练习壶铃可以减去脊椎负担，激发运动的爆发力
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举、高翻和过顶推等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。
双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。
壶铃是练什么的?
1：能开发好的深蹲姿势（初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。）2：促使更多力量产生（比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过...
壶铃怎么练
1、壶铃摆动：第一个练习是经典的壶铃摆动，这对提高你的跳跃能力很有好处，也能训练到后链肌群，比如臀部、脊椎肌肉等。2、壶铃俄式转体：这个动作主要是针对腹部肌肉的练习，练习时让双腿尽可能靠近身体会产生更好的锻炼效果。当然，你不需要每天都这样做来获得腹肌，实际上，没有必要每天做腹部训练。...
想用壶铃摆荡锻炼肌力?小心3常见错误大NG
● 脊椎维持平直，稍微向上伸展也可以。● 壶铃的动作方向要和臀部动作一致。● 小腿胫骨和地面垂直。● 从肩膀到壶铃底部可以连接成一条直线，在整个动作过程中都要维持住这条线。● 当动作进行到直立部分时，从头部到脚趾应成一条垂直线。● 直立姿势时，臀肌、腹肌、股四头肌（大腿前侧肌肉）和背...
做什么运动有助于瘦身?
瘦身减肥方法有很多种，通常来说，只要是达到消耗自身体内能量物质即糖，脂肪等，主要是消耗脂肪的运动，都能够达到运动减肥瘦身的效果。方法一般包括跑步。做有氧运动，比如游泳，打篮球，还可以通过健身房的器械锻炼来达到减肥。不同的运动健身都能够达到消耗自身体内脂肪的效果。肥胖主要是因为体内脂肪含量...
怎么选择合适壶铃重量?
可以先采取徒手模拟的形式，掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃，找到肌肉感觉。切忌上来就逞强使用大重量壶铃，不仅会导致肌肉不正确发力造成身体伤害，还容易形成不好的训练习惯。在壶铃的选择上，我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小，体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。
软壶铃训练教程
这个动作能让你的腹肌、背部和臀部都能得到很好的锻炼，要正确执行此练习，关键在于双手紧握住壶铃，不要让重量落在身体上，通过控制好节奏来获得运动的最大好处。5、壶铃侧弯曲：这个练习的重点是要确保你的背部在整个运动过程中保持挺直，并向一侧移动，这样可以防止背部或脊椎受到压力。壶铃练习的优势：...
乜鸣涩肠： 1,壶铃壶铃训练可以增强你的力量、耐力、心肺功能、提高身体协调性柔韧性,另外还能提升骨密度.进而帮助你提升整体的运动表现因为壶铃训练是全身性的,强度也...
元宝山区13939501462： 壶铃摇摆可以减肚子吗?(壶铃摇摆腰间盘突出的人可以练吗) ？
乜鸣涩肠： 对于消除腹部的脂肪,减小肚子是有一定帮助的,壶铃很重,摇摆起来需要克服重力和离心力,那么就需要我们很好的控制身体的平衡,这里主要负责的就是腰腹部肌肉,加上有氧运动的热量消耗,收紧腹部肌肉和消耗腹部脂肪,这样是能够减肚子的.
元宝山区13939501462： 训练背部肌肉有这么多好处,你知道吗 - ？
乜鸣涩肠： 在健身你可能会看到很多健身者努力练胸肌,练臂膀,练臀腿,练背的相对较少.或许胸肌,臂膀,臀腿训练好的好处你能说出一堆,但是练背部,有多少好处,你知道吗? 锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象,提升...
元宝山区13939501462： 壶铃和哑铃有什么区别?哪个锻炼更好一些? - ？
乜鸣涩肠： 壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种.在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁.它的使用方法和作用类似壶铃.用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通...
元宝山区13939501462： 颈前深蹲手怎么拿杠铃 - ？
乜鸣涩肠： 深蹲是健身中常见的健身运动,只要你掌握好方法,无论是常见的背负式深蹲,还是借助哑铃、杠铃的深蹲,或者借助壶铃都能很好的健身,帮助大家直接刺激目标肌群. 大多数人借助杠铃锻炼深蹲的方法,都是通过将杠铃从颈后方举高,锻炼...
元宝山区13939501462： 提壶哑铃和普通哑铃在用法、适用的训练类型方面有什么不同?? - ？
乜鸣涩肠： 大小
元宝山区13939501462： 壶铃单臂蹲举注意事项 ？
乜鸣涩肠： 1、初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手心向内,朝向自己.膝盖弯曲,越过祉尖.保持脊椎处于正...
元宝山区13939501462： 壶铃是锻炼哪个部位的? - ？
乜鸣涩肠： 壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量.
元宝山区13939501462： 怎样锻炼大腿的后部肌肉? - ？
乜鸣涩肠： 掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大. 以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作: 1、单腿仰卧挺身: 在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感...
