健身3个月，身体可以出现哪些明显的变化？

健身减肥坚持多久身体才会出现明显的变化？~

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。
2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。
4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

脂肪减少，线条更加明显，最重要的一点，你的身体状态会越来越好。

时代在发展，时代在进步，现在，重视生活品质的人们已经开始关注起了健康。那么，你知道健身可以带给人们什么变化呢？你知道吗，只要我们健身3个月，我们的身体就会出现这些明显的变化。

第一个变化：身体线条出来了

第一个变化是我们的身体线条出来了。健身可以有效帮助我们的身体线条变化，变得优美而流畅。很多人喜欢减肥，因为减肥可以帮助人体变瘦，但是减肥只是单纯让人变瘦，而健身运动则可以让人拥有匀称而流畅的身体外形，最后我们会因为健身而变得非常拥有非常漂亮的外形。

所以，如果你先想要通过运动，健康地拥有一个好的体型的话，就得赶紧来尝试尝试健身啦。

第二个变化：肌肉含量增加了

第二个变化是我们的肌肉含量会因此增加，因为健身会帮助我们长起肌肉来，让猪我们的身体建筑起结结实实的、饱满的肌肉。你想拥有肌肉吗？肌肉是力量的第一象征，如果，你想拥有漂亮的肌肉线条，用这样的方式来告别平板的身体，那么就得抓紧来健身啦，用运动，用这样的健康、积极向上的生活方式改变我们的外形，让我们拥有想要的肌肉含量。

第三个变化：意志提高了

第三个变化是意志力提高了，健身主要是通过无氧运动这种比较剧烈的运动来帮助身体成长，而我们的意志力也会因为无氧运动的帮助而被提高不少的。一个好的意志力，会影响到生活方方面面，带给生活积极的改变。如果你想提高自己的意志力，磨练自己的意志力的话，就选择健身吧。

第四个变化：情绪饱满了

第四个变化是我们的情绪会因此而变得饱满了，我们会因为运动得到高涨而饱满的情绪，久而久之，我们的心理健康也会因此而得到保障。

要知道啊，一定的运动可以帮助人们忘记烦恼、忘却不开心的、不高兴的事情。很多心理医生会给情绪陷入了低谷的胖友们推荐健身，我们通过运动而让自己收获快乐、远离烦恼。

第五个变化：生活有趣了

第五个变化是我们的生活因此而变得丰富有趣了，要知道，很多人都痴迷于健身的原因是因为健身是同一种非常有意义的运动，也是一种可以提升人体各个方面的运动，同样的，还是一种积极健康的爱好，我们可以通过这样的方式让我们成长起来，也可以让乏味、单调的生活充满了丰富的颜色和健康的改变。

要知道，我们的生活里可不应该只是充斥着单调的电脑游戏和吃喝玩乐，以及忙碌的工作学习，我们还可以让自己得到更好的成长。如果你觉得生活太无聊了，那么就来参与一下我们吧。

这些就是健身3个月，我们会发生的一些变化了，真的是彻头彻尾的改善，不知道你羡慕吗？如果你心生艳羡的话，那就得赶紧运动起来，用这样的方式帮助自己产生这些好的变化了。

健身多久才能有明显变化？

第1点最大的变化就是你会发现身体的免疫力会增强，平时会很少生病，然后肌肉会变得非常的紧实，有收缩性，第2点最大的变化就是皮肤会变得非常好，心情都变得很开朗，整个人会变得很年轻。

首先第一点开始健身的时候你会发现，身上的肌肉慢慢的会变得特别的紧实，肌肉很松弛的现象也会改变，胸部也会变得很挺拔，第2点你会发现自己特别的有力量，而且走路都会特别的健步如飞，身体会觉得很轻松。

人体免疫力增强、抵抗力增强、身体外形的肌肉线条更明显、瘦身、精神焕发、精力充沛等。

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牡丹区13056961119： 健身多久 腹肌翘臀细臂 - ？
喻泊果糖： 每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果也因人而异.但总体来说,健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果.在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面.但身材、精神上面不会有特别明显的改观,不会立刻“成型”.而且更重要的一点是,绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住,也就是说,并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天.短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废,从而良好健身效果到来的周期也被无限延长.因此,还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果.

牡丹区13056961119： 健身半年的效果? - ？
喻泊果糖： 3个月就能明显有形了.每天坚持锻炼1个半小时 刚刚开始一个月什么都练习,第2个月开始就可以有计划练习 吃和睡很重要

牡丹区13056961119： 健美三个月能到什么程度? - ？
喻泊果糖： 看你的资本了~ 如果你的身体适合于锻炼~也有很好的基因~ 不用3个月~1个月就能出很明显的效果~ 如果你的身体根本就不适合~那么你练多久也没有成效~如果你身体好~脂肪率低~坚持锻炼3个月~那会有很好很好的效果!

牡丹区13056961119： 这样健身3个月后会变成什么样？
喻泊果糖： 三角肌 背肌 肱三头 肱二头 肱肌 腹肌 便明显 不过侧锯肌,和直腹肌(就是第4对腹肌)你不练么......

牡丹区13056961119： 健身多长时间能见效果 - ？
喻泊果糖： 一般的人 按照 正确的方法+正确的指导+坚持(有规律的训练周期). 在1到2个月 会有效果(比较明显) 半年内.可以达到自己一个初型 男人标准点的身材,那就要1到2年才可以/ 完美的 至少要3到4年 LS的教练级别的,一般人很难,他们都是吃药训练的.

牡丹区13056961119： 锻炼三个月,身体会不会有明显的变化???？
喻泊果糖： 锻炼+饮食调节肯定会有变化

牡丹区13056961119： 为什么健身三个月才会有效果 - ？
喻泊果糖： 健身三个月的效果是不一定的,而且一般也不明显.1、健身计划不同,效果就不同.正常指定的健身计划,坚持三个月,身体应该比较适应健身节奏了,可以加大一成的锻炼节奏和锻炼量.2、不同人体质不同,相同的健身计划对不同人产生的效果也是不一样的.3、健身是否坚持、是否认真健身,也直接影响效果.

牡丹区13056961119： 为什么健身要坚持3到6个月才能看到效果 - ？
喻泊果糖： 健身是对肌肉组织的轻微撕裂,之后通过饮食及休息对其进行恢复,虽说肌肉组织在24~48小时就能基本恢复,但每次锻炼都需要反复进行此类过程,是一个积累的过程

牡丹区13056961119： 我这样的三个月高强度健身训练能练成啥样 和蛋白质粉练 - ？
喻泊果糖： 首先你要确定一点,单纯的无计划的锻炼不能起到任何作用,我说的无计划就是没有详细的健身计划,例如你健身的日子每天练什么部位,做多少组,什么时候练强度,什么时候练肌肉形状等等.其次,如何你有非常详细的健身计划,比如你的...

牡丹区13056961119： 去健身房几个月效果会很明显? - ？
喻泊果糖： 会的,效果还不错