如何做到每天早上5点钟起床

~ 此篇文章从Medium中搬砖翻译过来（部分内容有删减），纯粹个人喜欢，并分享给大家。

原文可在Medium中搜索How To Wake Up at 5 A.M, Every Day By  Bryan Ye

我们都听过早起和有固定生物钟的好处，但是事实是能够做到的人很少。我们也许都有过这样的经历，曾经发誓明天一定要早起，但是却忽略现在已经有多晚，第二天结果可想而知，所以早起这件事情对于大部分人来说好像变成一件不可能的事。

但是在一段2004年村上春树的采访中，我发现了一件让早起这件事情变为可能的事：

村上春树在采访中有段话说到： 当我沉浸在写小说模式中，我每天早上4点中起床，然后工作五到六个小时。在下午，我会跑十公里或者游1500米（或者两者都做），然后我会读一会儿书，听会儿音乐，在晚上9点钟上床睡觉。我每天都按照坚持这样的生活方式。这种重复变成了一件重要的事情：一种潜移默化的形式。潜意识中我已经接受了这种潜移默化带来的改变，以便抵达我大脑的更深处。

但是要以半年甚至一年这样长时间坚持这种每天规律的生活需要良好的精力上以及体力上的支撑。在那种状态下，写一部长篇小说无异于是一场生存训练。体力和艺术灵感同样重要。

事实上，在我们小的时候，这种潜移默化就已经成了我们生活的一部分，就是每次我们养成了一个习惯这种状态。比如我们还是孩子的时候就潜移默化中养成了早上要刷牙，成年之后，我会让我自己养成了每周固定锻炼的习惯，甚至我潜移默化中养成了记日记的习惯。

这就启发了我，既然在过去潜移默化中我们能够养成这样的习惯，那我们是否也可以通过潜移默化让自己成为一个早起的人。

事实上，在过去的三个月里，我成功地转变为一只"早起鸟"。我每天晚上9点钟睡觉，然后早上自然会在5点至5点半醒过来。在此之前我尝试过很多次想成为一只早起鸟都没有成功，这是第一次成功了。以下是我如何成功让自己潜移默化成一个早起的人，事实上真正起作用的可能远比想象的要更简单。

首先，你要清晰知道自己早起的目的是什么

明白这点很重要，如果找不到早起的动力，你很难坚持下去，以往你都是快要到上班时间了才匆匆忙忙出门，早起之后突然不需要匆忙了，那这个时候如果找不到坚持的理由，那床的诱惑力恐怕会更大。那如何能找到让自己早起的源动力，可以通过问自己"为什么——（问题的陈述）"，然后用你的答案作为下一个问题的陈述，像这样连续地问自己5个为什么以上。

举个例子：

我想要每天早上5点钟起床。

-为什么你想要每天早上5点钟起床？

因为我想要更多的时间让自己变得更有效率。

-为什么你想要变得更有效率？

因为我想要联系写作。

-为什么你想要联系写作？

因为我想写本书。

-为什么你想要写本书？

因为我想要拥有一个可以做些创意的职业。

-为什么你想要拥有一个可以做些创意的职业？n

因为我认为一个人工作生涯中可以做那样的事情是多么有成就敢的事情。

就是像这样，从一个简单的问题问起，不断地深入直到找到根源，这能很好地帮助你对你真正想要的有一个更好的认识，让你明白早起是不是帮助解决你现在问题的一部分。

早起让你别人多了几个小时与其他的几个小时不同之处就在于，这几个小时没有人能够打扰到你，这对我们大部分人来说是最重要的。对于我来讲，早起是帮助我解决朝九晚五的厌倦然后可以做一些我喜欢做的事情。

第二点，明白早起这件事你将会得到的以及失去的是什么

我们先从好消息开始，早起之后你会得到什么。

成为早起鸟意味着你每天都可以多几个小时来做你想做的事情，而且没有其他人来打扰你，你可以画画，做生意，写作等等，总之可以做任何你想做的事情。

人醒来之后大脑皮层是处于最活跃的部分，所以我发现早上的时候写作总是比其他时间都快。这是一个巨大的胜利，在这几个小时的时间里面，只有你和你的创意。

然后我们看下我们将失去什么

世界上没有免费的午餐，早起不是额外的多给你几个小时，这些时间是从你晚上熬夜的时间中偷来的。除非你愿意睡得更少，但是我不建议你这么做，首先你睡得晚第二天不一定能够做到早起，就算真的早起了，但是也会让你在接下来一天中都无精打采。

每个人的睡多久因人而异，不能一概而论，主要看睡几个小时第二天不会让自己无精打采。其次失去的，是原本可以被你随意无计划地使用时间变得不可能，比如每天晚上你都会要看会电视，然后打开手机和别人聊天，再之后工作一会儿，在此之前，你根本不会让自己有意识去控制每一部分的时间，这也是最终导致你自己熬夜的原因。现在因为晚上睡觉的时间固定，为了第二天早上要早起，同时又不能减少自己的睡眠时间，你不得不控制晚上下班回家之后的每一部分所花的时间，花多少时间做饭吃饭，花多少时间用于社交，同时花多少时间用于锻炼身体等等，所有的工作都必须在睡觉时间之前完成，这可能短时间内让你无法适应，特别是和朋友的社交，很难做到控制时间（比如总不好意思说我和你只有一个小时的对话时间）。实际在做的时候，我会让自己每个礼拜"休息"一天，这一天虽然打破了原有的规律，但事实上我发现并不会影响自己早起的事。

在了解了早起这件事你将会得到的以及会失去的之后，你需要权衡利弊，问你自己两个问题：

1.早上多出来的时间我会得到什么？

2.晚上因为不能熬夜我会失去什么？

然后问你自己："是利大于弊吗？"

如果弊大于利，那可能对你来说目前没有需要早起的意义，如果利大于弊，那接下来有几件事我或许可以帮助到你。

不要一次性改变太多

你不能一次改变你生活太多。改变你的睡眠模式已经是一个大的改变。我知道你想要早起马上变得更有效率，你想要马上开始做那些之前一直曾做过的事。但是，请耐心一点，否则你任何你想要的改变都不会发生。

试想一个30岁的成年人还跟孩子似的和他的父母住在一起，然后整天只知道打游戏，如果你想要给他的生活提供些建议，可能会是如下的建议：

·找份工作吧；

·控制你的饮食；

·每天去健身房锻炼；

·读多些书；

你能想象他会怎么做？他不可能马上就把上述的事情一下全做了，相反这巨大的压力反而会让这些人继续停留在原有的习惯中。所以，对于这些人你需要更多的耐心，随着时间一步步来改变。

同样地，你应该每次只改变一件事情，比如，现在从开始关注如何让自己睡早点开始，其他都不要去想。慢慢地增加你的工作效率，如果你早起的目标是在早上就把工作做完，那么你可以刚开始的时候做30分钟，然后再一个小时，以此类推。

在早上找些乐子（刚开始的时候）

如果你早起充满来动力想要开始工作，那还等什么，做！但是如果你刚开始的时候找不到动力，那就找点乐子吧。

我花来大概两个礼拜的时间，早上起来后看电视节目，油管或者twitch stream。这的确也是一种乐趣，身边没有一个人，就一个人看这些东西。不用担心，事实上我之后就准备工作，相信我，你最终会准备工作。如果一个人早起的目标是为了更有工作效率，那就绝不可能早起只是为了让自己接下来的时间变得乱七八糟，这听上去就是浪费时间。

找一个对你有用的闹钟

对于闹钟这件事，我能给的建议就是不要依靠一个闹钟来"闹"醒你，相反你应该把闹钟作为一个保险政策。

当我开始用闹钟的时候，总想着依靠闹钟将自己从睡眠中拉出来，如果你也是这样使用闹钟，相信我结果只会让你醒来之后变得更困和疲累，因为你一开始就没有得到足够的睡眠。

如果你不想最后痛恨自己的闹钟，那请确保将闹钟设置到你醒来之后的时间。我就将闹钟设置在我起床时间之后的半小时，我不依靠它来起床。

如果之前你没有测试过你应该用什么模式的闹钟，你可以很快在谷歌上做个搜索，因为不同的闹钟适用于不同的人。有各式各样的闹钟，一些智能的闹钟能够只有你起床之后才能停止，甚至还有些app能够让人叫你起床。后面这种对我来讲没用，但可能对一些非常喜欢社交的人有用。如果你不想做搜索，我可以给你些推荐

尝试用一个光闹钟

我现在就在用这种闹钟。一个光闹钟能够在用声音闹醒你之前就用光线唤醒你。它会在你设置的起床前30分钟开始亮起光，然后逐渐增强，变得越来越亮。这对于早起鸟很有用因为早上外面的天还是黑的。

不要和你的手机一起睡

如果你想要在早上有很高的效率，那请不要和你的手机一起睡。比别人起得早这件事已经很难，就不要再带这种让你更容易沉迷的东西上床来加重这种困难。

让睡眠环境越枯燥点

让你的睡眠环境越枯燥越好。你不需要在睡前或醒来后保持那么兴奋。

这些就是做到早起的关键点。你会变得更有效率，你会获得一种第一个完成某件事的成就感，你能获得几个小时完全独处的时间，特别是在这样一个缺少独处，被科技包围的世界。我喜欢这种感觉。

以上就是文章的翻译内容。最后，想附上一点自己的感受，我按照作者说的一些方法去做，除了用光闹钟和手机一起睡觉这两点没遵守，因为我睡觉的卧室本来就没有拉窗帘（对面没有楼），个人不太习惯在完全黑暗的环境下睡觉，所以光闹钟可以省了，另外因为习惯还是把手机带进卧室充电，而且用手机设置闹钟。但需要自我坚持到了睡觉时间就不再看手机。我睡眠时间7小时就足够，所以我设定的早起时间是6点钟，晚上23点睡。经过了两个礼拜，现在能做到6点钟听到闹钟响就能起床，而且不会觉得有困意，下一步希望能摆脱闹钟做到自然醒。很感谢原作者分享的这些idea，感觉真的很有用，另外最最重要的就是，我也喜欢这种早起的感觉！

想做到要坚持，初期定闹钟.后期就不用了。

---

开县18766289014： 不发烧,不感冒,就是咳嗽,咳3.~5分钟有痰 - 儿科 - 复禾健康？
大狐林布洛： 五点钟有点早,要保证八个小时的睡眠,我建议你早上六点起床,然后去附近的公园锻炼一下,对身体有好处,早上定个闹钟,或者让自己的另一半叫你起床,或者可以考虑去部队

开县18766289014： 如何做到坚持早上5点起床? - ？
大狐林布洛： 一个好习惯的养成是很难的,是需要有持之以恒的耐心,要有坚持下去的勇气.刚开始的时候,每天晚上五点,可以让你爸妈叫醒你,而你也要强迫自己早起,不能拖延.一段时间后,定闹钟,坚持住.最后,只靠生物钟来使自己五点起床.还有,你要养成一个良好的作息习惯,早睡早起,不要熬夜.

开县18766289014： 我是如何坚持做到每天早上五点起床的 - ？
大狐林布洛： 晚上早点休息,然后定闹钟,过的一段时间,你的生物钟就自然五点就醒了

开县18766289014： 怎样才可以在早上5点左右起床? - ？
大狐林布洛： 正常睡眠时间是八小时 最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分 身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行...

开县18766289014： 怎样才能坚持早起呢? - ？
大狐林布洛： 第一,起不来的原因之一:太晚睡了.你在休息的时间上没有很好的处理,晚上没有活动,我建议你能在11点之前上床,不去想事情,躺20分钟左右就能入睡,睡到早上7点.一开始的时候调个闹钟,1、2个...

开县18766289014： 跪求:怎样在最短的时间内养成早起床的习惯? - ？
大狐林布洛： 订个早起的闹铃,订个早睡的闹铃,完全在你个人的意志呢!全靠自...