谁能给我制定一个具体的芭蕾训练计划?80分悬赏！

芭蕾基训练什么？~

芭蕾基训练习动作如下：
1、demi plie（半蹲）
demi plie训练的目的和意义在于，demi plie的所有基本技术动作都是通过一系列的基本动作来完成的，从而为其他蹲起动作和跳跃动作做好准备。主要训练腿部肌肉的能力和控制，以及灵活性和跟腱的灵活性、膝盖、臀部和其他地区，促进整个身体平衡的增长和每一部分的能力。
当demi plie要求蹲下时，双腿的标准伸展度是180度，脚趾、膝盖、跨和肩膀都要在平面上。由于每个人的灵活性和对外开放等条件不同，在训练中应根据每个人的具体情况，在不影响身体垂直和足部站立的前提下，达到最大的外开度。
2、grand plie（全蹲）
grand plie培训目的和意义与demi plie相同。此外，它是demi plie的延续和发展。grand plie主要训练腿部肌肉和背部控制的能力，以及跟腱、膝盖、臀部等部位的柔韧性和柔韧性，促进全身平衡的生长和各部位的能力。
grand plie的要求和demi plie的要求是一样的，当双腿蜷缩到最深处时，脚跟不应该被推起。
3、battement tendu（擦地）
battement tendu的训练目的和意义是芭蕾舞基础训练中所有动作训练的基础和延伸。battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu要求在动作过程中身体垂直站立，身体重量均匀地分布在脚上，身体的重心随着动力脚的摩擦轻微地移动到主腿上。动力腿是直保持对外开放的样子，唯一的脚擦在地上，跟第一次离开地面，然后拱脚和按摩脚底一旦离开地面，最后脚趾的距离是最远的点，可以达到两个跨度保持稳定。

4、battement tendu jete（小踢腿）
battement tendu jete的训练目的和意义主要是通过向外踢来训练脚的力量和能力。通过这种快速的地踢训练，可以提高腿部的能力和柔韧性，为大跳跃的实质性的踢腿动作和双脚打下良好的基础。
battement tendu jete的要求是用脚把腿踢到空中，然后用胯部的稳定把脚踢出来，然后快速地把脚踢出来，在脚被甩出和缩回之前，整个擦地的过程。
5、battement fondu（单腿蹲）
battement fondu的训练目的与意义主要是训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
battement fondu的要求是两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
6、battement frappe（小弹腿）
battement frappe的训练目的和意义主要在于锻炼小腿和双脚的灵活性。通过力量和速度的训练，可以加强腿部的整体开放和肌肉能力，为以后小腿的快速运动和小跳跃动作打下基础。

7、battement developpe（控制）
battement developpe训练的目的和意义在于训练动力腿的开合和控制能力，通过训练腿向外伸展的控制能力，同时加强主腿和背部的能力。
battement developpe的要求是在运动过程中注意身体的垂直和重心。主腿伸直，主腿向上抬起，动力腿吸到膝盖，向外伸展，腿在空中伸直，不要摇晃。
8、grand battement jete （大踢腿）
grand battement jete是训练腿部肌肉和韧带的松弛,训练脚迅速扔到空中的脚擦地面的能力,并改善腹部和背部肌肉的控制能力和主要的腿,奠定了基础为以后大又踢又跳的动作。grand battement jete需要保持身体垂直和双腿开放，抬起主腿的臀部，并注意整个过程的双脚向上撞击和向后拉。
9、battement releve lent（控制）
battement releve lent的训练目的与意义主要是训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。battement releve lent的要求是在运动过程中注意身体的垂直和中心精度。腿要伸直，腿要抬起，腿要在空中紧紧抓住，不要摇晃。

10、battement battu（击打）
battement battu训练的目的和意义主要在于训练腿部快速灵活的运动能力，增强膝关节的柔韧性。battement battu要求在移动过程中双腿保持张开。动力腿膝关节上半部分不应摇动，踝关节应紧固。力量腿膝关节应放松，力量脚向内、向外搏动的直线应笔直、清晰。
参考资料：百度百科—形体芭蕾

前腿（右）：将右腿放上把杆，45°角打开（可能我这儿的与你那里的不一样，不过方法都是一样的），身体离把杆一个小臂的距离，重心放在两腿之间，下面的那条腿小八字脚外开，胯放正，右手芭蕾手位举高至头顶贴耳朵，本脚外开（千万别往里面开），用肚脐眼去找大腿，手贴着耳朵下贴着耳朵起，背挺直，肩打开，手去找脚尖。
前腿（左）：同上，不过，手用左手。
旁腿（右）：将右腿斜放在把杆上，左脚大八字脚外开，不要拐脚，将右手放置把杆上，左手芭蕾手位贴耳朵放，然后用你的后背去贴你的大腿，头去找天花板，手去找脚尖。
旁腿（左）：同上，将左腿放在把杆上。右手抓把，左手举高。
后腿（右）：左手抓把站好后，将你外边的右腿翘上把杆，膝盖不许弯，上身站直，然后双手扶把随着音乐蹲下起立，放在里面的左手甩起来后弯腰。
后腿（左）：同上。
你自己慢慢摸索吧，如果我的答案不错，记得选我为满意答案哦。

1.劈叉 压垮 下腰 还可做些腹背肌训练
2.地面练习如 勾绷脚 腿的外开练习 躺在地面上做吸伸腿和踢腿练习
3.把杆练习如 一位plie<蹲> 一位battement tendu<擦地>前 旁 后 一位jete<小踢腿> 以上先双手扶把练 熟练后再改单手扶把
4.中间练习 练一下手位和行进步什么就可
5.跳跃练习 一位saute和echappe就可
以你每天1小时练这些差不多了 先从最简单的开始 把基础打好 先把自己的基本形态规范好后再加进度
刚开始先别穿脚尖鞋 等练到脚腕子有足够能力去支撑整个身体力量后在尝试穿脚尖鞋
脚尖可单一练习正步和一位releve和suivi等
你先把上面的东西练好后在制定下一步计划吧
不管学习什么都要有毅力 有恒心 学习芭蕾不能急 一步一步踏实地练下去 希望你可以成功！！！

1.把杆练习:擦地(battements tendus),下蹲(plies),化圈(ronde de jambs),踢 腿(grand battements jetes),和developpe.
2.中间练习:把把杆练的所有东西都在中间没有把杆的支持下练一遍.
3.条约练习:glissades, echappes, sissonnes, grands echappes, grands/petit changements.
4.足见练习:releves, sus sous, temps lies, suivi.
5.软度练习:劈叉,下腰,压腿.

如果你真的喜欢芭蕾(像我一样)的话,你绝对能坚持的.
你要是练的好的话,奖赏就是看着自己一天一天的进步,越来越有自信!

一个小时是远远不够的 最起码得2个小时
如果你是真正喜欢这个 那么就没什么坚持不住 喜欢一样东西就得为此付出 我小时候也是这样一步一步走过来的 也是没少吃苦 对于压软度来说 没什么秘诀 就是坚持！奖惩就算了吧 如果不喜欢这个东西 在有什么奖励我想也不会有什么积极的作用

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墨竹工卡县19215798312： 谁能给我制定一个具体的芭蕾训练计划?80分悬赏! - ？
赧支安其： 1.劈叉 压垮 下腰 还可做些腹背肌训练 2.地面练习如 勾绷脚 腿的外开练习 躺在地面上做吸伸腿和踢腿练习 3.把杆练习如 一位plie<蹲> 一位battement tendu<擦地>前 旁 后 一位jete<小踢腿> 以上先双手扶把练 熟练后再改单手扶把 4.中间练习 练一...

墨竹工卡县19215798312： 芭蕾舞的基训有那些 - ？
赧支安其： 芭蕾基训的训练方式有地面素质训练(勾绷脚、压腿、踢腿等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(脱把训练/中间练习)等. 芭蕾基训具有完备的科学的训练体系,每一个组合都有不同的训练价值.是一套科学完整的训练教材. 芭蕾基本...

墨竹工卡县19215798312： 怎样学习芭蕾舞 - ？
赧支安其： 芭蕾舞也是一种舞蹈而已,所以最基本的是基本功,也是最重要的.每天都要压韧带,踢腿,芭蕾舞的下肢运动范围很大,所以前踢腿、侧踢腿、后踢腿、外盖腿、内盖腿都要练.还有就是压肩,把肩关节压松才...

墨竹工卡县19215798312： 我十七岁,刚开始接触舞蹈,学舞蹈专业,现在假期在家,谁能告诉我该怎样练,帮我制订一个每天的训练计划,谢谢了! - ？
赧支安其： 要想学得好一些,就要先吃很多的苦,最起码要有足够的时间去练习还要能达到能钢会柔,明白!要把身体里所有的茎脉全扒开,才能去找老师!练着些需要好学的的一年稍慢的一年多,然后才能去找老师

墨竹工卡县19215798312： 如何安排高中体育特长生一周的训练计划? - ？
赧支安其： 周一速度课..准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米.6个一组.2组.(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个...

墨竹工卡县19215798312： ~!!急 哪位给我制定个训练计划? - ？
赧支安其： 1、你可以增加自己的负重.比如说在腿上绑铅块,平时走路干事都穿着.坐下的时候可以做抬腿运动.可以不知不觉中已较快的速度增加耐力.注意负重物不宜绑在身体的上部,会给膝盖带来较大的负担.负重物的重量可以慢慢增加.2、坚持慢跑,但是如果是慢跑的话,三公里就显得比较短了.如果时间充足的话应该增加到5-10公里.3、1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸.开始时只用鼻子呼吸,实在不行时在开始用嘴.望采纳!

墨竹工卡县19215798312： 谁可以为我制定一个月的身体素质锻炼计划? - ？
赧支安其： 首先你做不了引体向上,是没有臂力~要每天都做俯卧撑,可能你开始还做不了太多,但要每天都有剖所增加,并且是早晚都做一遍,每天至少增加以下的标准.还有就是暑假早上相...

墨竹工卡县19215798312： 谁能给我一份四项的训练计划? - ？
赧支安其： 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....

墨竹工卡县19215798312： 我的神哪,谁能告诉我芭蕾舞基本训练当中大弹腿怎么做啊? - ？
赧支安其： 你不是学专业的吧,因为芭蕾没有这个动作,没这个叫法.应该是叫小弹腿吧,收腿勾脚在脚踝,出腿弹出腿伸直绷脚,离地25度.膝盖要保持外开做..在不就是大踢腿,就是...

墨竹工卡县19215798312： 我想学芭蕾舞,今年十五岁,小时候练过一点民族,想假期自己在家练芭蕾,跟着光盘,可以么 - ？
赧支安其： 亲爱的小朋友,咱俩算是同道中人,因为有一定的底子,所以芭蕾的部分动作是不成问题的,我现在就在家里没事练一下芭蕾,也是跟着光盘学的,基本功我也没怎么学好,只要自己喜欢没有什么不可以的,暑假你要上课啊,其实没什么的.每天给自己制定个计划,抽出每天的一小部分时间,不是有一句话说的好吗,只要功夫深铁杵磨成针,最重要的还是坚持、信心、刻苦、努力,告诉你我现在二十一了,不照样自己学吗,没有晚不晚的问题,如果有什么问题可以找姐姐哦,因为咱俩比较相似,都是半路出家,呵呵..我遇到困难可以传授你一下的.要采纳哦!!!