骨架小的人能不能练出大肌肉?
可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：
1、多做无氧运动
想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。
无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。
2、有氧运动作补充
虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。
3、高蛋白饮食
想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。
牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。
增肌的食物
1、橄榄油，增肌中的"好脂肪"
由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
2、鲜枣，增肌中的"助力器"
鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是增肌者很少注意的营养素，但它却对雄性激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。
3、木瓜，增肌水果
钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。
首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小，他不会影响你成为那种大肌霸，更不会影响你的健康，但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一样，主要表现为身体的宽度。我们来讨论一下骨架小相对于健身的影响。
首先明确一点，当你看到别人强壮的肌肉并且很羡慕时，不要由于，只管去健身，尽管你的骨架天生比较小。一开始健身，然后有点肌肉也不会明显地感觉到自己的骨架小。这时候你看自己应该是相当满意的。等到你锻炼时间变久了，特别是肩部周围的肌肉明显比之前大了一整块，这时候从外表上看，会觉得稍微有点不协调。
但是这并不能阻挡我们健身的心，也不足以成为我们偷懒的理由。因为我们的周围有很多骨架小的人，你不锻炼，你显得更小，视觉上的存在感更低。但是健身之后刚开始别人看你会觉得稍微有点不协调，但是这种影响在看久了以后就注意不到了，反而你的身形会变得更大，更引人注目。
当然，如果你不想看起来不协调，也不想放弃健身，你可以去健身房健身的时候请一个私教来帮你制定计划。他们见多识广，肯定对于这样的学员很有经验，知道怎么健身，主要健身哪几块肌肉锻炼哪几个部位可以使身体看上去仍然协调。这虽然花费比较大，但是健身带来的益处也是金钱比不了的，既可以是我们身体变好变得健康有力，也能提高自己的气质。
可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：
1、多做无氧运动
想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。
无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。
2、有氧运动作补充
虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。
3、高蛋白饮食
想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。
牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。
增肌的食物
1、橄榄油，增肌中的"好脂肪"
由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
2、鲜枣，增肌中的"助力器"
鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是增肌者很少注意的营养素，但它却对雄性激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。
3、木瓜，增肌水果
钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。
我是一个骨架比较小的男生,如何健身会让身材好看?
它拥有“牵一发而动全身”能力。它能够练习到你的后背，腹部，脚部，因而这一训练动作的复合型非常高，针对体型的打造出很有效果。与此同时选择适合的哑铃，能够提升力量的短板，使你的肌肉组织不仅局限性在某一个环节。所以比较瘦的人想要达到完美身型，一定不要错过拉扯。只是这个训练动作的毁坏能力很...
我的胸腔骨架较小 练出来的肌肉是不是不好看? 我超喜欢锻炼
不会 相反小姑家的人练出的肌肉会更有型 因为关节处很细更突出流线型的美 比如拿手臂来说 手腕很细 肘部很细 而小手臂肌肉 和二头加三头肌肉只要稍微锻炼 就会显得很饱满 我也是小骨架 我也很喜欢锻炼 其实小骨架根本不碍事 。。。主要肩膀骨架不能太窄 就行 ...
小臂很细,要怎么练?
所以，练习的时候应该用自己的核心发力，减少手臂的承重。四、俯卧撑：俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，就可以锻炼到肌肉了。五、蛋白质：蛋白质的摄入非常重要，如果身体中的蛋白质不够，就一定不会练出...
...比较瘦的只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么?
我骨架不是很大能练出肌肉么?... 我骨架不是很大 能练出肌肉么? 展开 我来答 5个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物?小善Col小or 2010-11-05 · TA获得超过7217个赞 知道大有可为答主 回答量:1171 采纳率:0% 帮助的人:1939万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 要减肚子,重新...
骨架小脂肪少怎么才能练得很壮啊?
注意饮食，多食用肉类和蔬菜。最好在健身时食用蛋白粉。每天早餐后一杯牛奶，一个鸡蛋，锻炼应增加到一周三次。多练肌肉如哑铃，俯卧撑，但不要放弃原先的运动，注意休息。
骨架小的女生如何练出大肌肉块?
练习鹤蝉式，让你在征服这个体式的同时，享受胜利的愉悦。双手手掌直到，稍微弯曲手臂，向上抬起双腿，双腿向前弯曲，将膝盖放在肱二头肌处，颈部保持自然状态。鹤蝉式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，将双手放在身体两侧，手臂用力向前弯曲双腿，并用膝盖与手臂做对抗来维持身体平衡。
怎么练出衣架子身材,就是肩膀宽点,但不要肌肉,不要胖,男生,但是我本身...
俯卧撑比较好，主要是自己注意衣服颜色和款式的选择
哪种武术比较适合骨架比较小,偏瘦的人练
练练架势 什么都无所谓了 要是表演 体型小的练个虎虎生威 绝对够帅 第二要是防身 练好了 练的什么也没什么所谓 功夫这东西不怕千招会回就怕一招仙 拿个帆布袋子装黄豆 爪一年也了不起 个人建议：你使用双节棍吧 既防身也好看 还能自学 其实大多数器械类的 身材怎么瘦小能玩转自然就好看 ...
瘦的人且骨架小,吃再多吸收也不好,如何靠外界锻炼来把身子练结实?
每天定时定量的坚持锻炼，直到出汗为止，如果有条件还可以去专业正规的健身中心接受指导，会起到更好的效果
怎么样锻炼能使骨架小的人看起来强壮彪悍一些
跑步，俯卧撑，56.cn 有跑酷锻炼教程，全方位锻炼肌肉 我身高也是173CN，体重比你轻8斤，但我身上脂肪不多，多为肌肉凸起，看起来算是同身高体重中强壮的了。我：晨跑 1200米，每晚俯卧撑 5组一组20个。其他的因为工作太累，没力气练了，我20岁哦，你呢？
藏仪倍然： 真的可以.只要把肌肉练大,身体块头自然也就变大了.很多大块头肌肉男没锻炼前其实都是小骨架的瘦子.
土默特右旗17835617189： 身体本来就矮,骨架又小,能通过锻炼变成肌肉男吗 - ？
藏仪倍然： 你好,通过锻炼,可以使人变的更结实,会显的肩膀变宽些,骨架本身很难改变了,如果你岁数不足22岁,身高骨架还有进一步发育的空间.
土默特右旗17835617189： 骨架小的人能变强壮吗? - ？
藏仪倍然： 任何人科学健身都可以练就强壮的身体,无论骨架大小. 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲...
土默特右旗17835617189： 骨架偏小就不能练肌肉吗 - ？
藏仪倍然： 可以练出成绩,你要坚持多组多次的训练,还要保证饮食、睡眠.要整体减脂,不断锻炼肌肉纤维(粗),保证每周必须有固定休息时间,你可以随时联系我,祝你早日成功.
土默特右旗17835617189： 骨头小的人可不可以练的强壮？
藏仪倍然： 骨头大小主要是先天决定的,虽然后天可以补充,但效果不大.平时多吃点含钙高的食品,白天多晒晒太阳(可以让你的身体多吸收钙,加强骨密度),加强锻炼,虽然对不能增大你的骨骼,但可以使你的骨骼密度增大,骨骼变得更强壮. 还有一种方法是锻炼你的肌肉,强壮的肌肉可以使你的外形更加帅气,可以弥补你骨骼上的不足.
土默特右旗17835617189： 天生瘦,感觉骨头架子都比别人小,是不是练也没法像别人那么壮, - ？
藏仪倍然： 骨架小是天生的,无法后天改变.练健美的比较喜欢小骨架,因为相同体重的情况下,你的肌肉肯定比其他选手要多,看起来效果更好. 体重小好办,加强一下营养就行.特别是高蛋白的食物.实在不行,也可以适当补充点蛋白粉.乳清蛋白比较有利于吸收.
土默特右旗17835617189： 骨架小没脂肪能练肌肉么? - ？
藏仪倍然： 答案是肯定的,可以练出来. 要想练出强壮的肌肉,科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到.由于你现在是学生,你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等.在这里给你简单分配一...
土默特右旗17835617189： 我想把手臂练的既粗又壮,可我发觉自己手臂手腕骨骼细,请问这种情况也能练粗吗?多谢 - ？
藏仪倍然： 呃..我觉得您应该是位男士吧...天生骨架小的人,在锻炼下,肌肉会变的结实有劲.但是因为你是天生骨架小,跟骨架大的人比,肯定还是会小的,但是有练总比不练强的~所以楼主加油吧!~
土默特右旗17835617189： 天生骨骼小,靠后天努力能练成肌肉男吗 - ？
藏仪倍然： 练成肌肉男没问题,但不实用,还是坚持现实点的锻炼吧…
土默特右旗17835617189： 男人骨架小能不能通过增肌变得强壮? - ？
藏仪倍然： 可通过力量训练使肌肉围度增加,同时吃悍金斯增肌粉补补,肯定能让身体强壮匀称.
