预防便秘怎么做效果好？肠道健康怎么维护？
1、预防便秘怎么做效果
首先，我们带您一探肠内世界的组成。小肠是由十二指肠、空肠、回肠所构成。十二指肠先将胃送来的浓稠状食物分解掉，以便让身体吸收;空肠则负责储存这些被分解开来的养分，等待身体来吸收;最后空肠里未被充分消化掉的食物残渣，会经过回肠被送到大肠去，大肠再吸收掉部份残余在残渣上的水分，最后再逐渐转变成大便。
大肠是由盲肠、结肠、直肠所构成，也是最容易囤积大便的地方，就是结肠下半部与直肠一带。此外，小肠内侧一带，布满淋巴管，与负责排除体内的废物、毒素、多余水分等工作有关。那么，肠相的好坏又是如何呢?好的肠相是非常柔软的，皱褶大且均等，弯曲处也会很柔顺;
反之，若肠相不佳，当身体出现慢性疾病，像是便秘、肥胖症、高血压、子宫肌瘤等，就容易引起癌症、脑梗塞、心脏血管疾病或老化现象。当你了解「肠相」的模样后，相信对于健康，也能更进轻松拥有了!
一早起床，除了迎接美好的阳光外，是否你也会跟着期待「肚子咕噜了没」，相信很多人都有「便秘」的困扰，排便顺畅，心情也会跟着好起来，不再一早就「结屎脸」。现在，只要你花上短短的五分钟按摩肠道，不只能解决便秘的问题，还能预防各种有关肠的疾病。
肠道按摩法是以保护肠道、爱护肠道的心情在按压肠道。
一天只要五-六分钟即可，有时间的人，不妨养成花十分钟时间慢慢按摩的习惯，如此一来肠道内就会产生小小的革命，让原本固执地黏附在肠道内的大便，开始慢慢动起来，最终被排泄出来，让身心都能因此获得舒畅。
肠道要健康，平日饮食很重要!
如果说肠道按摩是让自己顺畅「排出」的实践法，那么饮食就是「补进」身体所需能源的必要手段。「排出」与「补进」就像铜板的正反两面一样，都非常重要，若缺少任一边，都无法达到真正的平衡。这里所谓的饮食，并不单纯只是站在「享用美味食物」的美食式思考方式，而是应该对饮食与自己的健康之间，有更进一步的关心。
那么，有助肠道顺利运作的饮食法，又是什么样的饮食法?
首先，积极补充生命力来源的酵素，摄取未加热过的生鲜食材，尤其是新鲜的蔬菜与水果;其次，一天摄取1.5公升~2公升的「完全生水」，所谓的完全生水指的是一般的水，不包含茶、咖啡、碳酸饮料喔;最后，是将主食从白米改成糙米，因为身体所需的养分，几乎都被蕴含在胚芽和米糠里，白米饭的养分都被机器削光了!
只要每天彻底实行以上三种饮食方法，就能让肠道变干净，充满生命力喔!
2、消脂的日常习惯
1、生姜泡澡有助新陈代谢
选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。泡澡时间在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用这种方法更利于燃脂瘦身，特别针对于腰腹难减赘肉。
2、去脂乌龙茶
后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。
3、消耗脂肪的小剂量运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显着。
4、时时刻刻收腹提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
5、鲜胡萝卜汁排清体内毒素
鲜胡萝卜汁能强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部变得紧致纤细。做法很简单——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用，还可以根据自己的口味加入其他的果汁。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。
6、去湿排毒的冬瓜汁
冬瓜有祛湿排毒的功效，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，如果没有冬瓜的话也可以改用鲜藕挤汁亦可，也可以达到同样的功效!
7、DIY芳香纤体按摩油
所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。
吃什么食物能缓解便秘
什么水果能治便秘？
便秘怎么治疗 治便秘的偏方最快方法
4、酸奶：每天喝250克酸奶(饭后1小时至2小时之间喝)，酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘!因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的!还可以预防肠癌等疾病呢!5、槐角茶：购买做好的槐角茶，每天取3-5粒泡水喝，泡出的水呈金黄色。连续喝10天以后会见效，也可常年当茶喝，并对慢性咽炎...
如何缓解习惯性便秘
(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。(2)“体积素”富含纤维素的食物，能使...
怎样才能解决便秘
肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。六、适量运动 适当的...
10个解决便秘的小妙招!
3. 早起喝杯水 晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。4. 定点排便 由于人体每天早晨会进行大肠的体内运动，所以将排便时间定在早晨的5点到7点之间，这样可以在大肠运动的时间将体内的粪便排...
平常应该怎么做好便秘的预防
随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。良好的排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。喝姜茶：除了大量喝水外，还可以选择喝姜茶。因为姜辣能...
如何缓解便秘
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怎么预防便秘最有效?吃什么可以缓解便秘症状?
便秘是一种非常普遍常见的病症，生活中不少人都存在有便秘的情况，只是许多人都并不清楚怎么样做可以有效地预防和缓解便秘的症状，那么怎么预防便秘最有效？吃什么就可以缓解便秘症状？长期便秘吃什么食物可以起到缓解的作用？1、吃什么可以缓解便秘一、蜂蜜蜂蜜具有非常好的保健效果，不仅营养丰富，而且还是...
经常便秘怎么办?有好的方法或偏方吗
便秘怎么办，还要改正不良生活习惯：尽可能避免久坐不动;早上喝一杯白开水可以清洁肠道，调理肠道也可以服用一杯立健三清冲剂，其功效成分异麦芽低聚糖能增殖肠道益生菌，促进肠道蠕动，调节和防治便秘;坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意;改正忍便的习惯,定时入厕,排便时不要看书、看报等，合理膳食...
怎样预防便秘 便秘吃什么水果好?
日常生活中，便秘是现代人最常见的一种病症，我们经常会有便秘的困扰，便秘对身体有一定的影响，所以我们在生活中要积极的预防便秘。而水果是治疗便秘的有效途径，便秘吃什么水果好的问题因此而备受关注。在便秘吃什么水果的问题中，专家指出有很多水果治疗便秘都有奇效。如何预防便秘 1、培养定时定点上厕所...
羊竹乳糖： 宿便是指没有完全排出的食物残渣,排便正常或经常腹泻的人,经大肠镜检查也常发现肠道中堆积大量宿便.生活习惯差 消化变慢易累积宿便正常情况下,食物从入口、经过肠胃消化道到最后形成粪便排出体外,约需48至72小时.然而,现...
武宁县17123982315： 怎么防止便秘?保护肠道健康？
羊竹乳糖： (1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等). (2)摄取足够水分.每日进水量约2000毫升.每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水,均能防治便秘. (3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等. (4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等.
武宁县17123982315： 怎么预防便秘..？
羊竹乳糖： 你好,便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要禁辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时排便习惯,每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.多喝水,就会改善.便秘严重 .另外可以外用开塞路,塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.祝您早日康复
武宁县17123982315： 怎样预防便秘？
羊竹乳糖： 1、吃的过于精细了(精米、精面、面包、糕点等),水果应别削皮,蔬菜应尽量生吃. 2、从食指(靠拇指侧)根部往指尖推100~300下——大肠经走向.或两手大鱼际对搓——肺经走向. 3、喝海南金芦荟口服液治疗便秘效果明显.
