求个人减肥计划书（100分）高分带追加

高手帮我整份人力资源作业，类似企划书之类的，完全可以虚构具体要求如下，OK追加100分。~

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根本不管用。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！


蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。


◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。


嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

我在健身馆成功减肥20斤，根据健身教练的指导和我个人的经验给你特拟定减肥计划如下：
一、必须控制和合理搭配饮食。先说控制：健康的减肥方法不应该是不吃或硬饿，而是逐渐减少食量，让身体逐渐适应小饭量。比如你每个午餐要吃两碗米饭的，减肥时吃一碗半或一碗多一点，每天都这个量，坚持一个月看看。再说饮食搭配：早餐一定要喝豆浆，最好吃一个鸡蛋，不要在早餐这里减，早餐要有丰富的蛋白质，这样才能保证你人瘦了而身体不受损。午餐：尽量多吃新鲜蔬菜，少吃肉。实在爱吃肉，吃这几种肉：鸡脯肉，牛肉，鱼，偶尔吃吃大肉的瘦肉。买鱼时尽量吃冻鱼，因为有黑心卖家给鲜鱼喂避孕药的（让鱼往胖长）。想想，多吃菜，主食再减一些，肯定会有效果的。晚餐：大小伙减肥不该像小姑娘不吃晚餐，那不可能。就是把握住一点：晚餐一定保持吃清淡的素菜，别吃肉。而且最好是在睡前两个小时吃。刚吃完就睡肯定长脂肪。如果临睡时饿了，可以选择全麦面包（超市有卖）或水果。
二、必须坚持运动。如果你有条件去健身馆是最好的了。可以回避朋友的盛情邀请，还可以得到有针对性的指导。如果你没有时间或有其他不便。那么找地儿这样运动：坚持快走或慢跑或爬楼梯。记住：快走或慢跑是最有效的减肥运动在，一切耐力性运动减的是脂肪，而剧烈运动减的是糖分。一开始走不了那么多，就从15分钟开始，每天15分钟，坚持一周；第二周加5分钟，每天20分钟。依次类推加到35或40分钟就可以了。因为严格说来，超过30分钟的运动才能起到作用。
三、贵在坚持。一天都不要中断无论是饮食还是运动，都一定要坚持。告诉自己只有30天，快着呢。30天后如果有了效果，你一定还会继续坚持的。如果不想去时就想想肥胖可能会给自己身体带来不适甚至疾病的。要舒舒服服地健健康康地工作、生活！
四、友情提示：烟酒对身体害处较大。对男人来说，肝是唯一排毒的器官，而肝脏受损五分之四时，人才会有不适感。所以，请保护好自己的肝脏和身体。不要贪图一时的口福而给自己身体带来隐患
祝你减肥成功！

我给你一个减肥计划。我同事，男的，188，230斤。现在减的挺好~~因为我和他减肥比赛的，所以我知道怎么做能减掉肥肉。越胖其实越好减，因为你基数大啊~~

少吃加运动，你提到你会喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚。如果你想瘦，我不得不郑重的告诉你，不可以喝带汽的饮料或者啤酒，是所有的……饮料都不可以喝~~普洱茶除外。

第一周

早餐：鸡蛋一个 粥 不许吃咸菜（盐分要少摄取） 三个素馅包子 如果可以建议你步行上班或者步行走到公车站，尽量站着到单位，到了单位先给自己泡杯普洱茶，刮刮肚子里的油，浓点的，半个小时你就该去排BB了。哈哈

十点了，也许你有点饿了。吃个橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一个@！！！！！！

午餐：在单位吃还是在家吃？？我不知道你的情况，如果在单位吃套餐的话，你就尽量吃鱼，别吃肥肉，瘦肉可以吃一点。主食米饭吃2两

下午继续喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃点菜，慢点吃，产生不饿的感觉就停止进食，也别熬夜，十点半就睡觉，睡前做20个仰卧起坐，标准点的。就可以睡觉了。

进一步交流吧，我给你更详细的计划。QQ30291333

减肥，最终目的不应是瘦，瘦的男人可并不怎么好看，最重要是健康的体魄，才会锻造出优美的身资

首先，一星期喝3次酒左右，不利于身体健康，现在也许没什么感觉，但年纪稍大些，就很难说了，因为它很伤肝，尽管喝酒不是一件绝对坏的事，有选择，能够适当地喝，就对健康有益
…………………………………………所以，要戒过多喝酒

最近，你一定养成了暴饮暴食的习惯，记住，这已成为一种习惯，你的生物钟已经适应了，所以不能突然吃很少东西，否则，会得胃病，搞不好，排泄排遗成问题，就很麻烦了………………………………所以，要分时段进行饮食减肥计划：

1）早午晚餐按3：4：3比例（健康标准），按时进餐，尽量不吃宵夜
2）第一个月比平时少吃1/5，
一餐肉量约2/3碗，蔬菜约1.3碗,饭1~2碗;

第二个月又比之前少吃1/5
一餐肉量约3/5碗，蔬菜约1.1碗,饭1~1.5碗;

第三个月再比之前少吃1/5
一餐肉量约1/2碗，蔬菜约1碗,饭1~1.5碗;

还有饭前要先喝半碗汤,饭后一定要散步至少15~20分钟,饭后约半小时吃水果(1个苹果分量)

每早晚都要运动,如慢跑,打球
有条件的话,最好到健身室,

要戒掉爱吃零食的习惯

瘦身/排毒/天然食品
黄瓜,木瓜,冬瓜,玫瑰茶,粗粮,山楂,羊姜,竹笋,茶,蘑菇,白菜,苹果等几乎所有水果与蔬菜

日本流行的“三日苹果减肥法”,(三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤)
就是连续3天都只吃苹果,肚子饿就吃,可以"缩小胃"

其实没有确定的食物,什么都要吃,才不会缺什么缺什么的,关键是食量哦,只要一天能消耗得来,不让它变成脂肪就OK了

最后祝你减肥成功,拥有健美的体魄与身资,工作更加顺利,生活更加美满!

有一个办法.你要是能坚持就一定能瘦.就是给一个星期的样子,每天除了喝水就是吃苹果,饿了就吃苹果.要是坚持一定能瘦....

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邛崃市13833216741： 100日减肥计划!!!100分 - ？
俞胡氨苄： 100天很好日子长就安全了..你嘛.比较高减到60公斤就很瘦了~~早上必须吃!我来给你打造100天!~绝非复制!!~前一个月:一天吃主食最多半碗.早上就牛奶250ML或豆浆500ML也要吃菜吃到不饿上午茶水3,4杯水果1个中...

邛崃市13833216741： 给我一份减肥计划？
俞胡氨苄： 1、起床后(最佳时间是早晨7:00-8:30)空腹喝一杯蜜醋茶(蜂蜜:白醋=1:1 再加热水调匀); 2、休息一小会、原地徒手跳绳100-300(根据自己体质控制次数、若肉本来就很紧实、就不要跳太多次)、起立蹲下50-100(也要根据自己体质)...

邛崃市13833216741： 求一个完美的减肥计划?？
俞胡氨苄： 1.拒绝一切荤菜(如果你忍不住,可以吃些鸡蛋,鱼,鸡和鸭,要叫一个很爱吃的人突然不吃荤菜是不太实际的) 2.不要喝饮料,最好喝白开水. 3.每天晚上先散步半小时,再跳绳1000个(个数随便你,一般人第一次跳不了这么多,但是我急着减肥,我就跳了1000个,跳完后想死的心都有了,但是为了减肥,要坚持),最后在转呼啦圈,大概半小时到一小时. 4.切记每天固定运动时间要在半小时以上,因为半小时后才是燃烧脂肪的时候.切记不要吃减肥药,什么减肥药都是骗人的,只会伤身体,有的作用大但是会反弹. 5.有时间的话爬山去,这个很管用 6.甜食不要吃太多 这个样子减肥的话,一个月至少能减15斤.

邛崃市13833216741： 减肥计划书! - ？
俞胡氨苄： 您好,先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6、每天8杯水 7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得 8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 祝健康!

邛崃市13833216741： 求一份减肥计划？
俞胡氨苄： 你能吃生的花生米吗?要是能吃,就早上吃30-40颗左右,可以治胃病,也可以挨饿,又可以减肥~!!相信我就去试试吧~!然后中饭就吃水煮鸡蛋和生黄瓜西红柿各一个.晚饭就吃一杯酸奶和2片面包就行了. PS:◆哪些食物能减肥? 1、冬瓜. ...

邛崃市13833216741： 拟定一份减肥计划?？
俞胡氨苄： 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 . 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量, 可...

邛崃市13833216741： 求个人减肥计划(100分) - ？
俞胡氨苄： 我也是减肥大军中的一名,呵呵,你可以参考一下我的减肥经验,希望能帮得到你: 我是从中央台的养生之道(健康之路)栏目学来的一个减肥方法.已坚持快俩月了.配合适当运动,瘦了16斤了. 方法如下: 1.饭前一碗汤,注意,饭前一定...

邛崃市13833216741： 高分悬赏 一个合理的减肥健身计划 - ？
俞胡氨苄： 不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时在吃,少吃点,保证你有效果.冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位. 如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持.

邛崃市13833216741： 急需一份减肥的最好计划?？
俞胡氨苄： 制定瘦身计划,每天适量运动,再搭配健康的饮食,杜绝零食

邛崃市13833216741： 征求一份良好的减肥计划书？
俞胡氨苄： 我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但...