如何练出腹肌，成为肌霸.粉我可得全书
无论腰椎是否有问题，进行腹部训练时都应该注意伤及腰椎。主要从以下两点入手：一是练腹与练腰两步进行，避免腹肌过于强大产生牵引作用而引发腰椎病变；二是采用平躺动作练腹部时，保持腰部不离开地面。
锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。
你说的那个腿向上~~那是收腹用的，对于出腹肌的效果不行。记住每天都要做，要做到负重最少20斤开始做，然后慢慢加，反正分量要保持在你每组最多只能做20个。就这些了
联系肌肉有几个原则，第一是重量原则，第二是数量原则，第三是饮食原则，第四是方法原则。
重量原则很重要：自己练习的器械（比如哑铃），对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方，你尽最大力能举起20kg重的哑铃五次，能举起十公斤的哑铃二十次，那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。
因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习，你除了减脂增加耐力之外没有别的效果；如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。
数量原则指的是如下几点：
第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次（指的是尽力的前提下）
第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。
第四，休息时间不要过长（指的是运动之中的短暂休息时间），大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。
饮食原则很简单：多进食优质蛋白，碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定，有这方面的计算公式，你可以查查。
方法原则：你要练习胸肌和手臂，我建议你系统雕塑整个上半身的肌肉，这样看起来协调很多（我见过胸肌不小而背肌干瘪的人，很难看），推荐几种方法：卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟，这几个练习胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二头肌和三头肌，这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建议练练。
怎么快速练出腹肌和胸肌
这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。4、斜卧起坐 练腹外斜肌。仰卧，两腿...
如何练出腹肌和胸肌
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是...
有什么练出腹肌的好方法?
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你...
怎么练出来胸肌腹肌
对于腹肌每天坚持十分钟左右的仰卧起坐，要像做眼保健操那样有规律地做，不要做太快，慢慢地做，坚持几个月会有明显的效果的，本人也在做哦
如何练出腹肌?你知道哪三种最佳腹肌锻炼运动?
但是，减肥是一个需要坚持的过程，很多人总是三分钟热度，无法坚持下来，导致身材无法瘦下来。因此，肥胖的人，想要练出腹肌身材并不容易。很多人以为进行虐腹训练就可以减掉小肚子，同时练出腹肌线条，这样的想法是错误的。腹肌训练属于无氧运动，热量消耗比较低，主要的锻炼腹部肌群的，无法有效瘦腹。那...
怎样可以练出腹肌?
下面的东西虽然很多，并不是复制的，都是我自己的心得，因为我本身是体育专业出身的，所以如果你有毅力，相信你一定会练成的。腹部肌肉主要有腹直肌、腹内外斜肌。在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：1、仰卧起坐。作用：以发展上腹部肌肉为主。做法。许多人都做过这个练习 ，但正确的练习...
如何健身才能练出腹肌?
腹直肌中上部：上半身卷曲类动作。腹直肌中下部：下半身卷曲类动作。腹内外斜肌：扭转类动作。腹内外斜肌：侧身类动作、挺身类动作。负荷形式，使用的器械，角度都可以多种多样。本文只给出了比较经典和易做的动作，可以自由发挥想象。四、训练容量安排 腰腹肌群的恢复力很强，可以隔天训练,属于耐力很...
怎样可以练出腹肌?
其实想要练出腹肌是一件不困难的事情，只要你肯坚持，就一定会有效果，而且你的信念有多强大，将来你的腹肌就会有多强大。我本身就是一个腹肌痴迷者，我从高中的时候开始锻炼腹肌和胸肌，到现在也有七年多的时间了，我一步步的从一个有着啤酒肚的小孩变成了现在的肌肉男，我想这跟我坚持不懈的努力是...
怎样练出腹肌
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面。怎样练出腹肌2 一、练腹肌的要求 1、不宜天天练腹肌 腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天...
怎么才能练出腹肌
更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。怎么才能练出腹肌2 男人谁都想拥有完美的8块肌，腹肌是健康、阳刚的象征，很多女人也喜欢...
明齿丙谷： 一、 做组合练习 如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块肌肉的训练更好.不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内的引体向上,以及杠铃划船.也不用练习伸臂,...
余干县13196516247： 怎样锻炼腹肌效果才好? - ？
明齿丙谷： 五大要点 1.用我推荐的全部足个练习训练,每周4天,每个练习4组. 2.我通常每个练习做20——60次,做负棒扭腰时,甚至超过 100伙.如果你做不下来,可以从 10——20次开始,逐步增加次数.在前3周,应把重点放在技术而不是训练量上...
余干县13196516247： 怎么样才能快速锻炼出腹肌?？
明齿丙谷： 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
余干县13196516247： 怎么增强腹肌 各种方法 - ？
明齿丙谷： ,“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标,在即将以裸露为美的季节里,这样的美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标.“Y”形美腹,源自肌肉和脂肪的完美比例.因此,想让腹部出现“Y”,必须经过恒久而刻苦的...
余干县13196516247： 练什么能练出腹肌? - ？
明齿丙谷： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
余干县13196516247： 腹部肌肉怎么练习 - ？
明齿丙谷： 我是一名健身教练已经健身8年了,首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学...
余干县13196516247： 肌肉怎么练出来 - ？
明齿丙谷： 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱...
余干县13196516247： 怎样才能高效的锻炼腹肌 - ？
明齿丙谷： 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...
余干县13196516247： 怎样才能练腹肌? - ？
明齿丙谷： 仰卧起坐是一个方面.如果你吃的太多的话,有没用的.
