怎样拥有完美方形胸肌？

健身方形胸怎么练？~

作为健身族来说，都知道胸肌是男人魅力的体现，也是众多健身族最钟爱练习的一个部位。
胸肌是体型轮廓中较为突出的部位，一个健硕的胸肌不仅从外形上美观、具有坚实度，更能为你增添自信与力量感。
相对而言，胸肌也是各大肌群中容易出效果的一个部位，但我们在健身房看见的，多数为外形不甚完美的圆形胸肌，有的甚至是长期只练习卧推而变成了锥形胸肌，实在难看。
方形胸肌是胸肌中的完美胸型，胸肌上部、下部发达，宽厚结实，形态健壮饱满。
先天因素当然是一个很重要的原因，但我们后天在健身的时候加以注意，也会练成性感完美的方形胸肌。
1、方形胸锻炼的关键点：
练成漂亮的方形胸肌，其关键点在于上胸、下胸的厚实饱满以及轮廓度。所以我们在锻炼胸肌的时候，切不可只练平板卧推，对于上胸、下胸的锻炼同样必须注意。
而相对，下胸比上胸更容易练成。
2、方形胸肌锻炼的关键动作
下斜卧推是我们经常放弃的一个训练动作，有的人因为不习惯身体倒斜的感觉，因此就直接放弃下斜练习。
其实，在练习中，我们可以采取双杠臂屈伸等方式予以替代，有的健身房甚至还有其他可以替代的训练器械，都可以使用。
3、胸型锻炼的关键点
在胸肌锻炼中，需要注意的是采取多种角度去刺激，强化胸部肌肉。无论是上胸，还是下胸，都要放在和胸肌中部同等重要的角度去对待。
另外，飞鸟动作可以增强胸肌中部的厚实度和分离度，对于胸型的塑造也是具有相当重要的作用。
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总共8个动作，每个动作20秒，之后放松10秒，一共4分钟

怎样拥有完美方形胸肌？？？

2018-01-23 LemonFit健身学府

我们在看健美比赛或者一些健美杂志时会发现，

有的人胸大肌是圆的，有的人胸大肌是方的，

其实这都是很正常的，

在比赛中不影响评分表准。

只是在视觉上方形的胸肌会让人觉得更加完美。

胸肌的形状是由天生的肌腹形状决定的，这主是来自于基因和遗传，圆的后天再努力也不会变成完美的方形，只会改变肌肉的质量，体积和厚度。就像我们的腹直肌，有些人就是六块，有些人八块，有些人排列整齐，有些人错位排列。其实这是很正常的，也是由天生的肌腹形状造成的。

不过要想胸肌更加的饱满好看，

可以通过一些有些方法进行改善的：

如果你想让你的胸肌更加的接近方形，那么你就要适当的多多锻炼下胸部。

因为下胸部决定的就是胸部外侧的轮廓，一旦下胸部没有线条，就会显得男性的乳头比较突出，从而看起来胸部整体很奇怪。但是你不能因为这样就单独的只锻炼下胸部，前面也说过胸部是要整体的塑形才是完美的。我们可以有侧重点但是不能有遗漏点。

起初我们的计划可以先着重锻炼平板的杠铃和哑铃卧推，也就是把平板的推胸放在练胸日第一位，因为起初你的力气肯定是最大的，能推起的重量自然也是最大的，因此达到的刺激效果也是最大。之后再适当的锻炼上胸和下胸，最后在锻炼胸中缝。胸中缝永远是在最后锻炼的。

因为胸中缝主要是对胸肌形状的雕琢，我们打开合拢手臂会运用到胸大肌力量，但是主要还是依靠手臂的力量。个人认为胸中缝的锻炼主要是把胸肌向中间挤压，使得胸肌向中间靠拢而变得紧凑。

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黟县13077869887： 怎么练出漂亮的 方型胸肌 - ？
徵毓莱美： 1、平卧推举 练习方法:仰卧凳上,使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直. 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气. 练习...

黟县13077869887： 怎么练出漂亮的 方型胸肌？
徵毓莱美： 给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法. 本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿...

黟县13077869887： 如何练出方形胸肌?？
徵毓莱美： 兄弟,听我的,我高中开始练的. 第一,双手指向内对着,做俯卧撑,每次两组,每组个数以你自己力量情况慢慢增加. 第二,躺着,双手拿哑铃,手放直,从侧面举起,两只手一起.每次两组,跟上面一样. 第三,练习出拳,可以对沙袋或者枕头打,不要受伤了,出拳很练胸肌,你看拳击运动员就知道了. 坚持两个月,要慢慢练,不要一下肌肉受伤了,加油,坚持是关键,呵呵···

黟县13077869887： 如何练方形的胸肌 - ？
徵毓莱美： 1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作.比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作.如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话,建议要经常变...

黟县13077869887： 胸肌怎样练成方的? - ？
徵毓莱美： 首先,肌肉的形态和基因有很大的关系,就像博尔特的教练就教出一个屡破世界纪录的飞人一样,可以更进一步的说是决定性的关系 但这也并不是没有优化的可能. 胸肌训练时最先发达的应该是中部和外缘,因为在做卧推和飞鸟,夹胸的时候总是外缘受力最大所以最发达,所以想尽量呈方的要配合做带顶峰收缩的夹胸来加强胸沟下步,这样会尽量呈直角的形态 总之,祝你拥有迷人的胸大肌.

黟县13077869887： 如何锻炼胸肌轮廓呢? ？
徵毓莱美： 上斜哑铃卧推锻炼上胸部: 胸肌上部难练,也是决定方形胸肌决定性的.要想练出方形胸肌,上胸部是必不可少的.用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有...

黟县13077869887： 怎么锻炼方形胸肌 - ？
徵毓莱美： 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架. 杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小...

黟县13077869887： 怎样才能把胸大肌练成方形? - ？
徵毓莱美： 如果期望胸部全面发达,那就必须把胸肌的各个部位都练到.形状得有足够的胸肌支持才看得出来 介绍下施瓦辛格的完美胸肌计划一般来说,肌肉块是随着练习重量的增加而增大的.斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧).双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激.仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作.赛前,我用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,因为我觉得要优先发展上胸部.我的计划是这样的: 斜板卧推 5组 8-10次平板卧推 5组 8-10次仰卧飞鸟 5组8-10次滑轮十字下拉 5组 10-15次.

黟县13077869887： 如何练出方形胸肌肉???请教一下大虾们 - ？
徵毓莱美： 拉力器练胸效果很差,要用俯卧撑. 胸部肌肉形状大多受限于遗传,有人天生就是圆型下缘的胸. 不过想练的尽量方的话,也有诀窍. 做俯卧撑时候,双手手指向内,手指相对,这样练的胸部就会向方发展.

黟县13077869887： 男人怎样才能拥有方形肌肉 - ？
徵毓莱美： 怎样把胸肌练方形的 最近碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方?这位朋友是这么说的:“健身快1年多了,胸肌也增厚增大了不少,但是感觉自己整个胸形是圆的,而且胸肌的面积也不大,没有那种方胸好看,想问问怎样能够把胸肌练方”?这...