一篇关于抑郁的自我认知和分析

~ 第一部分 抑郁症从何而来以及自己的第一次抑郁

我觉得抑郁症，是具有抑郁倾向的人格，在人生当中遇到了挫折，长期处于抑郁状态，陷入抑郁情绪，久而久之形成了抑郁症。当然在抑郁症当中，有一类特殊的抑郁症叫产后抑郁症，由于生孩子后雌激素波动，加上一些列家庭矛盾造成。

抑郁人格是如何形成的：悲观或者乐观，基因确实会影响一部分，但我觉得一个人悲观或者乐观的人格基调，主要来自于父母对孩子童年的影响。因为孩子在幼年的时候，是没有对错是非观，也不会自我评价，他对自己的所有评价都是首先来自于自己的父母。父母在孩子很小的时候对他不停的否认和打击，奠定了孩子的抑郁基础

就我个人而言，我的悲观情绪完全来自于我的母亲，而我母亲的悲观认知又来自于我外公那一辈，由于我的母亲无法意识到自己悲观的情绪的来源（从意识到真的改变，中间还有很长一段路），所以她当时无法摆脱自己的悲观情绪，更无法养育出一个没有抑郁人格的孩子。

在我的记忆中，从小，我的母亲从来没有真心表扬和打心里面认可过我，即使年幼的我各方面都还不错。所以我也一直认为自己各种不行，年幼的我没有办法认识到这是我母亲对我的看法，而不是真实的自己。直至进入高中，完全脱离父母的视线，住校，和周围的同学生活在一起，刚开始我陷入极度的自卑和自我否认状态，我觉得自己各方面都不如别人，于是经常在晚自习的时候一个人听歌，拿着日记本写日记，边听边写边哭泣，根本无法正常学习。

但是，突然有一天，因为一件事情（具体记不住了），我彻底开悟了。对的，这个是学不会，也没有经验之谈，就是佛光突然照到我，然后开悟（第一次走出抑郁状态，完全没有经验之谈，但是第二次是可以的）。

具体的感悟大概是这样子的：有一天，我和我们班的一位同学一起谈论一件发生在我身上的事情，我们一起谈论的时候，我一直在说自己各种缺点，各种不好；而我同学一直在说我各种好。同一件事情，我们竟然谈出了完全相反的两面性，那一刻，我突然意识到，只有我自己那么在乎自己的缺点，我用了太多的时间纠结于自己不能改变的缺点，而忘了把自己的优点去放大，让他遮盖我自己的缺点。我的悲观情绪，几乎就从那一刻起，痊愈了。往后的日子，我基本上能正面看待自己那些比别人好，哪些比别人差。

          第二部分  自己的第二次抑郁过程以及自己如何走出来

第二次抑郁，是在自己婚姻出问题的时候，其实一个人一旦真的走出了抑郁状态，就不太可能真再陷入，我觉得自己的这一次抑郁，只能算是重度抑郁状态，因为当时的我是一个分裂的，具有二元认知的我了（具体说来，就是一面在重度抑郁情绪当中，一面知道自己走得出来，并在想办法自救）。当时的我，已经无法正常工作，生活一团糟。

首先是晚上极度失眠，失眠到哪种程度了了，就是吃了安眠药，睡1个小时就会自动醒过来，醒过来之后，只觉得心里难受，或者哭泣，或者胡思乱想，过一两个小时累了，再睡1个多小时，然后醒来，如此重复，直到该上班的时间起床。这种严重失眠，使得我在之后2年的时间里，睡眠一直很差。

骑自行车上班的路上，老子里面想的全都是其他的事情，以至于有很多次，突然抬头一看，自己居然无意识的闯红灯了，在马来中间，真的好危险。

上班的时候，根本无法集中注意力干事情，别人说话的声音，感觉在窗外的另外一个世界飘荡，似乎听得清楚，又似乎不能理解。

理智的哭泣：感情出问题的最初一个星期，都不敢与人交流，因为有时候说着说着正而八经的事情，我却眼睛眼泪汪汪了，身上带的纸根本不够擦眼泪。几个星期后，在家一边伤心哭泣，一边却“玩弄”哭泣的眼泪（一边哭，一边用瓶子接眼泪，看一看能不能接一公升。）每天无声的流泪，眼睛感到很痛，害怕自己的眼睛哭瞎了，但是还是忍不住要流眼泪。后来的几个月，情绪稍微稳定，特别怕别人提家庭的事情，即使是别人提他们自己一家人的事情，自己听了也会很难受。

变化着给不同的闺蜜打电话，怕自己一个人胡思乱想，又怕骚扰同一个人别人会不耐烦。

此时的我究竟是一种怎样的状态了？就是觉得自己不能这样抑郁下去，希望自己不要这么抑郁下去。但是每天被无望无助无价值包围，夹杂着自卑、自责（唯一没有想过的就是自杀），真的找不到从抑郁中爬出来出路。

那么最后我是怎么走出来的了？

在我抑郁到大约第五个月的时候（当时工作也特别不顺），遇到了一个做微商的朋友，她给了我一件非常具体的，不曾经历的事情，让我重新燃起了对金钱的欲望，对美好生活的希望。从那之后，抑郁症在不知不觉中悄然离开。（着了，自己的小秘密被暴露了）虽然最后微商没有做好，但是抑郁的情绪完全好了。

                第三部分  自我认为的抑郁症的治疗方法

在抑郁者患者当中，有很大一部分是非常优秀的人，他们是完美主义者，对自我要求非常高，常常因为自己达不到自己的目标，或和更优秀的人比不如别人，而自我否定，这类人常常喜欢内部归因，多喜欢找自己的问题，一般不会伤害、责怪和攻击别人，他们和自己相处非常痛苦。他们大多数人有良好的自我认知，有想要走出抑郁的强烈愿望，但是找不到出路，而国内的抑郁症患者，大多数因害怕承认自己有心理问题而不愿意就医，或者就医，大多数无法找到好的心理医生。

抑郁症要怎么走出来

1. 通过具体事情，让抑郁患者停止自我思考。大多数抑郁症患者只是想走出来，却不会有太多实际行动。他们不愿意多和人打交道，他们喜欢安静的沉静在自我的世界当中思考问题。而痛苦就是来自于他们悲观的思考，且痛苦又是痛苦之身的滋养之物，会不断加深痛苦。所以一定要给他们找一些其他的具体的事情，或者他们曾经的爱好，转移注意力，让他们停止痛苦的思考以及对痛苦的认同。

2. 让他们多和社会不同的人接触，体验不一样的人生观。要有这么一个或者一群乐观的人长期留他们身边，对于同一个事情，给他一个相反的乐观的观点。阻断他们陷入自我思考，时间久了，他们就会忘记自己之前是怎么思考的

3. 打破患者的焦虑情绪，焦虑和抑郁多是一对孪生兄弟，抑郁的人多有焦虑情绪。抑郁者喜欢回忆过往，希望改变过往；焦虑者多伴有对未来的恐惧，而这种恐惧，来自于过往回忆、经历给他们的无力感。所以这一类人，一边在后悔自己的过去，一边在恐惧自己的未来，所以我们要让他们焦虑的事情落地，带他们体验事情办砸了，天也不会塌下来，破罐子破摔的人生未免也不是多么失败。

总结，如何让抑郁的人走出来，就是想各种办法，给抑郁者长期不停的洗脑，带他长期不停体验（是真实的体验，不是头脑里面的想象）有别于他之前的人生，让他们长期忘记痛苦是什么感觉，时间久了，曾经发生的事情，曾经的抑郁状态，只会留下回忆，不会再有情绪。（真正使我们痛苦的是我们的情绪，而不是回忆）

                  第四部分  普通人应对抑郁的方法

那么对于我们普通人，要怎么应对抑郁状态。第一，不压抑自己的情绪，难过的时候，想哭就哭，想抽烟就抽烟，想喝酒就喝酒，想吃美食就吃美食。有一句话说的“在哪里跌倒就在哪里趴下”，接受不完美的自己。第二、一定要想办法睡一个好觉，即使是吃安眠药。因为睡眠对情绪的稳定具有极强的效果，当我们情绪稳定的时候才能真的跳出自我思维，理智思考问题。

第三，当自己发现自己陷入抑郁情绪的时候，要离开和想办法阻断这个抑郁情绪。如出去旅游，或者和朋友聊天等。

抑郁症这个东西，说起来写出来一字一句大家都懂，但只有真正陷入抑郁状态的人才知道要走出来有多难，也只有真的走出来过的人才知道下一次怎么做。

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华莹市17793242915： 写一篇关于看待抑郁症的短文? - ？
微咐抑肽： 抑郁症很时尚的一个名词,时下人们由于来自各方面的压力而得抑郁症.我想得抑郁症的他本人肯定是不自知的,只是感觉生活很没意思,没办法控制自己的情绪很容易跟人发生冲突,而事后就很后悔.觉得自己有很大的压力很自卑,在乎一些不用在乎的人或者事,自己搞的疲惫不堪.生活中点点的不如意他会把事情无限的扩大直到自己无法接受为止.抑郁症可以使人发生翻天覆地的变化,会使你感觉这个人整个都变了.这时候你不要责备他,这样只会加重他的病情,让他更加自卑,更加感觉自己一无是处.更严重的有自杀的倾向.抑郁症真的很可怕,关心你身边的人,从小建立起比较健全的人格.感觉自己有点像抑郁症的患者了,呵呵.

华莹市17793242915： 如何正确认识抑郁症? - ？
微咐抑肽： 抑郁症是一种心理疾病,一种情绪障碍,以持续的情绪低落,悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征,常伴随紧张不安,失眠早醒,体重下降,周身不适等躯体症状.丧偶、子女死亡、父母死亡、夫妻感情破裂、子女出生、家人亡故、被刑...

华莹市17793242915： 大家对抑郁症的认识和处理 - ？
微咐抑肽： 抑郁症是一种自我的不认同一种消极患得患失情绪低落的状态 抑郁症吃药只能控制病情不能完全治好疾病 想要完全好只能通过体育锻炼 做事 学习 多参加活动 有好的信仰的方法

华莹市17793242915： 抑郁症 是什么情况. - ？
微咐抑肽： 抑郁症主要症状表现为以下四个方面: 1、情绪症状:情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状.抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面:抑郁心情和兴趣的消失.抑郁症病人的生活中,似乎充满了无助和绝望.如果让抑郁 症患者描述他...

华莹市17793242915： 抑郁症有什么具体表现? - ？
微咐抑肽： 抑郁症有哪些症状 事实上,抑郁症并不仅仅涉及到我们的情绪,而是一个“全身性”的障碍.它对我们的躯体和我们的心理都具有极大的摧残性.抑郁症主要包括四个方面的症状: (1)情绪症状 情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状....

华莹市17793242915： 抑郁症是怎样形成的? - ？
微咐抑肽： 疾病概述] 抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式.以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状. 〔病因〕 一、遗传因素: 二、体质因素: 三、中枢神经介质的功能及代谢异常: 四、精神因素: 躁狂抑郁性精神病的发病可能与...

华莹市17793242915： 求抑郁症的认知疗法,求人帮我分析一下我的认知曲解有哪些,该怎么改? ？
微咐抑肽： 头脑迟钝,没感情,麻木.这不是抑郁,而是你受到很大的精神创伤,无法走出阴影导致,是你的防御机制阻止你去接受这个事实,于是你采取了回避的方式逃避现实,而且由于时间过长,而导致你现在感觉自己感觉不真实,无法接受某些自我等. 需要做的的就是不断的接受现实刺激,你越是逃避,就越无法走出自我,不要过于纠缠于自己脑子里怎么样了,而是去做,你做的越多,你就不断的接受一个事实,那就是你已经走出来自我,所以,你尽管去做自己的事情,不断的接受周围的事物,渐渐的你就可以走出过去的阴影了.

华莹市17793242915： 抑郁症的表现有哪些? - ？
微咐抑肽： 朋友你好,首先祝你身体健康.我来和你谈谈“抑郁”的问题,希望对你有所帮助.抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退,以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍. 抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征,表...