跑步后为什么脚跟会痛

~ 跑步后为什么脚跟会痛
长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见，往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的。也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象。只要用热水洗洗脚,休息几天就会好转,。

如果脚跟疼的很厉害,治疗也无效,是脚跟发生了毛病,需要认真对待.引起脚跟疼的疾病有三种,

一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪垫炎.它们的共同点是都有明显的疼痛和压痛.跟骨骨膜炎在前脚掌着地时疼痛最明显,而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不疼,只有在脚后跟着地时才疼.后两者的区别是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活动的囊状肿物,疼痛范围比较局限,而脂肪垫炎没有囊状肿物,疼痛范围较大
跑步为什么会引起脚后跟痛
您好！脚后跟疼有两种可能：1，跑步方式不对，但这种情况比较少见。2，跟骨歪旋并引起足底筋膜炎，骨刺。您可以参考帅垚网站，希望能够帮到您！

每次跑步后脚后跟都会很疼为什么谢谢了，大神帮忙啊
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高阶的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 *** 训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训......
跑步的时候脚后跟很疼是怎么回事
锻炼的方式不合适，机体不太能适应。如果你很久没锻炼了，建议先从免负重运动（自行车、游泳等）开始，这样机体可以有个适应的过程。后跟疼痛是因为后跟不能承受这样的负荷，出现的一种轻微损伤。专业上称跟痛症。建议：改变运动方式，泡热水（一天两次一次十分钟），穿厚袜运动，穿着软鞋垫。还有就是不用太害怕，这样一般一周内都会有明显的缓解！
跑步后脚后跟痛怎么样才能处理好
本人练过四年的跆拳道，因为跆拳道主要讲究腿，所以关于腿的大部分问题我基本都了解，楼主可以放心采纳。

跑步脚后跟痛的原因可以归结为以下几点：

1、跑鞋太差 ：劣质的跑鞋会适得其反，不仅没效果，而且会严重伤到脚。

（ 我曾经就是因为买了劣质跑鞋而让大脚趾的整个指甲盖翻了出来，而且脚后跟巨痛！）

PS：这点尤其注意，若是劣质跑鞋，必须马上换掉！

2、太长时间没跑：由于太长时间没跑，所以会有身体各个部位的疲劳，脚后跟也是其中一部分。

（ 这个没多大问题，习惯就好了。）

3、太过频繁的跑：我们的脚也是需要休息的，不断的让它工作就必然会透支。

（ 这个只需要调整一下运动计划就好，例：跑三一天休一天，症状就会得到缓解。）

4、跑后没进行护理：这个最严重了，如果没进行护理，久而久之就会形成顽疾。

（ 建议每次跑完步后：必须区域性 *** 、且用食用的白醋泡脚30分钟。）

PS：当然，并不用每天都这样，一星期一两次就OK！

最后总结：楼主找找自己是属于哪个原因，还是都有，针对性的进行处理就没事了。

最后给楼主参考一下我每天的训练量，希望能给你一点参考：

早5：10起

跑步：6公里

跳绳：1000

仰卧起坐：150

俯卧撑：150

冲刺：6趟

PS：训练5：1，练5天休息一天，如此反复，我现在非常健康哦，基本什么问题都没有。

真实经历，专业意见，纯手打，望采纳！
跑步锻炼身体后脚后跟痛的厉害是怎回事
跑步的时候注意你脚的着力点，其实跑步的时候脚由后脚跟的外侧着地然后过度到前脚掌，千万不要直接用后脚跟直接着地，这样加剧了你的后脚掌的用来，长期下来你就会感觉到后脚掌疼，其实是已经运动损伤了。但是要区分下是不是肌腱疼，如果肌腱疼你应该暂时停止运动了。
跑步后脚后跟疼是怎么回事
您好！脚后跟疼有两种可能：1，跑步方式不对，但这种情况比较少见。2，跟骨歪旋并引起足底筋膜炎，骨刺。您可以参考帅垚网站，希望能够帮到您！
为什么跑步后脚后跟疼
跑步的姿势不对，要么就是鞋不对

动作是可能脚着地时，太过重，没有放松，重心都压在脚后跟上

鞋就是没有减震，不利于缓冲脚后跟的压力
跑步时突然脚后跟疼痛时怎么回事？
跑步跟腱疼，通俗讲起来就是脚后跟疼，这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的，走路走久了也会有脚后跟疼的感觉，但此时的疼感，却更多的是带有酸的成分，而不是炎症导致的疼。

经常有跑友反映，说跑步过程中或跑步后脚后跟疼，但停个一两天不跑就好了，连续跑的话，刚开始时有疼的感觉，但跑了1000米左右后，疼痛就会消失，直到跑完以后，疼痛又会继续。如果是这样，那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼，而是由于区域性炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的，一种的长时间运动后的正常反应，而一种却是伤病。

对于没有经验的跑友来说，这两者的确很难区分，尤其是他们出现的时间往往很相似，都是出现在大运动量之后，因此，刚开始时往往以为是同一回事，思想上没有引起足够的重视，到了疼痛加剧的时候，炎症已经由最初的急性，很可能转变为慢性，此时再要治疗，就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作，彻底根治有一定困难。

如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，那么你可以从以下几个方面自我诊断，如果对症下药，或许能解决困扰你久已的问题。

首先，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，最好最柔软的场地上跑。其次，要注意减少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，造成炎症加剧。

此外，看看自己的技术。是否倾向于大步跑？过大的步长，容易让跑步者用前脚掌着地，这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻？如果是，也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征，不妨从技术方面着手，改变自己的原有习惯，对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。

另外，检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面，因为大多数跑友认为，脚步形状是天生的，即时知道也没有办法补救，还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如，足弓的问题，就可以通过垫鞋垫补救。

鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼，柔软的鞋跟，会让足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，跟腱起止点不稳阀，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，会导致脚后跟承受更大的张力。

腿部力量，特别是小腿力量的不足，包括因为体重造成了小腿力量相对不足，都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此，相应的办法是加强小腿的力量，多做一些单腿提踵的练习。

脚后跟疼痛会造成两种心理问题，一是全然不顾，为了爱好勇于同疼痛作斗争。其直接后果是导致炎症会扩散至肌腱，引起纤维化，使疼痛加剧。另一种是被疼痛吓到，在疼痛面前停止一切运动，这也是大可不必的，进行专门的运动，如坚持小腿肌肉的柔韧训练，其实可以在某种程度上加快恢复，并且做到进一步防治炎症。
跑步后，脚后跟疼是怎么回事
你脚后跟落地太严重了，

才引起的疼痛，

适当热敷一下，喷些药，

再 *** 一下，

但重要的还是要改动作。

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北林区15261139702： 跑跑脚后跟疼是怎么回事？
乜迫生脉： 可能是由于运动量过大所导致的,鉴于出现这样的情况,希望您在注意休息的同时坚持外敷苗方跟痛贴,能有效的遏制脚后跟疼,出现脚后跟疼的情况有很多,希望对你有帮助. 龙氏民族医诊所里面的

北林区15261139702： 跑完步脚为什么会痛？
乜迫生脉： 因为你的小腿肌肉长时间没有进行过大运动量的锻炼,会出现这种情况,我们平时走路走一天,腿肚子也会痛.坚持锻炼,过一段时间就没有疼痛的感觉了,注意锻炼动作的规范性,避免受伤. 楼主这种情况,最好减小运动量,真的和痛苦的话,最好上医院检查一下.

北林区15261139702： 为什么跑步脚会痛?？
乜迫生脉： 人在跑步的时候,会进行无氧呼吸,无氧呼吸会产生乳酸,会使你的腿感到酸痛

北林区15261139702： 跑步时脚为什么会痛?？
乜迫生脉： 可能是跑步的时候太过用力,拉伤了筋骨,所以造成了脚痛

北林区15261139702： 跑步后脚后跟痛,是什么原因, -- ？
乜迫生脉： 问题分析: 考虑缺钙了可以服用伊可新维生素AD滴剂,和丐立得复方碳酸钙颗 粒,效果比较好的.补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的 载体,没有维生素D再多的钙也不吸收,钙之缘片内含维生素D,使人体对钙离子吸收 能成倍

北林区15261139702： 跑步后脚后跟疼了几个月是什么原因 - ？
乜迫生脉： 有可能是韧带拉伤 建议减少剧烈运动 去医院检查一下 减少运动 加强营养 修养好 再过一个月看能不能恢复 不能建议去医院做个检查