有哪些保护前列腺的运动？

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前列腺是男性特有的性器官，但是前列腺是很脆弱的器官，它负责分泌前列腺液，是精液的组成部分，对于精子有重要的作用。前列腺还要负责维持内分泌稳定，控制运输排尿等。所以男性维持自己的前列腺健康十分的重要。

体育运动对前列腺的好处

（1）加快血液循环可以缓解由久坐或缺乏运动带来的盆腔、前列腺局部位置充血，前列腺炎的特征有局部充血，所以血液循环快，可以有效缓解这种情况。

（2）增强体质，加强肌肉的调节功能，提升人体免疫力，可以增强我们身体对于病菌感染的抵抗力，从而对于前列腺健康有所助益。

（3）可以改善由前列腺炎引发的症状，如腰酸，下腹周围疼痛等症状。

接下来我们就介绍几种典型的运动，你可以从中发现适合自己的运动方式。

01深蹲推荐指数☆☆☆☆

前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。

而深蹲不仅可以增强大腿肌肉，还可以使会阴和盆腔进行收缩和拉伸，这对于前列腺是一种间接的“按摩”，促进了前列腺的血液循环，降低了患前列疾病的风险。

02散步推荐指数☆☆

散步这种方式，虽然算是一种比较健康的活动，但对于前列腺的按摩作用很小，不过这种活动对于前列腺保养是有利的，因为至少动了嘛，比坐在椅子上要好很多。不过在运动中它不算是最好的选择。

03游泳推荐指数☆☆☆

夏季人们会选择游泳这种运动方式，游泳是最保护我们关节的一种运动方式，然而它和散步类似，对于我们前列腺的帮助并不大，甚至说比散步更小。但是游泳消耗的体能和对整体的健康是优于散步，只是对于前列腺健康的作用小了些。

04篮球、足球

推荐指数☆☆☆

以篮球和足球为代表的剧烈运动，短时间需要肌肉的爆发力，这类运动对于前列腺是有利的，但是比较容易受伤，要保护好自己。

此外剧烈运动对于已经患前列腺疾病的患者来说可能不够合适，因为可能会导致体力衰竭，不利于病情恢复。

05骑车推荐指数☆

骑车虽然是中等强度的有氧运动，但是对于前列腺健康实在是不友好，因为坐在坐垫上时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，造成前列腺和睾丸受到压迫。

尽管骑车是一个好的运动方式，但是想保护前列腺健康，还是少骑车的好，不要骑车超过30分钟，或者中途要下车走走。

06跑步推荐指数☆☆☆☆☆

跑步对于前列腺的健康是最有利的，并且效果比较明显，因为在活动中，盆腔内的肌肉上下带动前列腺运动，使其充斥的血液活动起来。

周围下腹的脏器和肠道都可以对前列腺形成碰撞，是很柔和的碰撞，这种对撞就像按摩一样，对前列腺起着保养的效果。

所以跑步以其方便性和有效性，成为最利于前列腺健康的运动方式。

除了运动，再推荐几个前列腺保健的小妙招

（1）多喝水

多喝水的目的是为了帮助多排尿，浓度高的尿液不利于前列腺健康，所以多喝水，可以稀释尿液的浓度。不过要注意，不要憋尿，多跑两趟厕所。

（2）有节制的性生活

每周2~3次的性生活是可以减少前列腺疾病的。如果夫妻性生活减少，或者禁欲，更容易患前列腺炎。

另外已经患了前列腺疾病的人，也不要禁欲，一周一次的性生活是比较合适的，对于前列腺恢复更有利。

（3）生活规律

主要就是不熬夜，不喝酒，不抽烟，不食用大量的刺激性食物，不久坐，预防流感等，这些措施都是预防前列腺疾病和前列腺保养的好习惯。

（4）良好心态

最后呢，当然是要拥有一个放松、愉快的心情了，这样身体才更健康嘛。

做人呢，最重要的就是开心啦~

小叶生活

前列腺对男性朋友来说非常重要，特别是在夫妻生活中起着关键性的作用，要是男性没有保养好前列腺炎，就会出现排尿困难、性功能障碍。那么平常应该如何保养前列腺呢?下面一起来看看。

多喝水

多喝水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度，同时促进多排尿，浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以减少刺激。男性朋友每天要喝1500—2000毫升水，喝水尽量在上午，晚上少喝水，避免加重前列腺负担。

不要久坐

有长时间久坐的男性朋友要注意了，要每隔一段时间起来活动下，特别要注意的是避免长时间骑车，因为骑自行车等骑跨动作，会对前列腺造成压迫，导致前列腺充血。

多排尿

很多男性喜欢憋尿，特别是晚上不愿意起床排尿，从而造成了引发或者加重了前列腺，因为，在低温环境下，前列腺交感神经的兴奋性本来就会明显增强，使前列腺腺体收缩，导致前列腺充血和尿道内压力增加，加重前列腺液的淤积，如果这时再憋尿，排尿次数减少导致新陈代谢速度变慢。

多清洁

男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及时注意还会发生严重感染。因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外，每次同房都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。

男人保护前列腺的方法

男人保护前列腺的方法

小便后不妨按压一下会阴部，不仅能排出余尿，还能保护前列腺。会阴部在阴囊与肛门之间。中医认为会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且能祛病强身。

排尿不干净，适当挤压会阴部，虽不能完全排出余尿，但的确会排出一点，而且感觉很舒服。

除按压外，平时经常做会阴部的收缩运动也有同样效果，一天两次，每次十几分钟。

关注男性健康，这些小方法固然需要，但专家认为，关键是解决根本问题，男性应该从生活习惯、运动和缓解压力上着手，比如饮食少油多素，避免久坐，多运动等。

专家指出，压力已经成为男性性健康的最大“杀手”，因此缓解和释放工作生活带来的压力变得尤为重要。如果不解决这些问题，只解决细枝末节，问题仍然会存在。

最近天气一下子到了秋天，而秋季是泌尿系统疾病的高发期，男性独有的“前列腺”又比较脆弱，所以它最有可能闹“情绪”。徐州国康医院的专家提醒您，考虑发病与最近气温高、久坐、喝酒、劳累、压力大等因素有关，男性朋友们要注意预防前列腺炎，一定要避免久坐，多喝水，多运动等。

秋夏季节为何好发前列腺炎

首先天气炎热、干燥，户外锻炼减少，很多人都只是呆在房间吹空调，久坐容易造成男性阴部充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎，继而发生前列腺的炎症。其次，秋夏季节细菌繁殖加快，加上男性不注意保暖，总是把空调开到最低，受凉会导致前列腺的交感神经活动，导致尿道内压力增加，因收缩而妨碍排泄，产生淤积而充血，引发前列腺炎疾病。

除外，秋夏季节饮食不当也是男性易患急性前列腺炎的原因。很多男性朋友喜欢喝啤酒，也喜欢吃烧烤辛辣，对前列腺无疑会产生刺激，从而引发炎症。

徐州国康医院男科专家有话说：

现代人的习惯使前列腺损伤，使男性健康问题越来越年轻化：熬夜生活不规律导致生物钟和内分泌紊乱；不和谐的性刺激如长期SY看小片片过度幻想纵欲或禁欲等，饮食中农药激素残留，服药不当等致性激素水平失调；精神紧张压力大，久坐，憋尿、烟酒，辛辣，突然遇冷都会致前列腺血液循环障碍。

尽量不熬夜，注意卫生，补肾壮阳温补辛辣物别吃。克服不良的男性行为，切忌SY。不久坐等减少对会阴部的压迫。多饮水，多排尿不可憋尿。戒烟酒。每天坚持一小时运动分散对性的注意力并可以增强身体免疫力。注意饮食的营养均衡，体力好性能力才好。

当然，以上都是前列腺疾病的平时注意要点。如果您感觉自己患有前列腺疾病，最好的方法是到专业医院就医诊治，以免耽误病情。

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