刚开始锻炼身体胳膊怎么比以前细
靠几天联系,目前的效果说不清楚。
建议合理安排饮食,和营养。(有氧无氧运动结合,运动的前1小时,和运动结束的30分钟内加餐,高蛋白,高纤维,低脂肪)
减脂肪 增肌肉
-不一定去健身房。当然有条件去,效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内,注意要加餐)
一周去健身 2-3次,有规律就可以。请您留意第三条,饮食方面的信息。(女生可以减少第二条的使用次数。)
介绍
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪,同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥,和游泳减肥后容易反弹)。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,每天会自然消耗自己的能量,脂肪。只要基础代谢率高有肌肉,是很好防止反弹的身体结构)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
(运动前后加餐,注意要加餐,脱脂奶,酸奶200ml-400ml,全麦面包150g,3片,没有蛋黄的蛋白4个)
操作:
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.(距离可以 800米-1500米,根据个人体力而定)
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
--每次无氧运动后,再进行10-15分钟的有氧运动,当然能够坚持30分钟效果最佳。
一般在健身房进行效果是最佳的
如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑,就是脚后有东西垫高,而手也是,充分拉伸我们的胸大肌,具体详细动作要领难以给你描述
背,胸前引体向上,上胸贴杠,身体有点后仰。主要发力点是我们的背部,注意而不是手臂。
腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖,不然容易损害膝关节。呵呵
以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的,如果想增大肌肉围度还是建议去健身房,这几个动作对增大肌肉围度不明显。
如减脂,建议多做有氧,慢跑是最好的一个减脂运动。
时间30-60分钟
30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元,之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。)
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
1、俯卧撑坐
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。
2、肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
3、双臂互拉
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
扩展资料瘦手臂的食物
1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
5、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
参考资料来源:人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法
参考资料来源:人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过
把以前的肥肉消耗了就细了。坚持锻炼就能用肌肉变粗了
怎么快速锻炼手臂肌肉
要想使胳膊肌肉\\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧...
怎么增加手臂力量训练
前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了...
胳膊肌肉怎么锻炼
4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费,但非常有效,因为不同的健身器材对身体的某个部位,甚至每个部位上某块肌肉都有不同,你可以在网上搜索某种健身器材的用法,针对每一块肌肉分别联系,能够起到良好的收效。以上就是胳膊肌肉锻炼的方法,在平时的时候我们可以有...
怎样锻炼才能使手臂变细
哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。3、双臂互拉 立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
怎样练胳膊的肌肉
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑 首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。手臂肌肉锻炼五、卷绳法 做法:...
如何锻炼上肢力量
问题一:如何锻炼上肢力量 我是健身教练,没器械,只有俯卧撑了,最好是背个20斤再练,其实没有任何器械,1个月效果不会太好的,如果你有个哑铃最好,30公斤1对的,1个月,可以让你大变样,力量会提高很多,具体看你练习程度,新手第一个月,有人指导,手臂力量提升100%,就是增加1倍,也很正常,因为新手,起手重量轻,一...
如何锻炼手臂?
手臂肌肉锻炼的八大动作。在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下,你将获得二头和三头的围度与力量的增长。让我们来看看他们独特的臂部训练吧!让我们一起来获得泵感吧!手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练...
怎样可以锻炼手臂肌肉
3.?多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,你不应该懒惰,而应该多分担些家务。想要让自己的手臂上多一些肌肉,可以多进行...
怎样练好胳膊上的肌肉
胳膊上的肌肉进行锻炼,主要分为四个方面。1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼,比如股二头肌,可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作,这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。2、是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸,这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用,时间长久之后也能够进行肌肉的...
怎么锻炼手臂力量
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。■...
彘马枸橼: 刚练的时候,肌肉充血,看上去粗壮,长时间不锻炼感觉变细了很正常.要坚持锻炼哦.
敦化市15067163853: 为什么我锻炼了肌肉不涨..强度还是够的..第二天一醒胳膊又细了一点?
彘马枸橼: 力量训练前后,营养很重要,蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例要科学,营养不均衡会越练越瘦或胖
敦化市15067163853: 锻炼手臂上的肌肉,刚刚开始练不到一个月手臂练的很大,为什么后面缩小了呢?我天天练哑铃,没有短过,每 - ?
彘马枸橼: 脂肪少了,肌肉结实了~
敦化市15067163853: 为什么怎么锻炼胳膊也很细 - ?
彘马枸橼: 方法错误.做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼.锻炼后补充蛋白质.
敦化市15067163853: 为什么几天不用臂力器胳膊就变细细的 - ?
彘马枸橼: 这是不可能的,肌肉长时间不锻炼会变小,但那至少要一个月以上一点运动都不做.肌肉锻炼完会充血收缩,你觉得变小了可能是因为肌肉恢复到最佳状态或者纯粹是心理作用,你身边的人肯定有胳臂粗细不同的人,比较之后的落差人的肉眼是看不出来的,才会有种怎么变细了的感觉.可以隔段时间用软尺量一下会有不错的成就感.
敦化市15067163853: 怎么锻炼才能使手臂变细?或者使用什么减肥产品能够达到目的??
彘马枸橼: 告诉你最有效最简单的办法,我试过了很管用的 首先使用右手五指,仔细的扭捏手臂下面(从腋下到肘关节)每天次数不限 中医推荐的哦!
敦化市15067163853: 锻炼后胳膊变细了,怎么回事? - ?
彘马枸橼: 是肌肉紧实了.肥肉少了.加大重量,肌肉就会大了.望采纳
敦化市15067163853: 谁能告诉我,为什么我练了一年,自己感觉肌肉没怎么长呢,而且手臂还比细了. - ?
彘马枸橼: 你的感觉很好.这已经说明,你已经成功的进行了锻炼身体的同时还进行了心理调试.按你自己说的,你现在已经锻炼成功的标准是已经'甩'去了身体的多余脂肪.挤出了肌肉中多余的'水分.' 这一切,你自己也就说出了'手臂变细'.说你进行了心理调试,是你成功的坚持了一年的锻炼,增加了自己的耐力.这种心理承受能力应该说是坚持的结果.能够坚持下来,说明你有持之以恒的毅力.再坚持进行下去,就会看见更好的效果了.锻炼的初始过程,两三个月,有的人看不到效果就放弃了,这是很多人失败的原因所在.你不要光看体重,没有再继续增加体重,就是成功.这说明你已经成功控制住了自己的体重增长.
敦化市15067163853: 为什么我越练越细 ?手臂怎么练都粗不起来,身体感觉比以前灵活很多,体重却没变,但就是感觉瘦了很多. - ?
彘马枸橼: 一米七才五公斤那不是只比竹杆粗一点点.
敦化市15067163853: 怎样使手臂练的钎细 - ?
彘马枸橼: 如果你的皮肤不是很敏感的话,用保鲜膜的确不错,做运动嘛,举哑铃到是蛮有效的,不过一天举个几百个就差不多了! 如果手臂粗大是肌肉过于发达引起的,就应加大运动量了,只要坚持是肯定能减下来的,我以前的女体育老师都是这样减肌肉的! 当然,如果纯粹只是脂肪堆积的话,就更别担心了,一定没问题的!