刚开始锻炼身体胳膊怎么比以前细

怎么健身后胳膊反倒细了~~体重也下降了，，整体都瘦了~

靠几天联系，目前的效果说不清楚。
建议合理安排饮食，和营养。（有氧无氧运动结合，运动的前1小时，和运动结束的30分钟内加餐，高蛋白，高纤维，低脂肪）

减脂肪 增肌肉

-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.（距离可以 800米-1500米，根据个人体力而定）
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的
如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述
背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。
腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵
以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。
如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。
时间30－60分钟
30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

1、俯卧撑坐
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
2、肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
3、双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

扩展资料瘦手臂的食物
1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
参考资料来源：人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法
参考资料来源：人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

同等重量的脂肪要比肌肉大3倍，所以锻炼时消耗了脂肪，但是肌肉还没有增长，所以看起来要细了。 有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的，有氧和无氧结合进行，才能更好的减脂增肌。

把以前的肥肉消耗了就细了。坚持锻炼就能用肌肉变粗了

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敦化市15067163853： 为什么我在刚练的时候肌肉很明显,胳膊也显的很粗壮,但现在就越练越细了,请问能告诉我什么原因吗? - ？
彘马枸橼： 刚练的时候,肌肉充血,看上去粗壮,长时间不锻炼感觉变细了很正常.要坚持锻炼哦.

敦化市15067163853： 为什么我锻炼了肌肉不涨..强度还是够的..第二天一醒胳膊又细了一点？
彘马枸橼： 力量训练前后,营养很重要,蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例要科学,营养不均衡会越练越瘦或胖

敦化市15067163853： 锻炼手臂上的肌肉,刚刚开始练不到一个月手臂练的很大,为什么后面缩小了呢?我天天练哑铃,没有短过,每 - ？
彘马枸橼： 脂肪少了,肌肉结实了~

敦化市15067163853： 为什么怎么锻炼胳膊也很细 - ？
彘马枸橼： 方法错误.做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼.锻炼后补充蛋白质.

敦化市15067163853： 为什么几天不用臂力器胳膊就变细细的 - ？
彘马枸橼： 这是不可能的,肌肉长时间不锻炼会变小,但那至少要一个月以上一点运动都不做.肌肉锻炼完会充血收缩,你觉得变小了可能是因为肌肉恢复到最佳状态或者纯粹是心理作用,你身边的人肯定有胳臂粗细不同的人,比较之后的落差人的肉眼是看不出来的,才会有种怎么变细了的感觉.可以隔段时间用软尺量一下会有不错的成就感.

敦化市15067163853： 怎么锻炼才能使手臂变细?或者使用什么减肥产品能够达到目的?？
彘马枸橼： 告诉你最有效最简单的办法,我试过了很管用的 首先使用右手五指,仔细的扭捏手臂下面(从腋下到肘关节)每天次数不限 中医推荐的哦!

敦化市15067163853： 锻炼后胳膊变细了,怎么回事? - ？
彘马枸橼： 是肌肉紧实了.肥肉少了.加大重量,肌肉就会大了.望采纳

敦化市15067163853： 谁能告诉我,为什么我练了一年,自己感觉肌肉没怎么长呢,而且手臂还比细了. - ？
彘马枸橼： 你的感觉很好.这已经说明,你已经成功的进行了锻炼身体的同时还进行了心理调试.按你自己说的,你现在已经锻炼成功的标准是已经'甩'去了身体的多余脂肪.挤出了肌肉中多余的'水分.' 这一切,你自己也就说出了'手臂变细'.说你进行了心理调试,是你成功的坚持了一年的锻炼,增加了自己的耐力.这种心理承受能力应该说是坚持的结果.能够坚持下来,说明你有持之以恒的毅力.再坚持进行下去,就会看见更好的效果了.锻炼的初始过程,两三个月,有的人看不到效果就放弃了,这是很多人失败的原因所在.你不要光看体重,没有再继续增加体重,就是成功.这说明你已经成功控制住了自己的体重增长.

敦化市15067163853： 为什么我越练越细 ?手臂怎么练都粗不起来,身体感觉比以前灵活很多,体重却没变,但就是感觉瘦了很多. - ？
彘马枸橼： 一米七才五公斤那不是只比竹杆粗一点点.

敦化市15067163853： 怎样使手臂练的钎细 - ？
彘马枸橼： 如果你的皮肤不是很敏感的话,用保鲜膜的确不错,做运动嘛,举哑铃到是蛮有效的,不过一天举个几百个就差不多了! 如果手臂粗大是肌肉过于发达引起的,就应加大运动量了,只要坚持是肯定能减下来的,我以前的女体育老师都是这样减肌肉的! 当然,如果纯粹只是脂肪堆积的话,就更别担心了,一定没问题的!