第一次去健身房，不知要带些什么？
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
去健身房要带的东西：
1.负重腰带：有效保护腰椎
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
2.MP3播放器：让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
3.护膝：保护关节，帮助完成深蹲。
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
4.负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
5.自由握力带
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
一条运动长裤 一件运动短袖 健身房里基本用不上外套和长袖 不一定要宽松的 运动服即便是紧身的也是不影响活动的 而且很舒服 最好是合成纤维的 也就是运动材料的 不建议穿纯棉的 吸汗但是不舒服 流一些汗就会粘在身上 还是涤纶之类的运动面面料舒服
洗浴用品 运动鞋 棉运动袜 厚一些的
次卡就是限定次数的 但是每次不限时间
内衣我就不懂了
带干净的换洗衣服及毛巾,洗面奶;洗发水及沐浴露等,运动后要冲凉.
带个水杯,运动中需要补充水份.
带运动服或者在家穿着过去也行.
如果只是去做瑜伽的话就不用穿运动鞋，做其他的就最好穿咯！
基本上就这样.
次卡使用每个健身房是不一样的，你可以咨询你去的健身房。
键身房的衣服就是宽松一点的, 运动服装就可以!
次卡就是 一张卡上 30次 你去一次他就划掉一次! 次卡比月卡贵 次卡适合 老板之类的用 因为他们没什么时间,办了月卡不合算, 月卡适合有时间的人用,每天都去 当然划算, 天天去的 建议用月卡,季卡(3个月)年卡(一年) 偶尔去的建议用次卡!
刚开始健身不久,想知道有没有健身的谎言?
不知各位健身爱好者，是否经常听到这样的话，‘你经常去健身房锻炼，一定是单身吧！’朋友会这样调侃你，又或者说：锻炼了那么久，你依旧抱不到一个对象，健身有何用呢？更有甚者会说，性是最好的运动，我也去做运动去了，你安心的健身吧。每到此总会摇头，虽知道这只是朋友间的调侃，...
温柔安静是一名女子最美的装饰
有的温柔贴心，能够时时说一些安慰鼓励人心的话，身边的人都愿意把她当知心姐姐。还有的已不再年轻，脸上清晰可见岁月留下的痕迹，但身材保持得当，言谈举止间不凡气质自然流露，让人倾心。当然，也见过不少女人不那么美丽的时刻。一次，在健身房门口，不知因什么事情，两口子吵起来了，老婆满脸怨愤，只...
汗水健身励志句子
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我两百多斤想去健身房减肥,不知效果怎么,什么时候能出效果,要减到150...
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暑假减肥去健身房有必要吗?
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你是怎么坚持锻炼的?
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去健身房减肥大概需要多少钱
虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。大家是不是都已经蠢蠢欲动了呢,其实健身房运动能减肥的运动也是有非常的多,不仅有这个几项,大家最好的话还是要去专业的健身房,然后还要选择一...
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健身房器械健身计划有哪些?如今不少人都开始去健身房健身,不过初入健身房可能会不知所措,面对那么多器材不知道如何去锻炼,也没定制健身计划,下面就讲讲健身房器械健身计划有哪些。 健身房器械健身计划有哪些1 周一训练安排:胸+背 动作一:平板杠铃卧推?组数\/次数:4*12—15RM 动作二:坐姿器械夹胸?组数\/次数:3...
避开以下几个错误的训练充分发挥去健身房的每一秒
训练一阵子后，身体一定会适应，这时就要加强训练菜单，而不是一套菜单持续做好几个月，增肌减脂效果只会越来越差，渐进式的调整是最好的方法，每一次的训练慢慢的加强负荷量，负荷量不只是只有重量加重，包含更多的次数或更短的休息时间，让自己保持进步！错误5、掌握休息时间 在健身房里，有没有浪费...
天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?
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冯兴卓异： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
峰峰矿区17349446584： 第一次去健身房,都要带什么东西? - ？
冯兴卓异： 如果你是男的话,必备:1、健身手套:许多器械很磨手,没有手套手会疼,影响健身,另外手套最好是带护腕的. 2、一双好的跑鞋:建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车,其中跑步机是你热身和减脂必须用的,但是跑步机对脚的损害较...
峰峰矿区17349446584： 去健身房要带什么东西? - ？
冯兴卓异： 问题一:第一次去健身房,需要带什么? 1、运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品,洗澡用的拖鞋别忘了带,还有换洗的衣服.3、另外做器械运动的时供,带一些相...
峰峰矿区17349446584： 第一次去健身房健身需要带什么东西?需要注意什么 - ？
冯兴卓异： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
峰峰矿区17349446584： 去健身房应该注意些什么?需要带什么东西呢? - ？
冯兴卓异： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
峰峰矿区17349446584： 第一次去健身房都要带什么东西? - ？
冯兴卓异： 去健身房要带的东西:1.负重腰带:有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一.负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎.有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量发...
峰峰矿区17349446584： 第一次健身应该带些什么东西? - ？
冯兴卓异： 这要看你去的健身房是什么规模的了,大型的里面都有了,中型的你的带上水和毛巾,一般的你得带上水,毛巾,跌打药(这个看情况而定),在找个朋友和你起去在你训练的时候给你辅助能保护你,这样训练是就不容易受伤了.
峰峰矿区17349446584： 第一次去健身房要带什么穿什么 - ？
冯兴卓异： 带水和 换的衣服即可.一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍.切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的....
峰峰矿区17349446584： 第一次去健身房,我的健身包里该带什么东西 - ？
冯兴卓异： 1. 擦汗的毛巾 2. 洗澡用品 3. 锁具 4. 水杯 5. 运动时要更换的衣服 6. 健身手套或其他护具
峰峰矿区17349446584： 第一次去健身房锻炼,要带什么东西才一无万失? - ？
冯兴卓异： 衣服裤子,带个舒服的鞋子和一瓶子水,这是最基本的,还有就是毛巾!这样就够了,到那可以看看别人都带什么第2次在去模仿就可以了!
