准备运动有哪些动作
准备活动是防止出现运动损伤的最有效手段
体育课的预备动作有：
1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。
2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。
3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。
4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。
5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。
6、漆关节运动，双腿微屈，双手扶膝。
按照有氧热身进行一系列静态和动态的伸展。热身前拉伸肌肉很容易受伤，每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复1-2次。可将这种运动作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤。 这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。
颈部拉伸 动作方法、：颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧 交替拉伸颈部，使它的侧面肌充 分得到伸展。 肩部和背部伸展 动作方法：双腿分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另 一侧伸直，另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果将脸朝向伸展肩膀的一侧，可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。 颈部环绕 运动方法：用头部画大圈带 动脖颈，向右转完，再向左转。左 右各6〜8次，动作要柔和，避免压迫血管作用，主要作用是拉伸颈部肌肉。 扩胸运动 运动方法：两脚分开，与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂 张开向后振动，屈壁和伸直两臂时要与肩平行，可以拉伸肩关节和胸大肌。 肩环绕 动作方法：两脚分开，与肩同宽，前臂弯曲，两手放在肩上，向前绕环几周后向后环绕，保持身体正直，活动肩关节，拉伸肩部肌肉。 体转运动 动作方法:两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩平行， 向左向右转体，身体正直，膝关节不要弯曲，可以拉伸背部肌群。 腹背运动 动作方法：两脚分开，与肩同宽，两手向上伸直，然后向下伸展，两腿伸直，膝关节不要弯曲。整个过程动作要舒缓，该停 的时候一定要停顿。起到伸展背部和腰部的作用。 腰绕环 动作方法：双脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两手叉腰，向左绕环，重复几次后向右绕环，动作要舒缓，膝关节不要弯曲，可以拉伸侧腰肌。 膝关节环绕 动作方法：屈膝，双手放在膝关节上，向左右环绕，环绕动作要舒缓，这个动作主要目的就是活动膝关节。 踝关节环绕 动作方法：一条腿支撑，另一条腿屈膝，脚尖立起来，向左右绕环，做好后换另一只脚；动作要舒缓，注意保持脚踝稳定，主要是活动踝关节。
运动前是一定要做准备活动。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。
做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。
从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。
做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。
做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。
做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。
做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。
从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤
热身运动有哪些动作
热身运动有：绕肩运动、转身运动、手腕关节运动、头部运动、腹背运动、踝关节运动、胸部运动、腹部运动、弓步压腿运动、膝关节运动等。热身是运动训练的重要组成部分，良好的热身可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数，适当的热身运动能使人心情愉悦。热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者...
上体育课前的准备活动有哪些?怎么做?(至少8个)
通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。动态的肌肉活动 是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的...
体育课上准备活动的名称与动作要领
准备活动： 自上而下，由躯干到末梢关节（手腕脚腕）的流程 头部运动，前后左右都要活动 扩胸运动，尽量把臂拉开 上肢运动，手臂上下打开 腰部运动，向左向右扭转 正压腿，要求把腿拉开，成弓形，又称弓步 侧压腿，和上面一样，只是动作变了 高抬腿，要求小腿与膝关节成90°，尽量往高抬 后蹬跑，...
体育课上的预备操有哪些?
同时两臂经前向右下摆。3）还原成1）的姿势。4）左脚收回，两臂还原成预备姿势。5）-8）同1）-4），但换右脚做。第五节 俯背运动 预备姿势：两手体前持直立。1）、2）左脚侧出一步，两臂上举向后振动两次 3）、4）双臂经体前俯身球触地两次。5）-8）动作相同，方向相反 ...
运动前的热身动作有哪些
运动前为什么要热身运动前热身可以增加关节的活动度以及提升身体的核心温度、唤醒肌肉，让肌肉的收缩与放松更为有效率。此外，热身也会有效减少运动过程中关节、肌肉扭伤、拉伤的现象。以下是一些热身动作，在运动前，记得先做几组：运动热身的10大动作颈旋转前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组...
运动前的热身运动有哪些
1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。
健身的热身运动有哪些
身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些...
体育准备活动有扩胸运动 还有哪些
跑步热身。膝关节踝关节活动活动，头部运动，扩胸振臂运动，体侧，体转，腹背，侧压腿，正压腿等1111 如果进行的长跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活动（尤以下肢为主）；时间可在10-15分钟左右，不要急，慢慢做，用心做，带着目标去做（如提高柔韧性），让心率缓缓升高。
预备跑步的正确姿势
1、首先，我们要了解下为什么要做预备姿势。因为跑步有时候是一种比较激烈的运动方式，比如快跑，尤其是在进行比赛这种需要竞争的场合中，如果操作不当很容易引起运动受伤，所以需要做一些预备措施才比较安全。其次，做好正确的预备姿势有助于起跑增速。2、跑步前做几个预备舒展动作，比如原地弹跳几次，压腿...
体育课前准备运动名称,如:头部运动、肩绕环...
还是先慢跑5分钟，然后活动颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕。我就不具体说了，实际也没什么难的，都是最简单的动作，只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作。 我记得以前上体育课。先慢跑活动开，然后原地活动关节。1 颈部：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头...
纵柯艾普： 压腿 活动手腕脚踝之类的 伸腰
黄埔区19171458498： 体育课准备活动的名称是什么? - ？
纵柯艾普： 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、腰部运动 5、腹背运动 6、正压腿 7、侧压腿 8、膝关节运动 9、腕踝关节运动做准备活动的目的与作用: 目的:使身体各器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和做各种运动动作做准备,...
黄埔区19171458498： 热身运动的名称有哪些? - ？
纵柯艾普： 1、扩胸运动要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位.2、振臂运动要求:两臂伸直,尽量向后振.3、腹背运动(侧面)要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直.4、正压腿要求:成弓箭步,两腿夹角打...
黄埔区19171458498： 运动前怎样进行准备活动? ？
纵柯艾普： 运动前如果不做热身活动,往往会发生肌肉拉伤、关节 扭伤等损伤事故.所以运动前要做好充分的热身准备活动, 使身体放松并且逐渐适应运动的状态,然后才能更好地...
黄埔区19171458498： 运动之前的准备活动 - ？
纵柯艾普： 如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故.所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去. 在体育锻炼前做些简单的四...
黄埔区19171458498： 体育课时准备运动名称 - ？
纵柯艾普： 还是先慢跑5分钟,然后活动颈部,肩部,腰部,膝盖和脚踝,手腕.我就不具体说了,实际也没什么难的,都是最简单的动作,只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作. 我记得以前上体育课.先慢跑活动开,然后原地活动关节. 1 颈...
黄埔区19171458498： 准备运动有哪些 - ？
纵柯艾普： 可以韧带拉伸,肌肉放松,体温升高.为激烈运动前的准备.如:篮球、游泳、短跑等 可以心态平稳,思路清晰,休眠前态.为静态运动前的准备.如:射击、 个人意见仅供参考!
黄埔区19171458498： 运动前动作需要是怎么样的? ？
纵柯艾普： 因此运动前应作充足准备,包括热身、伸展动作和特定运动所需的准备动作
黄埔区19171458498： 运动前的准备活动 - ？
纵柯艾普： 运动前的准备活动很关键,一般都是同过慢跑,跑到全身发热后,做一些辅助练习,比如,压压腿,走走弓箭步,转转腰,主要是使身体每个部位的肌腱预热,
