梨型身材究竟怎么减肥
⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)
平板支撑后抬腿
动作要领:
1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;
2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;
3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
支撑交叉后摆腿(左/右)
动作要领:
1、双腿伸直,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气;
2、双臂打开大于肩宽,前脚尖点地,双手支撑身体,自然呼吸;
3、左腿直腿左右摆动,腰背挺直,循环完成。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
跪姿侧摆蹬腿(左/右)
动作要领:
1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;
2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;
3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
仰卧臀桥
动作要领:
1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;
3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
蚌式腿开合(左/右)
动作要领:
1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;
2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
梨形身材怎么瘦最美?这两招专瘦梨形身材,摆脱肥臀粗腿变纤细!
方法/步骤
瘦身动作一
1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;
2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;
3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。
动作要点:
1、注意保持身体平衡。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。
3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。
瘦身动作二
1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;
2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;
3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。
动作要点:
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;
2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;
3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点:
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。
4
瘦身动作四
1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;
2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;
3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。
动作要点:
1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢?加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明,使用测量人的腰臀围比率的方法,是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。
如何计算腰臀比:
先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸,然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下,说明你是在健康范围内;反之,你的身材和健康就有点令人担忧了!
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远,而且对健康也有相当的危害。那么,如何行之有效的解决梨型身材的问题呢?
一、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃,体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格控制了脂肪摄取量,然而体型仍旧没有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
二、适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线。
四、排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
五、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机,持之以恒是关键所在,那么就从现在开始努力吧!
不要经常坐着,能站着就不要坐着,能走路就不要坐车,经常锻炼,你可以尝试原地踏步或者原地慢跑,不过要坚持才会有效果的.
早上起床后记得喝杯温开水,可以润肠通便.
晚上睡觉前可以做仰卧起坐,还有高抬腿.
减肥是要有恒心能坚持的.
不然没有效果哦!
练习瑜伽,而且梨形身型比较见效啊,看过台湾那个蓝心湄主持的《女人我最大》吗?就专门介绍过的,加强腿部练习。
不过你要坚持,瑜伽看起来容易,其实很难坚持的,买个按摩棒,几十块钱,站直的时候,中指垂下位置有淋巴腺,可以多按摩减肥,希望你快变漂亮,其实腿有肉总比没有腰好看多了,呜呜呜,我就是没腰的。
第一、什么原因导致梨形身材?
一般以上班族女性居多,上班族女性一天要坐八个小时以上,而且中午吃完饭又要立刻回去坐着,这样很容易造成臀部脂肪堆积。
一般都是久坐族或者是不常运动的人比较容易有梨形身材。如果腿部血液和淋巴循环不流畅,如平常经常穿过窄的牛仔裤或者短裙等,影响腿部血液循环,就会导致下半身浮肿。
而很多腿部肥胖的的人都是不太注意饮食的,很喜欢吃高热量的甜点和油炸食物,而吃饱后又习惯坐着,久而久之,臀部和大腿就开始囤积脂肪了。也有一些人口味比较重,辣的咸的才好吃,这类型的人通常会因为摄取盐分过多而导致腿部浮肿。
另外,孕妇也很容易有梨型身材,刚生育完的妇女,大多都会屁股肿大、腰腹囤积肥肉。
第二、梨形身材减肥:饮食解决方案
梨形身材的人吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以平常饮食要少吃脂肪含量高或热量高的食物,可多吃含有维他命的食物来帮助分解脂肪。
在饮食上,梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。
早餐可以多吃粗粮如燕麦片;而午餐的食物尽量多样化些,营养均衡,全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。
梨体型最主要的还是因为缺少运动造成的,所以这类型的人要想减肥,主要还是要通过运动来减掉下半身脂肪。
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