拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？
不要只锻炼不拉伸了！腿部拉伸小技巧，让你的腿又细又长
跑后拉伸能瘦小腿？你相信吗？
拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？不能。拉伸的主要作用是提升组织的延展性，将组织的弹性极限变大。
举个非常好理解的：正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖，但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后，发现能够碰到脚尖了。
这就是组织的延展性得到了提升，但是这只是短时间的提升，过一会就会恢复原样。
拉伸只能改变延展性，不能够改变肌肉的长度，这就导致了，想靠拉伸拉长小腿，产生细长的视觉效果是不现实的。
肌肉的长度取决于肌肉的起点和终点，即肌肉与骨骼的连接点。
小腿肌肉由表层的腓肠肌（两束），深层（腓肠肌下方）的比目鱼肌组成。
腓肠肌：起点：股骨髁后侧；终点：通过跟腱嵌入跟骨后侧。
比目鱼肌：起点：胫骨比目鱼肌线；终点：跟骨结节
从上面的示意图中我们可以看到，腓肠肌是连接在跟腱上面的，你的跟腱越长，你的腓肠肌的肌腹就越靠上，从视觉上你就会看到相比于跟腱短的人，跟腱长的小腿就更细更长。
跟腱的长度就完全是由基因决定的了，这个你是无法改变的。
经常对小腿进行拉伸，并不一定会使小腿变细，要根据具体的情况判断。
如果患者小腿变粗是由于进行了剧烈运动或负重劳损、局部循环障碍，引起一过性小腿变粗时，通过一些拉伸的方式，可以很好地增加肌肉的柔韧性，改善局部的循环，可以在一定程度上使小腿变细。但如果小腿变粗，已经固定的形态，患者有明显疼痛或者肿胀时，要采用对症治疗的干预方法才能够缓解。
而对于一些肌肉丰厚外观表现小腿比较粗的人群，拉伸也不能够改善具体肌肉的形态，只能使肌肉的协调性增加，拉伸后肌肉仍然会恢复到原有的状态。
小腿粗壮，会显得身材不好看。……因此，很多人会想各种办法让自己的小腿变得更加纤细修长。
在这些方法当中，很多人会选择拉伸运动，他们认为通过拉伸运动，会让小腿变得更加纤细修长。
但是，仔细分析一下这个问题，会发现拉伸运动对于小腿的影响绝不是让小腿变得纤细修长那么简单。
具体来说，可以从以下几个方面去做分析：
关于拉伸是否会让小腿变得更修长的问题：
1，小腿是否修长，取决于小腿的生长状态。
如果小腿天生长得比较短，那么，单纯的拉伸就不一定会让小腿变得修长了。
2，小腿是否能够修长，取决于骨骺线是否闭合。
如果骨骺线尚未闭合，小腿就会继续生长，通过健身运动等措施，可以让小腿长得更加修长。
而如果骨骺线已经闭合，那么，无论做什么运动，小腿都不会继续生长，也就不会变得更加修长了。
关于小腿能否通过拉伸运动变得更加纤细的问题：
1，小腿是否纤细，取决于小腿肌肉的状态。
如果小腿肌肉发达，那么小腿就会显得粗壮。就不会显得纤细了。
如果小腿肌肉不发达，脂肪也比较少，那么，小腿就会显得纤细。
2，拉伸运动并不能让小腿肌肉更纤细。
3，拉伸运动如果运动强度不足、运动量不够，也不能消耗脂肪，让小腿变得更纤细。
因此，拉伸运动对于保持身体健康是有好处的，但是对于让小腿变得纤细修长这个问题，效果就比较有限了。
科学上来讲，拉伸在骨骺线闭合前对小腿变长有一定效果，如果骨骺线已经闭合了，那么拉伸对小腿变长没有作用。我们常说的小腿变修长仅仅是视觉上的“变长”，这可能是因为小腿变瘦了所以才会看起来“长”。所以，靠拉伸将小腿变长是不太现实的，但是有一些人可以通过纠正腿形，改变不良的髋关节姿势，以及锻炼掉小腿上的一些赘肉等方法来间接使腿变长。
骨骺线一般在青春期后闭合，如果不清楚是否闭合，可以去医院做个骨骺线测试，如果骨骺线还没闭合，想让小腿变修长的话，我们饮食上要多加注意，多补充含钙高的食物，平时注意休息和保持心情愉悦，我们还可以通过一些运动，拉伸来使小腿变修长。
已经闭合的话，小腿已经没有变长的可能性，如果仍然感觉我们小腿很粗壮，那么可以通过拉伸来改善原来的粗腿。有效的拉伸不仅可以缓解肌肉的疲劳，让肌肉纤维变长，肌肉更有线条感，还能够起到瘦腿的作用，腿一瘦，看起来就修长了。
拉伸只是运动完不让肌肉堆积，是不能让小腿变纤细的。
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