失眠症应该怎么治疗？

失眠该如何治疗~

1.改变睡眠环境：
环境对于促进睡眠也非常有帮助的，比如去除睡前的强光、噪音等刺激性因素，使用舒适的枕头、床垫、睡衣等。睡前将室温调整到20多度，20多度左右的室温最让人舒服。在床边摆放茉莉、薰衣草等有益于放松身心，也可以使用睡眠柔和灯，这些措施都可帮助睡眠。
2.放松法：
放松法有很多，一般有音乐治疗睡眠法和呼吸放松的方法。在睡觉之前，可以播放一些轻柔、心旷神怡的音乐或者催眠曲，接着在床上做深呼吸运动，让全身的肌肉逐渐放松，多数人会在不知不觉中睡着。
3.科技辅助睡眠：
随着智能科技的发展，市场上也出现了促进静心的智能硬件，如心链智能静心舱。
心链智能静心舱，是通过现代脑电科技、人体生物信息技术、 多媒体沉浸技术、智能控制技术， 及人工智能和深度算法等，打造脑波控制引擎沉浸场景，并以沉浸场景引导用户深度静心，帮助使用者能够更好地进入睡眠状态。
深度静心后，能够有效环境精神压力，减轻焦虑、紧张等症状，让人整体处于放松状态，以此来帮助人更好地进入睡眠，享受睡眠，从而减少失眠症状。

失眠的治疗是考虑到多种因素在内的综合过程，主要可以通过以下几种方式进行改善：

1、体育运动：如爬山、游泳、健身等体育运动，提高身体素质，可以改善一定程度上改善失眠；

2、改善情绪：部分失眠患者会部分合并抑郁、焦虑、神经衰弱等症状，只有症状改善后，睡眠才能够得到一定改善；

3、养成规律睡眠习惯：不要熬夜或过多午休；

4、健康卫生的睡眠习惯：如睡前不看手机、不打游戏、不做剧烈活动、不抽烟、不饮酒 、不喝咖啡等；

5、应用药物：如果较明显、顽固的失眠，可以短期应用治疗失眠的药物，如唑吡坦、右佐匹克隆、阿普唑仑等；

6、物理疗法：如经颅磁刺激治疗；

7、饮食：如睡前喝温牛奶、红枣汁等都有助于睡眠。

得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼；

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。

失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。

大脑皮层过度兴奋：

当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。

如果睡觉时大脑思维活跃，大脑皮层过度兴奋，可引起失眠。

睡前避免过度兴奋，有助于预防失眠。

非药物治疗：

刺激控制疗法：

核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。

1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

松弛疗法：

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

芳香疗法：

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

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仲巴县13676532802： 失眠要怎么治疗?？
哈馥小儿： 当出现失眠的时候,可通过以下方式进行治疗: 第一,如果失眠是由于情绪等原因引起的,应积极的调整日常生活和工作,保持乐观的态度,有严重心理压力的患者应调整方式进行放松,也可以找自己的亲朋好友进行宣泄. 第二,服用一些调整自主神经的药物,例如谷维素等. 第三,中成药.一些中成药物对改善轻度的失眠有较好的作用,例如甜梦胶囊、柏子养心丸等. 第四,顽固性的失眠应考虑服用镇静催眠药物,包括右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等.

仲巴县13676532802： 失眠症应该怎么治疗？
哈馥小儿： 失眠的治疗分为物理治疗和药物治疗,物理治疗就是保持乐观良好的心态,适度的体育运动,睡前温水洗脚等等,药物治疗又分为西药和中药,西药有安眠药,中药有近年来颇受失眠朋友青睐的眠活力等,你可以试试看

仲巴县13676532802： 怎么治疗失眠症？
哈馥小儿： 找到失眠的原因,解决它,治疗失眠主要是放松精神,不要想太多,我也失眠,主要是精神太紧张,老胡思乱想,只要精神不紧张,就可以睡好,锻炼身体很重要,身体强壮了,就能把失眠治好,就不会心烦意乱,如果连续2天都睡不着,最好吃一片安定,不然后果很严重,我有亲身体会,会形成失眠恐惧症,害怕睡不好,精神更紧张,越紧张越睡不好,一定要先吃药止住失眠,再查找失眠的原因,慢慢解决它. 请采纳

仲巴县13676532802： 失眠该怎么去治疗?？
哈馥小儿： 您好,1、心静要平和.失眠的人往往越失眠越急,越急就越睡不着,且有非常的焦虑,如果失眠的话干脆起床看看书2、合理的作息时间,培养睡觉的情绪,在睡眠前做些例行的事情,如泡脚听歌,看看书,就像培养一种条件反射3、合理饮食,有很多失眠是因为脾胃不好引起的.

仲巴县13676532802： 失眠症该怎样治疗有哪些方法 -- ？
哈馥小儿： 认知疗法,通过解释、说服和教育等方法,可以帮助失眠恐惧症患者改善对失眠的恐惧心理,从而最终达到缓解并治愈该病的目的.心理治疗法:该治疗方法在失眠恐惧症的治疗中十分常见.对于患者要冷静分析本人的人格特点和发病原因,找出原因后,应树立必胜信心,尽力克服心理上的诱因消除焦虑、恐惧情绪.