怎样可以练出腹肌？

怎样可以练出腹肌？~

腹肌怎么练？

下面的东西虽然很多，并不是复制的，都是我自己的心得，因为我本身是体育专业出身的，所以如果你有毅力，相信你一定会练成的。
腹部肌肉主要有腹直肌、腹内外斜肌。

在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：
1、 仰卧起坐。
作用：以发展上腹部肌肉为主。
做法。许多人都做过这个练习　，但正确的练习方法不是每个人都会的，下面我就具体的说一说。仰卧在垫子上，两手抱头或别的重物，下肢，主要是脚要固定，快速收腹起来，再慢慢倒体到水平后，再做。
注意事项：开始力量较弱时，可以不用手抱头，把手放在体侧直接做，或上身的位置高一些，即在一个斜板上做，也就是头高，脚低。如果力量较好，则也可以在斜板上做，但要头低脚高。
呼吸：起坐前吸气，还原时呼气。
2、 屈膝或直膝两头起
作用：采用无固定的两头起动作，对整个腹部均有锻炼效果。
做法：仰卧，两臂在头后伸直，用力收紧腹部，使你的脚与手同时离开垫子，强调一下，一定是同时离开垫子。之后用你的手接触你的脚，用你的头靠近你的大腿。还原。连续做。
呼吸：起时吸气，放时呼气。
3、 仰卧双腿绕环
作用：发展腹内外斜肌。
做法：仰卧，两腿伸直并拢，由左侧经头部绕向右侧，再由右侧绕向左侧。
要点：两手要抓住垫子的边，重心移至肩背部才好绕腿。
呼吸：绕腿前吸气，还原时呼气。
4、 收腹举腿
用途：发燕尾服下腹部肌肉为主。
做法：仰卧在垫子上，两手于头后握住一固定物，使上体固定住，用力收腹，举起双腿，使自己的双脚接近头部，再慢慢的放下，但不要让自己的脚接触到垫子，之后，用力再举起来。直到举不起来为止。
呼吸：自然调整呼吸。
要点：腿举起来时要快，放下时要慢。而且放下时要用腹部肌肉控制好双腿，不要使脚接触到垫子。
5、 控腹
发展腹直肌
做法，俯卧在两个凳子上，使身体悬空，然后控制自己的身体，但身体平直，静止8到12秒。
强调一下，最好在凳子上放上棉垫子，而且这个练习必须是有一定有基础才能做。

下面我就说一下在日常的练习具体应该怎样做。
1、 练习组数。每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组。
2、 次数。每组练习的次数。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。
3、 密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。如果身体较好，每组的练习时间可在半分钟。
4、 强度：即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。
5、 动作速度：是指动作的快慢。
练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。
注意事项：
1、 不管在做哪项运动之前，一定要先进行一些必要的热身运动，使身体兴奋起来，这样才不容易受伤。
2、 如果你运动的时间过长，那么在运动之前一定要补充水分，在运动中也要注意少量多次的补充水分。
3、 锻炼之后，即使时间再短，也要做一会放松运动，这样才会使你劳累的肌肉得以放松，有利于身体的恢复，更好的投入到下一次锻炼中。
4、 这一点，主要针对初练者，不要想一口吃个胖子，在锻炼中要循序渐进，不要急于求成，如果在锻炼中过于急燥，那很可能使自己受伤，那样就得不偿失了。
5、 在自己身体机能不好或精粹状态不好的情况下，要停止练习。比如生病，疲劳等。

4个步骤让你练出完美腹肌。

侧腹加上腹直肌就是10多块哦，其实每个人都有的，只是平时很少有人练侧腹，所以看不出来，只要加强训练就能有的

果断用仰卧起坐来锻炼腹肌啊···
而且仰卧起坐锻炼的地方也是不同的···
普通的仰卧起坐，锻炼整体···
斜向下的仰卧起坐·就是往上做起坐，锻炼你的上腹肌·
平躺床上，双脚伸直，然后往上抬，成45°，因为这样你的肌肉会一直用力··注意往下放别地上，两脚悬空···这样锻炼你的下腹肌的
其次也是平躺床上，两脚悬空，在空中蹬自行车···注意动作要慢···感觉你的腹部肌肉发力·这样锻炼腹部两侧肌肉
如果你感觉不到··那么就需要你做的量大了···
这样做下去·保证你的腹肌出来!!!而且几个月应该就有效果了

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路北区15062563889： 怎么练出腹肌呀? - ？
迪卿协诺： 方法有很多: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好. 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候...

路北区15062563889： 怎么才可以练腹部肌肉? - ？
迪卿协诺： 我也在锻炼 我来说说吧 比较简单也实用的 第一:腹肌是最难练的肌肉群 要想练好必须要有恒心 第二:练好腹肌最好的方法就是在最大的程度上刺激它 我的建议是每周做3到4次 每次的间隔为24小时到72小时 每次做到力竭为止 这样才能充分的刺激它 每次做时动作尽量放慢点 呼呼几下做完是没 效果的 第四建议终归是建议 你要根据你实际情况来做取舍 最后祝愿你达到自己的目标

路北区15062563889： 怎么能练出腹肌？
迪卿协诺：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

路北区15062563889： 怎么最有效的练出腹肌?？
迪卿协诺： 一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块.那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享: 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部...

路北区15062563889： 怎样才能快速练成腹肌 - ？
迪卿协诺： 一:锻炼方法1、频率 每隔一天练一次腹肌.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可...

路北区15062563889： 怎么练出腹肌? - ？
迪卿协诺： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...

路北区15062563889： 要怎么才能练出腹肌？
迪卿协诺：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

路北区15062563889： 怎样能练出腹肌? - ？
迪卿协诺： 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱...

路北区15062563889： 怎么可以练腹肌啊? - ？
迪卿协诺： 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等. 想要练好腹肌,...

路北区15062563889： 怎样才会练好腹肌? - ？
迪卿协诺： 一)腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧....