，你的朋友也需要你的帮助。即使朋友可能会生气，但是他活着是更重要的。

END

作者/Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph. D., and Melinda Smith, M.A.

翻译作者/Juno

来源：https://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm

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鸠江区19718999422： 我在工作时常常沮丧…怎样才可以在工作中长久保持斗志饱满?？
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向齐硫酸： 快乐是完全能够自找的,情绪是能够管理的.假如我们能调整、管理好自己的情绪,就有彩色、美好的人生.情绪可以决定你的命运,做好情绪管理关系到你一生的幸福与美满. “情绪管理”就是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所...

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鸠江区19718999422： 我工作不顺心,心情沮丧,消沉,连累父母家人,我该怎样面对工作,面对生活.我不想让家人伤心. - ？
向齐硫酸： 情绪低落可以慢慢调整,沮丧不能用来当作逃避现实的措辞,兄台应该自信点,多与朋友死党交流心声,寻找启发,从你的叙述来看,你是很在乎家人的,也对生活充满着激情,对工作抱怨不顺心,老跳槽,证明你的工作带给了你极大的心里影响,使之自责感日益加重,建议兄台找一份自己热爱的事业,给自己一个创造理想的空间,起码有了工作上根本的动力即使自己再累收入还是不多~也不会觉得连累家人,老话说的好...事事重在过程,结果只是成就罢了,毕竟自己努力了! 像个男人一样付出了! 相信你的家人也会为此感到欣慰,妻子也能理解的,所以不要太自责啦,信心是很重要的! 相信自己,改变不了世界,但能改变自己,是吧?

鸠江区19718999422： 换了新的工作一点也不开心,我要怎么调整心态? - ？
向齐硫酸： 经过不懈的努力,你终于进入了梦寐以求的企业,因为这个企业如此美好,如此辉煌,早已刻在你的脑海里了,现在你如愿以偿成了其中一员,谁知进入以后有落差,内心很沮丧,一个人到了一个新的岗位,要经过一段时间的适应,你也不要着急,凭你的能力,一定会好起来的,你多和老员工交流,虚心向他们学习,等你熟悉了工作,心情就会好起来的,加油.

鸠江区19718999422： 工作时常常觉得紧张,容易沮丧或者有情绪不稳定怎么办?？
向齐硫酸： 如果是因为对工作本身压力太大,胜任不了,可能要考虑换一个工作.如果是因为工作环境的一些人或事,就要学着去克服.

鸠江区19718999422： 当我遇上沮丧时我该如何面对?？
向齐硫酸： 沮丧虽不算是罪,但它却能导致各种罪.给你一点原则以便应付沮丧: 一、在沮丧之中,不要接受内心对事物的判断.沮丧的心必会误导你,因此不要按照自己的感觉去思想你的光景.二、在沮丧之中,不要作重大的决定.不要辞去工作,不要出售财产

鸠江区19718999422： 当你在工作单位感觉到压抑的时候应该怎么办? - ？
向齐硫酸： 有两种情况: 1,做是不开心,我会离开这里.另找一份工作. 2,就是留下:决定继续在这里工作,首先心态要好,认真做好自己份内事.和同事相处共事的,每天都要见面.双方也需要多沟通下,意见不合,在工作方面那是很正常的事,不要往心里去,工作上的事情放在上班时候解决.要明白件事就是:上班我想工作的事,下班就是我的私事.和人相处也是门大学问的.所谓的人缘就是这样的.做到这点,你会发现整个人都很轻松的! 人这一辈子短暂.很多事情想太多,只会增加心里压力和困扰,所以放心开心吧!!! 好好和同事相处,会很快乐的!!!

鸠江区19718999422： 厌烦工作时我该怎么办 ? - ？
向齐硫酸： 很多人在面临不感兴趣的工作时,容易在压力下产生消极的情绪和应对方式,如紧张、沮丧、拖延、回避或敷衍等等,但最后都难免要面对不利的后果. 做好自己不感兴趣的事情是每个人必修的功课,也是部分成功人士的处事秘决.那么如何做好自己不感兴趣的事情呢? 反思自己的处境,认识目前的应对措施和后果 你可以问自己是否能够对目前困扰你的事情说:“不”.如果 不能.那么你正在采取的消极应对策略,如拖延、敷衍会带来什么后果.

鸠江区19718999422： 工作遇到困难时应该如何解决呢? - ？
向齐硫酸： 每个人都有遇到挫折的时候,但千万不要因为因一时受挫,而对自己的能力产生怀疑,进而形成一种压力. 当你遇到挫折的时候,应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避.冷静地分析整个事件的过程,分析一下是自己本身存在的问...