本人21,身高173，体重120 。去了健身房一个星期，请各位大虾能传授经验?给我制定一个健身计划，能增肥的

我在健身房锻炼减肥已经两个星期了,为什么体重还是一点也没降下来？~

一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。
从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。

健身应该注意什么？

身高173CM、体重60KG，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信，因不能给女朋友安全感而苦恼，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通 过暴饮暴食达到增肥的目的，有的人误信网上所谓的增肥药，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，最终影响寿命。
如何增肥，如何通过一种健康的方式增肥，试想想，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢？即使达到了增肥目的，那么可以肯定，身体的各项指标会有个全面下降的过程。
那么如何增肥呢?只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去，2-3个月就会见到明显的效果,平均会增重5KG左右.
增肥一定做力量锻炼,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏,在进行营养的补充后,肌肉会自动修复并超过原来的水平,这就是"超量增长原理",也是通过健身增肌增重的原理,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激,一旦开始健身突然刺激后，肌肉反映会很强烈,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。
如何增肥，需要把增肥当作一项长期工程来看，在这里只有一种健康有效持久的增肥方式，那就是肌肉锻炼增肌增肥。增肥是一项长期工程，它不仅需要正确的肌肉锻炼方法，更需要坚持不懈的努力。没有人能随随便便成功，雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功。

你属于偏外胚型体质，你有没有时间，经济条件怎么样，详细一点

---

曾都区19150007806： 男生,身高173体重120斤标准吗?? - ？
古符三黄： 身高150-160cm体重45-50㎏ 身高165-170cm体重50-60kg 身高170-175cm体重60-65kg 身高175-180cm体重65-70kg 以上为身高与体重参数 由此可见你的身高与体重成正比,达标.

曾都区19150007806： 我身高173体重120.是不是很重 - ？
古符三黄： 国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算、 女性】 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重:标准体重+-(多少)10%. 超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%. 轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%. 中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%. 重度肥胖:大于标准体重50%以上 男性】 标准体重=身高(CM)-105+/-5身高低于165厘米的减100身高在165——175之间的减105 身高高于175的减110体重超过标准体重10%为超重,超过20%为肥胖在10%以内为正常低于10%偏轻,低于20%为营养不良

曾都区19150007806： 男生17岁身高173体重120斤为什么看着比同龄同身高同体重的人要胖? - ？
古符三黄： 这个体重不算胖了,很标准.如果看起来比较胖的话,可能是衣服搭配不好.穿合身得体的衣服人会显得更精神.还有一个原因就是肉比较松散.这个需要坚持运动来改善.

曾都区19150007806： 我173cm身高,120斤体重这个比例怎么样 - ？
古符三黄： 看体质了,没什么不良问题就好!比例来说是比较瘦那把火的!不过要长的匀称,还的上半身于腿做比较,体重和身高不能说明什么,我之前在的地他们都说我瘦,但那时我是最重的时候,高174#重140#腰22

曾都区19150007806： 我身高173,120斤算瘦吗? - ？
古符三黄： 男生还是女生?如果是男生的话,120算标准体重.女生的话,稍微胖一点点,不过没有什么影响,算是比较健康的比例.

曾都区19150007806： 身高173.体重120 会胖么？
古符三黄： 不胖啊,这是很正常的体重标准.我168、112的体重都算是正常的.要自信,自信的人儿,最帅气和美丽

曾都区19150007806： 男生17岁体重120斤身高173看着有点胖要怎么减肥最快最有效 - ？
古符三黄： 减肥是一个长期的战斗,想要达到好的效果,归根结底需要从日常生活中注意起来,认识怎么样才能快速减肥不反弹并且长期坚持才可能成为这场战役的胜者.(1).每天八杯水想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪...

曾都区19150007806： 身高173 体重120斤 应该穿多大号码的外套 - ？
古符三黄： 您好,根据您的描述,身高173,体重120斤,体型偏瘦,建议您购入尺寸为175的棉袄. 原因说明: 服装系列产品采用国家标准号型,具体表示为:号/型. 其中,服装的“号”,表示身高的高矮,单位是cm,一般以5cm为一档,每档的适用范...

曾都区19150007806： 我今年14岁,身高173,看着不胖,但是我好重啊,有120斤了,我算不算个胖子? - ？
古符三黄： 其实身高和体重是成正比的,你身高173cm,体重120斤属于正常的体重范围,并不是很胖呀.

曾都区19150007806： 身高173,体重120,算胖吗 - ？
古符三黄： 正常偏瘦