开合跳的标准动作
开合跳的标准动作具体如下：
一、开合跳的动作要领
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。
二、开合跳的正确做法
1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。
2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)）每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
三、开合跳一天跳多少好
每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。
开合跳正确姿势
1、准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。2、起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。3、回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。二、开合跳建议跳法：一般开合跳当作热身，不过开合跳其实...
开合跳的标准动作
开合跳的标准动作具体如下：一、开合跳的动作要领 1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和...
开合跳正确动作
以腿的左右分开交叉，做交替跳跃动作。前摆臂开合跳 以在胸前做直臂左右向前摆动，做交替跳跃动作。前后踮脚开合跳 以腿的前后分别踮脚，做交替跳跃动作。深蹲开合跳 以腿部做深蹲的姿势，做跳跃动作。俯卧式开合跳 以俯卧式两腿交替分开，做交替跳跃动作。箭步式开合跳 以腿的前后箭步蹲，做交替跳跃...
开合跳的标准动作
开合跳的标准动作如下：1、站立姿势：双脚并拢，脚尖朝前，双臂自然下垂或交叉放在身体前方。保持背部挺直，眼睛向前看。双手两侧平举，与地面平行，同时双脚向外跳开，略宽于肩。双手向头顶击掌，同时双脚并拢跳起。双手收回两侧，同时双脚落地并拢。2、重复动作：连续进行跳跃动作，保持节奏和呼吸顺畅。...
开合跳的标准动作是什么样的?
以下是开合跳的标准动作：1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。3.跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和脚都落地。4.双脚同时向两侧分开，回到起始位置。
开合跳动作要领
开合跳动作要领就是身体要放轻松，不能过于紧绷。标准开合跳身体要保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，...
开合跳正确姿势
1、蹲式开合跳 以半蹲式的姿势，做交替跳跃动作。2、纵交叉步开合跳 以腿的前后分开交叉，做交替跳跃动作。3、横交叉步开合跳 以腿的左右分开交叉，做交替跳跃动作。4、前摆臂开合跳 以在胸前做直臂左右向前摆动，做交替跳跃动作。5、前后踮脚开合跳 以腿的前后分别踮脚，做交替跳跃动作。6、...
开合跳的动作要领是什么?
开合跳做法 1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧 2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微...
原地开合跳的标准动作
原地开合跳的标准动作为：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。回到地面时，注意应脚尖先落地，同时膝盖微...
原地开合跳的标准动作
标准开合跳做法如下：1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个...
弋鱼养胃： 踏步:两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性的地缓冲.注意脚尖先落地过度到脚掌再到脚跟,左脚落地的同时抬起右脚,多做练习找准弹性和力度!开合跳:双脚起跳双脚落地,起...
彝良县17162959480： 金字塔式开合跳的动作要领是怎样的呢? ？
弋鱼养胃： 金字塔式开合跳在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次
彝良县17162959480： 垫步开合跳是什么 - ？
弋鱼养胃： 不好意思,图画得很丑 第一步,轻松的立正姿势 第二步,跳起时双手手掌张开往头顶互拍,双脚往左右两侧横移,而着地时,双手刚好拍到而 双脚也刚好落在左右两侧的定点 第三部,恢复第一步的姿势 然后全程只用脚尖着地,也就是垫脚,这是一个蛮有效的有氧运动.希望对您有帮助~~~~~
彝良县17162959480： 开合跳前需要踮脚吗 - 运动减肥 - 复禾健康？
弋鱼养胃： 组合一: 一、1——8:右脚开始,原地踏步8次.双手握拳,拳心相对,在体侧前后自然摆动. 二、1——4:右脚开始向前走三步,第四步左脚并于右脚.双臂前后自然摆动.5——8右脚开始后退3步,第四步左脚并于右脚.双臂前后摆动. ...
彝良县17162959480： 麻烦问一下健美操中的基本步伐分为哪几类?以及健美操教学中指导常用的示范面有哪些 - ？
弋鱼养胃： 竞技健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳 大众健美操基本步伐分为:1 按冲击力可分为无冲击类、低冲击类、高冲击类2 按动作完成形式分为:交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类 示范面有:背面、镜面、侧面
彝良县17162959480： 垫步开合跳是什么想练习不知道这是什么动作很鸡肋啊·~~ ？
弋鱼养胃： 1、轻松的立正姿势.2、跳起时双手手掌张开往头顶互拍,双脚往左右两侧横移,而着地时,双手刚好拍到而 双脚也刚好落在左右两侧的定点.3、恢复第一步的姿势,然后全程只用脚尖着地,也就是垫脚,这是一个蛮有效的有氧运动.
彝良县17162959480： | 垫布开合跳 | 和 |半蹲开合跳 | 以及 |反两头起| 怎么做?？
弋鱼养胃： 垫布开合跳要注意动作规范,高度适合.
彝良县17162959480： 开合跳的作用和好处 ？
弋鱼养胃： 健身训练的选择有很多,比如:撸铁训练、慢跑、跳舞、打球、游泳、爬山、骑行、... 今天小编要说的是开合跳这个自重动作,在家就能跳起来.别小看开合跳这个动作,...
