双杠能练什么？我是女生
第一天
胸部
1.俯卧撑 4组 每组10--20次
2.哑铃卧推 6组 每组8--10次
3.双杠双臂屈伸 4组 每组10--20次
4.平卧哑铃飞鸟 4组 每组10--20次
5.仰卧后撑 4组 每组10--20次
背部
1.引体向上 4组 每组10--20次
2.俯卧挺身 4组 每组10--20次
3.俯立侧平举 4组 每组10--20次
腹部
1.仰卧起坐 4组 每组50--80次
2.仰卧举腿 4组 每组30--50次
3.搁腿仰卧起坐 4组 每组30--50次
第二天
肩部
1.站姿侧飞鸟 4组 每组10--20次
2.哑铃推举 4组 每组10--20次
3.前平举 4组 每组10--20次
4.耸肩 4组 每组10--20次
5.坐姿侧平举 4组 每组10--20次
臂部
1.俯坐弯举 4组 每组10--20次
2.站姿哑铃锤式弯举 4组 每组10--20次
3.坐姿单臂颈后臂屈伸 6组 每组8--10次
4.站姿哑铃交替弯举 4组 每组10--20次
腿部
1.深蹲 4组 每组30--50次
2.剪跨 4组 每组20--40次
正常，多做几组次数会越来越少，继续练，主练3头和下胸。超过15次就要加重了
可以的，但最好把衣角放进裤子里，要不容易走光，个人认为在宿舍的床铺上也可以做，或者在那种像一面墙一般全是铁杆组成的也可以。女孩子就别上杠了,不好,不需要那么大强度,也不安全。
不好 不需要那么大强度
如果腰腹力量强的花当然没问题，否则就小心点，伤害比较大。
可以。
女生练杠铃的话其实是有很多好处的,女生练杠铃有什么好处?
可以让女生的臂膀更加有力量，而且胳膊线条更流畅，穿衣服更好看。
双杠能练什么?我是女生
可以的，但最好把衣角放进裤子里，要不容易走光，个人认为在宿舍的床铺上也可以做，或者在那种像一面墙一般全是铁杆组成的也可以。
女生可以练单杠吗?
女生可以练单杠，女生怎么练单杠，悬杠顾名思义就是双手悬垂挂在单杠上，这是做引体向上的起始姿势，也是一个任何人都可以做得非常简单又有效的锻炼。这个动作的技巧就在于你的整个身体都要紧缩避免身体摆动。你可以尝试双手握紧单杠或者做反向耸肩的动作，这样可以帮助你更好地掌握如何用背部肌肉发力。屈...
我是女生,去健身房才练了两天器材肩膀就变宽了,什么器材会把肩膀练宽...
杠铃或哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃或杠铃颈后上举等都使肩膀变宽，不想有肌肉，还是练健美操或瑜伽。
女生练杠铃深蹲能紧实腿部吗
女子锻炼杠铃深蹲是可以紧实腿部的。深蹲可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。如果下肢脂肪多的话，还可以在深蹲后慢跑减脂。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。如果是徒手的话，做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿...
杠铃操课程
4.爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔; 5.瑜伽可以提升气质,调节身心。 『伍』 如何使用杠铃操健身 准备运动 杠铃操会直接 *** 全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤内。 臀部练习容 时长:5分钟 负重:男5公斤女3公斤 宽握杠铃,双腿分开与肩同宽,维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身...
我是女的,怎样可以让力气变大?
你是女的不必体力上增强力气，要提高智慧，管得住有力气的人，强胜于自己去花大力气。
...我那就有杠铃 我比较胖 胸部就像女人似的 上面还好就头那
就是胸大肌，胸小肌啦。做俯卧撑就好啊。用杠铃也行，躺在板凳上把杠铃在胸前举起来。如果杠铃很沉需要有人替你扶着，以防你手累了砸到自己胸部。俯卧撑比较安全。
女生如何用哑铃锻炼身体
你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃...
女生在家里可以做什么力量训练?
很多时候，女生由于对于健身的经验和知识缺乏，常常会认为只有在健身房才能做一些力量训练，但殊不知我们凭借人体自重也能做很多力量动作。下面我将介绍一些动作：1.自重深蹲 尽量站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。2....
苍栏新山： 双杠臂屈伸主要对手臂三头肌,中三角肌和后三角肌有很大增幅效果,同时也能练到二头肌和小臂前锯肌,差不多基本上整条手臂肌肉都能练到,对胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果,不过最主要练到的是三头肌和中后三角肌,也可以坐在双杠上,用脚腕夹住一头,躺下去练腹肌,效果很好.
常山县19886424329： 双杠屈臂你能做多少个?双杠主要锻炼什么? - ？
苍栏新山： 我也差不多40多个吧,不知道你的体重是多少,体重轻的人做这个有优势. 这项运动主要锻炼胸肌,背括肌,三头肌和三角肌.
常山县19886424329： 请问可以在双杠上进行那些运动?(方法详细)还有运动后肌肉酸痛怎样能快速恢复?当肌肉酸痛没减轻时还坚持锻炼对身体有伤害吗? - ？
苍栏新山： 双杠上的运动上面的兄弟已经回答了! 我来帮你解决肌肉酸疼的问题 肌肉酸疼导致的原因,肌肉在运动的过程当众会产生大量的肌酸类物质,所以肌肉会感觉到酸痛,这也是锻炼成功的一种效果,在健身房里面锻炼的人大部分都希望自己锻炼...
常山县19886424329： 怎么利用双杆锻炼自己的肌肉 - ？
苍栏新山： 有这两个东西你想练哪的肌肉都可以.首先上杠前要先做好热身运动,特别是手腕.两手抓杠先不上杠,先做好前后拉腰;准备活动做好了,正常上杠,练臂力;背靠双杠一侧,双手往后支撑上杠,练胸臂.杠上俯卧撑练全身.杠上做仰卧,练腰力腹肌.站杠,练腿和平衡.只要你有本事,想怎么做就怎么做,想练哪里就练哪里.
常山县19886424329： 有什么简单有效的方法可以让手臂变粗.怎么用双杠练腹肌 - ？
苍栏新山： 女生的话鼻尖简单的方法就躺在床上每个拿瓶矿泉水,往上举只带双手并拢,做一百下,做三组.做几组根据自己体力来决定,男生的话如果不想去健身房的话,就在网上买哑铃两个100度块钱的,每天练习100下,组数自己定.还可以做俯卧撑, 又不用花钱,有来得快哦
常山县19886424329： 我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练 - ？
苍栏新山： 最简答的方法:每2天在单杠上吊一会. 具体: 1.双手掌心朝前,与肩同宽 2.缓缓向上拉起,保持三秒,缓缓放下,(女生基本上拉不起来的,只要手臂能弯一点,保持住3秒再缓缓放下就有效果)这算一次.做6次算是一组.如是三组,每组间歇2分钟. 3.双手间距增加,约为肩宽的1.5倍,不用上拉,吊着就好了,直到抓不住掉下来.如是3组.做这个动作时尽量低头. 4.还有体力的话就去做一些双杠的双臂支撑,很有效果的.其实要想肩部宽一点一定要同时注意腰腹部的塑形和背部肌肉的训练,单个部位的锻炼效果再好也不如单杠,双杠这种复合运动的效果明显.运动前的热身和运动后的舒展是非常重要的,尽可能的减少运动伤害.希望你有个好身材.
常山县19886424329： 锻炼胸肌双杠可以吗 - ？
苍栏新山： 可以,双杠主要是对胸的下沿外侧 有超强的刺激,不过做动作时不能抬头挺胸,应保持含胸的动作,否则练的部位会移至三头肌
常山县19886424329： 用 单杠 和 双杠 怎么练胸肌内侧???(请不要复制) - ？
苍栏新山： 用单双杠能练内胸的是神人,起码我在体操馆和健身房都没见过人拿单双杠练的…… 楼主如果不想去健身房也没关系,平时做窄距俯卧撑就能练内胸,既双手距离在两乳头之间,此为窄距,绝对练内胸,如果初期效果不明显也是正常的,说明你的三头肌和三角肌前束还不够发达,因为这个动作要在上面两块肌肉经过足够锻炼后才能充分锻炼胸大肌内侧,相信我,只要坚持,此方法100%可行
常山县19886424329： 怎么利用一根单杠和一个双杠锻炼全身的力量?? - ？
苍栏新山： 用单杠可以做 引体、悬垂举腿、 用双杠可以做双杠屈臂伸 基本这能锻炼背肌、胸肌、腹肌可能会带上肩 可二头、三头还有下肢就不行了 可能是我知识浅薄吧 呵呵
常山县19886424329： 撑双杠能减肥吗?? - ？
苍栏新山： 撑双杠能可以减肥.可以把脂肪练成肌肉.【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位.这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比...
