我变得爱脾气了，如何改善？

爱发脾气如何应对？~

当想要发脾气或产生焦虑时要学会调节情绪。那么如何调节情绪呢？调节情绪的常见方式是宣泄和转移。



调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。



调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。

可以选择外出旅行，美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪。也可以给自己找一些事情做，让自己忙碌起来，忙碌可以让人忘却烦恼，也能转移不良的情绪。或者看一些有趣的书。再就是学会自我调节，多想一些开心的事情。



当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。

客观上讲愤怒、爱发脾气对人是没有任何好处的。从生理角度说，愤怒易导致高血压、心脏病、溃疡、失眠等疾病；从心理角度而言，愤怒会破坏人际关系，阻碍情感 交流，使人内疚、情绪低沉。很多青年军人虽然懂得这个道理，但是实际生活中却难以自控。一遇不顺心事就急躁易怒，容易冲动。

那如何改变爱发脾气、易怒的问题呢？

首先，要加深对这个不良个性特征给自己和他人带来的危害的认识。一般说来，爱发脾气的人，火气上来时 只知怪罪别人，根本不考虑自己的责任。其实，在很多情况下，促使其生气、发脾气的原因并不在对方，这在日常生活中是屡见不鲜的。一个人发起怒来，往往自己 控制不了自己，其认识活动的范围也缩小了，不能正确地评价自己，甚至不顾后果，以致于伤人害己。我们应该这样想，退一步说，即使责任在对方，他也可能是无 意的，友谊和谅解比什么都重要，这样脾气也就发不起来了。
其次，认识到在日常生活中谁都可能遇到这样或那样与自身愿望相矛盾的事，设身处地从对方的角度，用别人的眼光去看待眼前发生的问题，那你即便是胆汁质气质的人，也不会发脾气了。
第三，学会控制自己发脾气。可以采用下列办法。
　　（1）回避。如果在工作中或生活上遇到会使人发怒的事，可民暂时避开，眼不见为净，耳不听则宁，怒就发不起来了。
　　（2）退让。遇到使人发怒的事，如果不是原则大事，就采取让步退却的办法，退一步海阔天高，既使自己解脱，也宽容了别人，大事化小，小事化了。
　　（3）控制。一旦遇到确实使人气愤的事，静坐一会儿，用理智战胜情感，让怒气自然消失。正如一位哲人所说的“拖延时间是压抑愤怒的最好方式。”
　　（4）转移。遇到会发怒的事，自己一时难以排谴，可以向亲友诉说一通，或者是参加一项体育活动，干一些体力活，也可以使怒气得以缓解。

爱发脾气的人容易伤肝，影响自己的情绪和健康，还会影响到自己的人际交往，自己也知道爱发脾气是不对的，不好的，事后也会很苦恼，自己想改掉爱发脾气的毛病，应该怎么做呢？
1、清楚爱发脾气的危害：
自己如果爱发脾气，想改掉的话，那就应该多看看有关爱发脾气方面的书籍，了解清楚发脾气的危害，易怒的人容易伤肝，会让自己头晕脑胀，影响自己的健康，还有会影响到自己的人际交往和婚姻，谁会喜欢一个乱发脾气的朋友呢？自己清楚了乱发脾气的危害后，就要平时多注意了。
2、让身边的人多提醒自己：
爱发脾气的人不一定就是有坏心眼，很多的时候都是遇到了自己看不惯的事情，或者对方的言语刺激了自己，让自己失去了控制情绪的能力，自己没有这个控制情绪的能力，不妨让自己的好朋友同事家人多多提醒一下自己，借助于外力，提醒自己又开始乱发脾气了，在他们的提醒提示下，自己会好一点的。
3、多读书提高自己的修养：
修养高的人总是给人一种温文尔雅，不嗔不怒的感觉，有修养的人都喜欢读书，读书会让人变得冷静，处事不惊，遇事不慌张，多读一些人际交往控制情绪方面的书籍，从书中汲取营养，让自己能够掌握一些处理事情的方法，遇到事情知道如何处理了，就不会乱发脾气了。
4、暗示自己或赶紧离开：
爱发脾气的人，其实很清楚的自己的性格脾气，可性格是很难改变的，只会慢慢的在生活的磨练中变得沉稳许多，在自己快要发脾气的时候，赶紧的深呼吸一下，告诫自己：“要冷静，不要动怒，不要发脾气，冷静，冷静”，这样就会减少很多发脾气的次数了，如果还是控制不了发脾气，那就赶紧的告诉自己离开，离开让自己发脾气的人，这样就就会缓解缓和一下，会更容易冷静些。
5、不要对他人要求过高：
爱发脾气的人总是对别人要求过高，对自己要求过低造成的，看不到自己的缺点，也不喜欢听取他人的意见，比较固执，在知道这些后，就要多学着包容别人的一些小缺点，知道人是没有完美的，自己也有很多的缺点，可别人却没有对自己发脾气，自己要想他们学习，控制好自己的情绪，对人有不满意的地方，可以坐下来好好谈谈，这样就容易解决问题，自己也不会乱发脾气了。
6、勇于承认自己的错误：
爱发脾气的人一般都比较倔强，爱面子，自尊心特别强，对于自己犯的错误，自己心里知道，可就是不喜欢别人指出，在顾及自己面子的时候，就爱发脾气了，想改掉爱发脾气的毛病习惯，必须放下面子，勇于承认自己的错误，缺点，敢于面对，这样自己没有那么大的心里压力顾虑了，也就不会乱发脾气了。
7、日记记录自己改脾气过程：
自己爱发脾气，想改掉的话，不妨多写写日记，用日记记录的方式对自己进行鼓励，多反思一下自己的改掉历程，自己控制不了的事情，发脾气了，失败了，想想失败的原因，控制了自己不良情绪了，也总结一下好的方法，多写自己的心得体会，在日记中沉淀自己的心情，让自己变得成熟稳重，对改掉自己的爱发脾气毛病会有一定的作用的。

承认错误，告诉家人和亲友，承认自己爱发火是个错误，今后改掉，要求他们支持，配合，督促。

2、清醒回避、当愤怒的想法在脑海里翻腾的时候提醒自己保持理性，生活中遇到引人发怒的刺激的时候，应该力求回避，眼不见心不烦，可以将注意力转移到其他事情上去，这样怒气就小了。

3、将心比心，多数的情况下一旦你将心比心，这时候满腔的怒气就会烟消云散，至少觉得没有必要对人发火，把自己摆到别人的位置上设身处地的想一想，也许容易理解对方的观点和举动，作出具体的体的反应。
学会幽默，在那种很可能一触即发的危险关头，你可用自嘲从多疑和易露的情形当中找到乐趣，幽默是抖落猜疑尘埃或者是愤怒包袱的一个最好的手段。

因为和之前的生活方式不一样，你发生焦虑、不安、暴躁的情绪，这都是正常的。或许是你对现在状态的不适应，对环境的改变让你觉得乱七八糟。那你需要做的是，尽快适应。而既然你能将你女儿放在家里，说明你的小孩已经不是三岁小孩了，你可以和你女儿沟通这件事，告诉她家里和之前不一样了，妈妈现在比之前多了一些责任，有时会变得很累，我需要你的帮助。当妈妈回家看到凌乱的家，会变得委屈想哭，你可不可以帮助妈妈，让妈妈回家可以看到整齐的家。不用担心孩子还小，什么都不懂，其实她知道的远比你想像的她要多得多。好好跟她沟通吧，冷暴力会让孩子觉得自己的妈妈是不是讨厌自己。

首先，我非常理解你，不是你变得爱发脾气，而是你的女儿导致你爱发脾气。
其次，如果你有能力的话，让他去上幼稚园全托，等你休息的时候可以去带她出来玩，这样你的压力会变得很轻，你面对她的时候也不会爱发脾气。
最后，你作为一个母亲，已经很不错，可是，现实很残酷，你要生活，你要为了你和女儿的生活不断奔波，工作本身让你很疲累，回家还要面对孩子的不懂事，你能只是发发脾气已经很不错了。你的女儿需要学校的规矩来约束。
希望能帮你解决问题，也祝愿你和你女儿越来越好。

【判断依据】

1.以自觉烦乱、容易激怒为主要不适感，其他不适感均为继发或伴发，包括情绪恶劣，激动，大发雷霆等。

2.上述不适时有发生，但每次持续时间不超过2周。

3.引起明显苦恼，可使精神活动效率降低，甚者轻微妨碍社会功能。

4.不为任何躯体疾病或精神疾病的某一症状。

5.应排除已诊断为狂躁症或全身性疾病，如肝硬化引起的肝性脑病、癫症、狂躁症等有烦躁易怒表现者。并排除因药物原因引起的情绪改变，如长期使用安眠药、吸毒、酗酒等。【发生原因】
1.遭遇重大事件，如丧偶、离异、下岗等，产生心理、精神压力。学习、工作等受挫，计划未能实现，自觉人生悲观，精神压抑，导致情绪波动，容易激惹。

2.长期疾病困扰，身体状况不良，导致情绪变化。

3.外界环境影响，如噪声、空气污染等，影响心情；居住环境较差，影响休息，导致情绪恶化；长期的阴雨天或漫长的冬季和室内生活，影响心情。

4.长期药物依赖，改变身体健康，对情绪产生负面影响。长期大量吸烟、酗酒，突然戒断，造成身体不适，使人情绪变化。

5.妇女的月经期。。

【调理原则】
本症和个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关。干预原则主要是去除影响情绪的不利因素，进行自我心理健康教育，调畅情志，改善睡眠，加强营养，锻炼身体。同时应结合个人体质、生活环境、性格等进行调摄。【调理方法】
1.情志调摄

认识自我的个性，树立乐观开朗的人生观，分析产生心理压力的原因，找出解决问题的办法，学会面对压力。采取积极的心理暗示，转移注意力，告诫自我，烦躁也是正常现象，多回想愉快的事情，缓解心理压力。

2.生活起居调摄

（1）创造舒适的睡眠环境，避免噪声、强光干扰，保持卧室温度、湿度在适宜范围内，保证充足、高质量的睡眠，这有利于身体健康和心情舒畅。

（2）加强身体锻炼，提高自身免疫力，避免疾病影响。具体做法可选择太极拳、太极剑、瑜伽等。

（3）多进行户外活动，尤以团体活动为佳，通过消耗体能来达到消除烦躁的目的；多接受阳光，利用自然疗法。

（4）长期烟、酒、药品依赖者，戒断时不要突然停用，以免造成内环境剧烈变化，引起身体不适，而应逐步减量。

（5）娱乐保健，如舞蹈、足浴、按摩等。3.食疗

可选用解郁安神一类的食疗验方。

（1）玫瑰金橘饮

原料：玫瑰花6g，金橘饼半块。

制法：将玫瑰花摘成瓣，洗净晾干，与切碎的金橘饼同放入有盖杯中，用沸水冲泡，拧紧杯盖焖10分钟即可，当茶饮。

功效：疏肝解郁。适宜于情绪不稳者。

（2）雪梨饮

原料：雪梨3个，白糖20g。

制法：将雪梨洗净，去皮，去核，切片。将雪梨片放入锅内，用中火煮沸，改小火炖20分钟，加入白糖调味。

功效：除烦润燥，镇静安神。适宜于烦躁易怒者。

（3）安神茶

原料：龙齿10g，石菖蒲5g。

制法：将龙齿和石菖蒲用清水洗净，龙齿先入锅，加适量清水，置火上煎煮，微沸20分钟，再加入石菖蒲煎10分钟即可，每日1剂。

功效：安神，镇惊，开窍。适宜于心虚胆怯、烦躁易怒者。

（4）枣圆洋参汤

原料：酸枣仁10g，桂圆肉15g，西洋参10g，白糖5g。

制法：西洋参洗净后切片，桂圆肉和酸枣仁拣去杂质、洗净。将西洋参片、桂圆肉、酸枣仁同入砂锅内，加适量清水，武火烧开后，用文火炖半小时即可，加白糖调味饮用。

功效：补益心脾，益气养血，宁心安神。适宜于气血不足伴烦躁易怒者。等等

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龙泉驿区13051154115： 如何改掉爱发火的脾气 - ？
真果安曲： ?? 一是心胸比较狭窄.这类人凡事喜欢斤斤计较,别人稍微触犯了他,如无意中踩了他的脚,或不慎把脏水弄到他身上,他就不肯原谅,要大发脾气,甚至大骂一通.有的则对别人过于苛求,没有达到自己的目的,就要发火.?? 二是虚荣...

龙泉驿区13051154115： 我最近特别爱生气,怎么办?? - ？
真果安曲： 你愤怒、你愤恨,只是因为你已习惯,你已学会了用它们来表达你的不满,来表明你的要求,希望达到你的目的.根据一般人的说法,愤怒是一种必须让它自然宣泄的情绪.然而,发泄愤怒本身并不合乎自然的法则,愤怒不能使人过得更好,暴...

龙泉驿区13051154115： 我是个特别爱生气的人,怎么样才能够 控制自己的情绪呢??? - ？
真果安曲： 是啊,莫名其妙的火气连理智都烧没有了,哪里还有时间去想什么事情去控制自己的情绪啊,所以你可以在生气的时候吃东西使劲吃,吃的饱了也就想清楚自己为什么生气了,也就有理由去发泄了,或者生气的时候不要着急骂,你就一句话不说等着看他怎么说,或者你就不理他,自己找点事情去做,让自己先想想在开骂.我就是这样的,要不然我早就气死了.

龙泉驿区13051154115： 如何改变自己爱发脾气的个性? - ？
真果安曲： 人总会有想发脾气的时候.但是如果不懂得控制就会越发暴躁,起让人对你无法靠近.所以要控制一下自己的脾气. 1、当你想发脾气时,先想一下,别人的感受.如果你发了脾气得到了心里的舒服,可受你脾气的无辜人的心里是什么滋味呢,你可以换一下角色来感受一下别人的心里. 2、当你想发脾气时,你就跑到镜子前大声对自己说:“你怎么了,烦什么烦!有什么事这么大不了的!”然后看前自己最喜欢的部位,做鬼脸.这样可以转移了注意力. 3、当你想脾气时,打开电视看一下搞笑电视剧.或者是听一下搞笑的,让人精神亢奋的,或者是自己很喜欢的歌. 凡事总要用旁观者的态度来看一看,这样更能看清事实也不会因为太偏激而烦躁

龙泉驿区13051154115： 性格越来越暴躁容易发脾气怎么办 - ？
真果安曲： 额 感觉和我以前有点像,脾气暴躁爱发脾气对自己健康不好,也会影响自己的人际交往,容易惹是非,闹矛盾,得罪人,失去朋友. 教给你几招,接住: 1、冷静分析反思自己: 脾气暴躁爱发脾气,就需要自己控制自己,冷静地分析一下自己...

龙泉驿区13051154115： 怎样改掉爱生气的坏习惯? - ？
真果安曲： 人的脾气的好坏和人的性格有关,而人的性格又和人的德行有关,而德行是不可能装的出来的,德行是要靠自己一点一滴去修养的. 脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人,在面对很多事情的时候常仅凭借自己的感性认识去处理问题,这是非常不...

龙泉驿区13051154115： 爱发脾气怎么办 - ？
真果安曲： 自闭是对外界感到不满所致.你把别人对你的关怀当成压力,所以受不了时愿意发脾气.是别人不对你心思,你不接受别人所致.如果什么都是你,那你认为怎样呢?你是不是发现眼前的世界很丰富?如果别人超过了你的承受能力,让你觉得这是伤害,让你难过,认为这不是你.那好吧,你把整个世界都当成自己,这样眼前的一切就完美了,无所不包,无所不容,一切都在你掌控之内.天人合一,万事如意.这是我今早的感悟,拿来与你分享!

龙泉驿区13051154115： 怎样改掉爱发脾气的坏毛病? - ？
真果安曲： 应该学会理解别人,才能控制自己的情绪.改善自己的脾气.