肥胖人450斤怎么减肥
不需要花那么多钱去减。我体重基数比较大，女，160cm，之前是140斤，最近132斤，轻了8斤一个月，靠自己，一句话：管住嘴迈开腿。（话不在新，管用就行）
昨晚在跑步机开了7.2的速度（可能那个跑步机有点慢，一般在6左右就可以了）持续跑了30分钟，今天轻了1斤2两。把我的经验分享给你，你可以参考一下。
1、坚定的信念、合理的目标：以前我100斤以内，胖了后，感觉身体很沉重，特别是夏天要到了，发现很喜欢的仙女裙，再也穿不出喜欢的效果了，然后穿裙子时候甚至能感觉到大腿赘肉在摩擦的可怕感觉。终于决定要变瘦一点，目标不高，给自己设定了瘦20斤，耗时半年。
2、前期准备：体脂称（不是单纯的体重秤，可以测到你的体脂率，这个才是测你体内脂肪含量的神器，小米体脂称、薄荷体脂称这些都可以，一般在100~200块钱之间）；
查询热量的软件（我下的是薄荷APP，可以查热量，也有饮食计划推荐，但是我没用上面推荐的菜色，只是用来记录自己每天的三餐和加餐，摄入多少热量，是否超标）；
运动APP（我下的是叮咚，有健走、跑步、骑行等等模式，每天打卡）。
3、饮食安排：调整饮食结构：
早餐照旧，营养点就好，鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、豆浆、三明治、包子、肠粉这些都有选，看个人喜好；
中餐、晚餐（在薄荷APP上查询，尽量不超过推荐热量，超标了晚上惩罚自己多走一公里，或者多跑10分钟）：以前肉食多猪肉，现在少猪肉（吃也绝不吃肥的），大多选择鸡鸭肉（不/少吃皮）、牛肉、鱼肉（以前不爱吃）、虾贝、鱿鱼等等。
青菜则不分品种，都可以。
其他的一些食物，可以选择豆制品，蛋白质高脂肪还低。不吃油炸的，糖醋里脊、菠萝咕嘟肉、锅包肉这些糖很多的，我也不吃。以前很爱吃辣条这样的垃圾食品，现在也不吃了；下午茶以前会吃饼干、奶茶之类的，现在不吃了，饿了吃水果或喝牛奶。
夜宵：戒掉，烧烤什么的就别想了。过了晚上8点，不要吃夜宵。饿了或实在嘴馋，去啃一个苹果，或者喝一杯牛奶，或者黄瓜、西红柿、圣女果之类的。
4、结合运动：每天晚上吃饱了都去散步，最开始不跑步，因为很久没运动了，跑步容易伤到膝盖和小腿。所以，每天晚上只慢悠悠沿河、公园、小区散步，40~90分钟都有。运动了两个礼拜，开始走快一点，结合跑步。有时候直接慢跑30分钟，跑完按叮咚上的推荐做8分钟拉伸。要是喜欢骑单车，骑三十分钟也行。有时候懒了或累了不想走太久，走个20分钟，回到家补了个郑多燕10分钟甩油操，瞬间排汗N多。
参加了一个徒步小组，每周六都跟着别人去徒步，徒步2个半小时左右，有时候一周都没怎么掉的体重，突然第二天就掉1斤左右。
5、精神鼓励：看着体重一天天慢慢下降，这种感觉会上瘾。但是减了4斤左右，其实我有进入短暂的平台期，在这段时间体重一直维持在136斤左右上下浮动，但是坚持住了，过了一个星期，体重再开始慢慢下降，感觉很有动力呢！
另外，我是不折不扣的吃货，让我真的忌口或节食，抱歉做不到！所以，在每周我会给自己一个小小的鼓励大餐，但是吃的东西会有选择，比如说倾向于鱼虾、海鲜、鸡肉这些。
1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
注意饮食，长久坚持
我国历史上最胖的人是谁?哪里人?
1. 梁用以其体重高达450斤，荣膺“中国第一胖”的称号。2. 然而，在这荣誉背后，梁用一直在与肥胖进行着不懈的抗争。3. 他决心在两年内减掉200斤，以改善自己的健康状况。4. 1979年8月29日，梁用在重庆市大足县宝顶镇的一个农家里出生，体重10斤，与一般新生儿无异。5. 如今，他正努力克服肥胖...
消耗1000大卡 一个月可以瘦多少
消耗1000大卡 一个月可以瘦多少 4000大卡差不多是减一斤。 1000大卡就是0.25斤，125克。 不过你这个1000大卡是怎么算来的。 计算热量消耗是每天的基础代热量+运动热量消耗-食物摄入。 其中每天的基代基本网上很多公式可以计算的。但是要注意，如果你每天摄入一直比较低，那么你的基代是会下降的...
150斤可以减到90斤吗
恩，如果你是女性，身高在170以下，是有机会健康减到90-95斤的，身高在164以下就可以更轻了，但是减肥是一项长期经营的事业，不仅仅是一个短时期的动作哟。1、保持每天17:00-20:30之间40分钟以上的有氧运动，有效消耗脂肪，为避免半月板过度磨损，以固定自行车、跳绳、游泳等为佳，不过慢跑毕竟是最...
每天跳绳30分钟可以减肥吗?一个月能瘦几斤吗?
跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天30分钟跳绳，一个月可以减去1至1.5公斤脂肪。控制饮食是减肥的必要条件 强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便...
三个月减重20斤,我是如何做到的?
九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。2015年3月的第一天，鼓起勇气站到体重计上：126斤！看到这数字，心碎一地。毕竟我的历史最重记录从未超过116斤，这是要刷新记录吗？126，不忍直视！必须减肥，拿出大S:“要么瘦、要么死”的决心！决心是有了，那如...
中国最大的胖子有多少斤
在2005年，吉林的朱磊以体重435斤成为了中国最胖的人。他的体重引起了极大的关注，并进行了减肥。至于他现在的体重如何，信息并不更新。2008年，重庆的梁以体重450斤刷新了记录，在上海大世界吉尼斯总部被授予“中国第一胖”的称号。同样，关于他减肥后的体重，目前没有最新数据。2010年，明碧的体重曾...
中国最大的胖子有多少斤
2005年，吉林男子朱磊体重达到435斤，成为中国最胖的人。之后在减肥，不知现在多重。2008年，重庆男子梁用以自己高达450斤的体重，在上海大世界吉尼斯总部被授予“中国第一胖”的称号。之后在减肥，不知现在多重。2010年曾达到460斤，2011年降到415斤。2011年，陕西男子张锋，其体重高达445斤，算得上...
三个月能减掉25斤吗?
帮助的人:14.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 减少食量就可以了,学生多运动也能减得快,一有空闲就站站,站着看书也是可以的,还有可以将早餐分开吃,早上先吃粥,十点吃面包,中午就没那么饿了,中午吃饭就可以吃想吃的,晚饭就尽可能吃少点油的。学生在学校胖主要是没时间运动啦,加上现在的教学模式...
每天早上空腹喝白开水一个月会瘦几斤几两
跳绳 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，...
中国第一胖的人多少斤?
姓名：梁用 性别：男 籍贯：重庆市大足县 身高：1.55米生日：1979年8月29日 体重情况：出生时体重10斤， 1岁时体重31斤， 8岁时体重140斤 ，14岁时体重360斤， 31岁时体重460斤。
代紫浪静： 减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物. 3是脂...
鱼台县17547399021： 胖人如何减肥 - ？
代紫浪静： 胖人如何快速减肥:不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病.胖人如何快速减肥每天保证八小时的睡眠.晚饭吃少点,争取5份饱为宜.适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡!注意饮食:建议午饭前喝足够的水,减少食量.建议您实施跳绳运动.跳绳简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.?胖人如何快速减肥,多吃些葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.
鱼台县17547399021： 胖的人怎样减肥 - ？
代紫浪静： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
鱼台县17547399021： 胖的人,怎么才能快速减肥? - ？
代紫浪静： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
鱼台县17547399021： 已经胖了快四十斤了,怎么办,求减肥方法 - ？
代紫浪静： 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:一、游泳减肥 在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳.游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多.这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里...
鱼台县17547399021： 胖人可以用什么办法减肥? - ？
代紫浪静： ★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- 你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外...
鱼台县17547399021： 怎样才能正确减肥?？
代紫浪静： 减肥方法如下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的...
鱼台县17547399021： 怎么可以使胖人变瘦？
代紫浪静： 健康的减肥方式是一个长期的过程,短期内就能减掉二三十斤的广告药物都是有副作用的,俗话说“病从口入”,肥胖也是一样,其实除了生理性肥胖,其他原因肥胖多数是因为控制不住自己的嘴或者不健康的生活方式引起的.以下几个建议是...
鱼台县17547399021： 肥人怎么减肥? - ？
代紫浪静： 我选择无糖减肥,无糖减肥就是杜绝一切能够带糖和淀粉的食物,早上一个低脂牛奶50卡路里,中午一根黄瓜16卡路里,二两白水鸡胸肉160卡路里,晚上一根黄瓜16卡路里,一两鸡胸肉80卡路里~下午健身2小时,晚上8点不吃任何东西. 水果...
