含糖量多的水果有哪些
3种水果虽然吃着甜,但含糖量低,减肥的人群不用,
夏天水果种类丰富,如当季的瓜类水果,西瓜、哈密瓜、甜瓜;一年四季常见的蔷薇类水果,苹果、雪梨、香梨; 浆果,白心火龙果、红心火龙果、蓝莓等等,而减肥人群在挑选时,有一个共同点,通常都是吃不甜的水果,认为只有这样才能更好的控制热量摄入。
其实大家理解错了,有几种水果虽然吃着不甜,但含糖量却不低,譬如新鲜山楂,绝大多数人形容它,都会以酸为主,不会说很甜。可结果让人万万没想到的是,新鲜山楂含糖量高达22%。而它之所以让人感觉到酸,并不是因为它不甜,而是里面有大量有机酸,如酒石酸、柠檬酸等。
除此以外,还有些鞣酸成分,让新鲜山楂吃起来比较涩,实则含糖量不低,减肥人群应当心。除了山楂,还容易被人误会的人参果,含糖量也能够达到18%左右,还有榴莲、牛油果,都是产热的能手,减肥人群都要控制量。
相反,有几种水果虽然吃着甜,但其实含糖量少,减肥人群不用担心会长胖。
甜瓜:
夏季的甜瓜十分火爆,从它的名字就能知道味道,吃起来香甜可口,但让人没想到的是,每百克甜瓜热量仅有26大卡、碳水化合物为6.2g,和西瓜热量相当,并高达92%以上的水分,整体上甜度还不到10%。
有些人在吃甜瓜时,因瓜蒂较苦而放弃。大家完全不用担心,这种现象十分正常,主要是甜瓜素,去掉即可。适量吃甜瓜,可改善口舌干燥、上火、便秘、食欲下降等情况,是夏季当之无愧的清热解暑的水果。
哈密瓜:
哈密瓜含糖量在10%以下,和其他瓜类水果相比,哈密瓜维生素A、钾占有先天优势。夏天吃些哈密瓜,有清热降暑、生津止渴、保护视力、稳定血压的好处。
但每天不要多吃,在《食疗本草》中提到:多吃会腹胀。尤其是糖尿病人群,哈密瓜血糖生成指数为70,属于高血糖生成指数水果,在病情稳定下,应采取少量多次原则,每天最好不超过100g。
草莓:
之前很多人听到,草莓是“最脏水果之一”, 加上草莓吃起来甜,于是大部分减肥人群都不会吃草莓。其实草莓含糖量还没有甜瓜、哈密瓜高,大概只有5%左右。
至于大家所担心的农药残留,只要放到冲洗水果的容器中,不断用流水冲洗,以及去正规、大型超市购买就可以放心了
榴莲、车厘子、提子、释迦、牛油果、芒果、火龙果、山竹
一、榴莲三分之二都是糖分
虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高,生糖指数(GI)约为42,也不算很高,但在所含成分中,有三分之二是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
二、车厘子虽小但糖分多
车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,但糖尿病患者不宜贪嘴。
三、10个提子相当于二两米饭
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。但糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。
四、释迦糖分含量很高,糖尿病别吃
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜,含糖量较高,糖尿病患者应慎食。
五、牛油果脂肪多,一天最多一个
牛油果因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
六、芒果容易过敏
常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。芒果属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
七、火龙果不减肥
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
八、山竹过量食用,容易中毒
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4~5个山竹即可。
扩展资料:
水果变蔫,糖分更高
新鲜水果水分含量大于80%,在失水过程中体积减少,并伴随一系列其他变化,如质构、颜色改变,营养物质含量变化。糖类含量变化尤为突出,在失水过程中,水果糖分浓度不断增加,
不适宜糖友食用。食用糖分含量过高的水果,会导致糖友体内血糖升高过快,不利于血糖稳定。储存过程中其他营养成分也有损失。比如维生素C。研究表明,即使水果放置冰箱中,
没有破损,15天后维生素C、总多酚和花色苷含量还是有所下降。 因此,买回水果应尽快食用,不宜储存过久。
不同水果储存时间不同,一般来说,只要表面没有损伤都能吃,只是口感变差。这时可选择煮熟的方式,加热不会对纤维素和矿物质产生损失,还大大改善口感,对发蔫水果是较好的解决方法。但要控制加糖量,尽量保持水果原味。
参考资料来源:人民网—吃水果也有讲究 这8种水果糖分高要少吃
拉丁学名
Diospyros
Kaki
L.f
别称
红嘟嘟,朱果,红柿
界
植物界
门
被子植物门
Magnoliophyta
纲
双子叶植物纲
Magnoliopsida
亚纲
五桠果亚纲
目
柿树目
Ericales
科
柿树科
Ebenaceae
属
柿树属
Diospyros
分布区域
中国、日本、朝鲜半岛和巴西等地
原产地
中国
栽培历史
1000多年
种类
超过1000种
营养价值
胡萝卜素、维生素
药用价值
清热生津、涩肠止痢、健脾益胃
英文名
Persimmon
酸碱性
碱性……含糖量14%
常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
吃哪些水果含糖量最高?
5、龙眼。龙眼的含糖量比荔枝略高一些,也是吃多了容易上火的水果,晾干的桂圆含糖量就更高了,能达到60%。6、石榴。石榴的含糖量也很高,能达到17%,喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。7、甜瓜。瓜如其名,大多品种的甜瓜甜度都在18%以上,有些会超过20%。8、甘蔗。甘蔗的含糖量为20.7%,...
含糖量高的水果有哪些
1、首先水果大多味甜含糖,含糖分高的水果,如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。2、甘蔗含糖20%~30%,蜜枣、葡萄干含糖则高达70%~80%,建议这种糖分高的水果一定要适量来食用,对身体才有好处。
高糖分的水果有什么?
因此水果具体含糖量多少主要取决于糖类的含量多少,与口感上的甜度无直接关系。多数高糖水果口感丰富、鲜美多汁,且含有较为丰富的水分,以及维生素、膳食纤维等营养元素。一般情况下,正常人群可适量食用高糖水果,不但可以补充糖分,起到补充能量、补充水分、促进食欲的作用,并且其中含有的膳食纤维还有助于...
含糖量多的水果有哪些?,含糖量高的水果有哪些
1.含糖量在百分之四至百分之七之间的水果有:西瓜、草莓、白兰瓜等。2.含糖量在百分之八至百分之十之间的水果有:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。3.含糖量在百分之九至百分之十三之间的水果有:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。4.含糖量在百分之十四以上的水果有:柿子、...
不甜含糖量越高的水果 哪些水果糖分多
这酸味和柠檬有的一拼。但是百香果的含糖量却是不低的,和火龙果的一样,但是口味却是天差地别。3、柚子 平时大家吃柚子的时候都知道,柚子很少有非常甜的,基本上的都是酸酸甜甜的,但是柚子的含糖量却是比较高的几种之一了。真的是一种披着糖分的酸水果呀,鲜少有人知道这些呢。
什么水果含糖量高
2、榴莲,也许榴莲闻起来很特别,很多人不喜欢它。事实上,榴莲含糖量很高,特别好吃。3、释迦,每100克含糖量约为18%,因此它的味道甜腻可口,维生素C含量特别丰富。4、芒果,大多数芒果的含糖量在15%左右,属于含糖量较高的水果。5、火龙果,含有多种维生素、花色素苷和微量元素,对身体非常有益...
哪些水果属于高糖水果?
高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、苹果 、栅桃 、罗甘莓 、金桔 、芒果 、梨 、菠萝 、石榴 、无花果 、梅子 、枇杷等。注:西瓜的糖份的确是高,但是水分多,所以糖分占得比例就少,属于低糖,因为吃了西瓜之后,身体内的糖份超过了肾糖阈会排出来的,不会全部吸收的,不像淀粉,...
哪些水果是多糖水果
1、西瓜 西瓜堪称“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5-12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而...
糖分高的水果有哪些
高糖分的水果主要包括:葡萄、菠萝、芒果、西瓜、香蕉、石榴和甜橙等。1. 葡萄:葡萄含糖量较高,尤其是红葡萄和紫葡萄,因为它们的糖分主要存在于果肉中。一颗葡萄大约含有约10克糖,虽然营养丰富,但糖尿病患者或控制血糖的人应适量食用。2. 菠萝:菠萝是另一种糖分较高的水果,其糖分主要来自天然...
什么水果含有的糖分多?
常见水果中葡萄、哈密瓜、甘蔗、荔枝、桂圆糖分含量较多。1、葡萄 葡萄为著名水果,生食或制葡萄干,并酿酒,酿酒后的酒脚可提酒食酸,根和藤药用能止呕、安胎。葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化,...
仰广丙戊: 水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜 紫菜 生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜. 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗...
高邮市18958488638: 有什么水果是含糖量高的 - ?
仰广丙戊: 水果、蔬菜含糖量列表如下:1%:南瓜 紫菜 生菜2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜.3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆...
高邮市18958488638: 含糖高的水果有哪些? - ?
仰广丙戊: 不同水果的含糖量 含糖量4%—7%的水果:西瓜、草莓、枇杷. 含糖量8%—9%的水果:鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝. 含糖量9%—13%的水果:香果、苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝. 含糖量14%—19%的水果:柿子、鲜桂圆、香蕉、杨梅、沙果、石榴、甘蔗汁. 含糖量20%—25%的水果:鲜枣、红果、海棠. 满意请采纳
高邮市18958488638: 糖分高的水果有哪些? - ?
仰广丙戊: 水果大多味甜含糖,含 糖分高的水果 ,如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 糖低的水果中西红柿含糖为2%,西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12%以内,香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%~16%,甘蔗含糖20%~30%,蜜枣、葡萄干含糖则高达70%~80%.果汁及水果罐头含糖最高,进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜.
高邮市18958488638: 水果当中,哪一种水果糖份最高!比如苹果、香蕉、芭蕉、草莓、梨、西瓜、菠萝蜜.哪种水果糖量高? - ?
仰广丙戊:[答案] 甘蔗含糖高
高邮市18958488638: 糖分高的水果有哪些? - ?
仰广丙戊: 荔枝,龙眼,葡萄,香蕉,西瓜,梨子,哈蜜瓜,甜瓜,甘蔗等等!
高邮市18958488638: 各种水果糖分一览表就是各种水果的含糖量的百分比降血糖的水果也列一些谢~好的话最低给30分,上不封顶 - ?
仰广丙戊:[答案] 每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜4%、橙子、柚子、柠檬8%、桃子6%、李子、杏9-10%、葡萄9-10%、枇杷6%、菠萝、草莓、樱桃8%等.此类水果每100克可提供20-40千卡的能量.每100克水果中含糖量为11-20...