8副流传千年的「养生对联」，每一个字都值得揣摩

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新春佳节，放爆竹、贴春联是中国人延续了几千年的传统。

历史 上，有些「对联」蕴藏着古人深刻的 养生 智慧，短短几个字，却让人受益终生。

《生命时报》 （ 微信 内 搜索 “LT0385”即可 关注 ） 整理了8副 养生 名联，愿你在2020年做一个 健康 、自律的人。

对联一

养生 关键词

粗茶、淡饭

去过江苏兴化郑板桥故居的人都知道，故居的厨房里就挂着这样一副对联。这种粗茶淡饭的生活，不仅富含情趣，对 健康 也大有裨益。

现代医学已证实，多油多盐、过于精细的饮食习惯，对血管和内脏都不友好。

《中国居民膳食指南（2016）》对油盐的摄入量、饮食搭配等，给出了详细的推荐：

1 油盐有度

成人每日盐摄入量不应超过6克（约平装满一啤酒瓶盖的量），添加糖的摄入量每天不超过50克，烹调油每日推荐摄入量为25~ 30 克。

2 搭配合理

全天菜品有个最佳荤素比，大致为1:3或1:4；主食中，粗粮和细粮的比例，约为1:3。

3 食材多样

每人每天应摄入一斤蔬菜、半斤水果、50~150克全谷物及杂豆类、50~100克薯类。每天尽量吃够12种食物，每周摄入的食物种类不应少于25种，且颜色尽可能多样。

对联二

养生 关键词

知足、节制

古人是吃两口就饱了，我们是饱了还能吃两口。懂得节制是古人的一种 养生 哲学，节制欲望以养心，节制饮食以防病。

而现代人常把“忙死了”“撑死了”挂在嘴边，朝九晚五累成狗，外面泡面不离手。

1 节制饮食

长期吃过饱，肥胖、心脑血管疾病、胃肠不适等都将找上门。每餐七八分饱，不仅能控制身材，还是防病抗癌的重要手段。

2 知足常乐

有人自嘲：21世纪社畜，不配谈 健康 。但生命君想说：拥有一副好身体，才能更好地赚钱。学会休息，避免过劳，心态佛系一点，节奏放缓一点，你离长寿可能就不远了。

对联三

养生 关键词

梳头、泡脚、静心

在一千多年前的北宋，老祖宗就发现了睡前 养生 的技巧：梳梳头、泡泡脚、静下心、打打坐，既能调理气血、疏通经络，又能促进睡眠。

1 头梳千遍，病少一半

中医认为，头部汇聚了人体十二经脉，有近50个穴位，常梳头可强身健体。

建议 用宽齿的牛角梳或鬃毛梳，也可直接用手指，从前发际线一直梳到颈后的发根处，梳至头皮热、胀、麻即可，最好每天梳三次，分别在早起后、午休时、临睡前。

2 睡前泡脚，胜吃补药

脚底有丰富的末梢神经和毛细血管，常用热水泡脚，既可驱赶疲劳，又能御寒暖体。

睡前用40℃左右的温水，泡至身体微微出汗即可，时间一般不超过20分钟。泡脚时可用双手揉搓脚底，泡后立即擦干双脚，穿上睡眠袜。小孩、糖尿病患者不宜泡脚。

3 静心打坐，安神助眠

“临卧之时小太平”说的便是睡前静心的重要性。睡前有心事、想事情，就容易焦虑、紧张，导致入睡困难。

每天睡前在床上打坐片刻，可静心助眠。具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

对联四

养生 关键词

读书、睡觉

休闲的方式有很多种，古人最爱的可能要数“读书”和“睡觉”了。而如今的我们，买书如山倒，看书如抽丝；晚上不想睡，早上不想起。

1

读书养性

读书能给身体和心理，带来实实在在的好处：每周读书3.5小时的人，比不读书的人早亡风险低23%。要想培养阅读习惯，不妨从三方面入手。

2 睡个好觉

不管什么年代，“一觉到天亮”都是人们共同的追求。现代人备受失眠、早醒、多梦的困扰，做好5个细节，可以让你睡得更香：

对联五

养生 关键词

消食、保暖

当代人一边喊着“不瘦十斤，不改头像”，一边又在胡吃海塞，忍受着积食、便秘的困扰；还有很多人宁肯贴暖宝宝，也不愿穿秋裤。

而早在2400多年前，墨子就提出了“量腹而食，度身而衣”的原则。上联中“食防难化”说的便是饮食要有度，以免积食，下联“衣必宜温”则强调保暖的重要性。

1 养胃消食

中国有3亿多人存在功能性消化不良，易胀气、打嗝、腹泻的人，在饮食上要注意以下细节：

2 防寒保暖

多穿点不仅保暖，更是预防心脑急症、保护关节的重要措施。天冷时，重点护好头、颈、背、腰、膝盖和双脚；冬天出门戴上帽子、围巾，穿个马甲；夏天避免空调直吹身体。

对联六

养生 关键词

未病先防

有人牺牲了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈；也有人一边赚着钱，一边看着病。而古人讲究“未病先防”，与其生病了去吃药，不如没病的时候做好预防。

养生 防病的方式多种多样，总体来说，可以归结为四方面。

1 合理饮食

包括每餐七八分饱、食材搭配合理、食物多样、避免吃烫食、吃饭不求快等。

2 适当运动

科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。运动强度以自我感觉微喘、但仍能与同伴正常交谈为宜。

3 作息规律

人体有自己的“生物节律”，从内分泌角度看，23点后就算熬夜，而23点至凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

4 心态平和

害怕、焦虑时，体内的肾上腺素等应激激素便会上升，时间长了免疫系统就易受损；而乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复。

对联七

养生 关键词

喝茶

老祖宗有多偏爱茶？在茶面前，恐怕连灵丹妙药也逊色了。上联中的魏帝说的是魏文帝曹丕，他在诗作《折杨柳行》中自述：有幸得一仙童丸药，服后身心轻盈。下联中的卢仝是唐代诗人，此人一直挚爱饮茶。

“茶圣”陆羽在《茶经》中指出，喝茶可解渴、去烦闷、舒关节、长精神。但茶有温热寒凉之分，喝茶要先看体质。

1 绿茶、白茶、黄茶

对胃有一定的刺激性，适合上火起痘、体壮身热的人饮用。经常腹泻、怕冷、易水肿的人和老年人，不宜过多饮绿茶。

2 乌龙茶

如铁观音、大红袍等，茶性适中，不寒不热，适合大部分人。

3 红茶、普洱熟茶

茶性温润，尤其适合肠胃功能弱、畏寒怕冷、疲乏无力、面色苍白、心悸气短的人，而容易上火的人不宜多喝。

对联八

养生 关键词

情绪管理

管理好情绪，也是一种技能。怕老，衰老反而来得更快；怕生病，疾病反倒缠得更紧；无忧无虑，反倒不药而愈。

在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关，与情绪有关的疾病已达200多种。当坏情绪找上门，与其任它摆布，不如学会释放、消化它。

1 揪出根源

悲观、焦虑等负面情绪，大多源自“不确定状态”，而行动是最好的武器。如工作中避免拖延，体检发现异常后及时复诊等。

2 转移注意

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，如听音乐、看电影、运动、做家务等。

3

主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

每一副对联都凝聚了古人的 养生 哲学，寥寥数字，却四两拨千斤。会 养生 ，身体好，也是一种了不起的才华。新的一年，愿你拥有 健康 的身体和有趣的灵魂。

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蔚县17841123590： 养生的对联 - ？
暨祥奥诺： 勤劳艰忍,积极乐观,为身心自强要道; 养景天籁,阳光清气,乃造化所赐补方.养生莫善寡欲; 至乐无如读书.贪嗔疾,即君子三戒; 定戒慧,通圣五经言.

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暨祥奥诺： 调和五味供甘旨 摄拾群芳补太和

蔚县17841123590： 五位古代名人养生对联 张之洞知足无求 - ？
暨祥奥诺： 顾光旭撰写的养生对联是:万事莫如为善乐,百花争比读书香.张之洞撰写的养生对联是:无求便是安心法,不饱真成祛病方.郑板桥撰写的养生对联是:青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶.郑成功 养生对联:养心莫善寡欲,至乐无如读书.翟公栾养生对联曰:静亦静动亦动,五脏克消失欲火.荣也忍辱也忍,平生不履于危机.

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暨祥奥诺： 财连亨通桃欢李笑步步高 体魄如牛鸿鹄凌云腾腾起 横批: 千祥福瑞

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