跑楼梯能减肥吗?

~ 跑楼梯能减肥吗？ 20分
跑楼梯能减肥。

爬楼梯的要点：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸 *** 和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着 *** 的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯后的放松动作：

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是擡高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
爬楼梯对减肥有用吗?
每天半小时爬楼梯，1个月10斤左右

我试过。。。我为了减肥什么都试了。

之前郸了3个月，外加每天还要骑自行车1个小时，瘦了30斤

悲催的是过个年胖回来14斤。最近又开始减肥了

重点还是要忌嘴啊。。少吃点才是王道
爬楼梯减肥多大的强度多长时间能减多少？
走楼梯效果不错，而且整个腿部都会变得很匀称，而且线条感会加强，看着腿部曲线更好。

走楼梯小腿不会变粗，反而更能雕塑身材呢，不用担心，坚持一个月就有效果，而且爬楼梯这种运动都属于有氧运动，所以每次的锻炼时间不能少于30分钟才有效果哦，其实我个人认为跳绳效果很好的，我曾试过连续一个月每天晚上饭后2小时跳一千个跳绳，结果一个月下来还是减了8斤多，而且感觉真个身体的脂肪层变薄了，不过这需要毅力，因为运动后绝对不能吃东西，只能喝水，现在我也没个星期作2次的跳绳，体重还是93斤，没有反弹，所以你自己决定做那种啦！

爬楼梯最锻炼的是真个腿部线条，大腿的肌肉紧实度会加强，而且在爬楼梯的时候保持腰部的挺直，所以对于腰部的后侧脂肪也很有效果，提臀的效果也不错，刚开始走一个台阶，而慢慢习惯了适应了以后就做2个 台阶的锻炼，这样效果会更好，记得每次坚持30分钟以上才可以哦，祝你早日减肥成功。
跑楼梯能减肥吗
可以 要坚持10分钟以上 30分钟之内是有氧运动 跑完对小腿进行 *** 最好是跑 平时走骸梯时两个台阶一起上 也有用 功夫在平时
爬楼梯可以减肥吗？
可以```但女的要小心了 爬楼梯是一种半有氧状态的 运动``如果方法不慎 会使你的大腿肌肉变的发达 腿型会变粗`` 首先请你注意 夏天减肥在晚上比较好 （有条件的最好晚上运动，人体在晚上新陈代谢比早上快）还可以预防中暑``` 理想的减肥就是 运动+控制饮食 一周要有5天做做运动，2天调整和休息 前期运动的强度不要太大， 一定要记住，要以慢跑和快走为主 游泳也可以，不过女孩通过游泳肩会变宽！！！ 以自己的心跳为准，理想的减肥心跳要控制在每分钟140下 持续35分钟以上（因为35分钟前消耗的是身体的水分，35分钟后才在燃烧你的皮下脂肪） 注意：减肥是有平台期的，每个人的阶段不一样，在平台期里你的体重是没什么变化的， 但不要放弃和灰心一定要坚持，过了平台期你就会发现你的体重在飞快的下降 运动后 有条件的要以热水浴来收尾 （热水浴可以更一步加快你的新陈代谢还可以进一步打开毛细血管出尽汗液和表皮毒素的排除``使你的肌肤更加紧绷富有弹性） 水分补充要以淡盐水为主 （人体大量运动后可能会有脱水的不良反映 比如说“头晕”“四肢无力”适量的补充盐会使体内可以保留住适当的水分来缓解不良反映） 饮食要注意 多以水果蔬菜和谷类食品为主（也可以和你没减肥之前的食谱一样`但一定要定时吃饭！！只是效果照控制饮食要差） 早中晚餐 要定时吃 晚餐 要有一定的节制 饭前吃个苹果或喝杯温水 晚上7点后 不要吃任何东西 晚上23点前一定要睡觉（23点是人体新陈代谢的高峰期） 睡眠要保证7个小时 祝 你成功`` `
每天跑楼梯10分钟左右，这样坚持多久能减肥
每天坚持跑楼梯是一个很好的主意,但是有几点是要注意的,想要减肥,恭动时间必须要在三十分钟以上而且要出汗,是微微出汗的那一种,跑楼梯的时候,最好用

尖,还要注意运动前后及时补充水分,运动时整个人要全身心放松,认真投入到运动当中去,还有就是不能过度,否则会适得其反
大步走楼梯还是跑楼梯可以减肥吗
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台

阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就消失了。

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉

伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是擡高后脚跟。坚持几秒钟，

会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下

压20下。

爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究，向上爬楼梯是你

平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于我们慢跑800-1500米，这得消耗多大的能量。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身

脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果。
爬楼梯能瘦腿吗 一天要多少分钟 要坚持多久呢
不能，容易长肌肉

多走路注厂走路姿势

走路姿势分为蹬地走和迈步走：

蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。

迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。

这些是健身教练的经验之谈，非常有用
怎么爬楼梯才能减肥？（主要是瘦小腿）
我专门研究过这个。

现身说法一下。

不能掂着脚走 这样整个身体的力量就在小腿上 容易形成肌肉腿。

正确的走法是 每一步整个脚掌都要贴地 走稳，尽可能的把你身体的力量集中在大腿上。一步步的走。不要弯腰驼背。 睡前最好在泡个脚。

买些发汗类的精油配合使用 *** 一下。

爬楼梯是有效 但是没那么快 是长时间才能看出来的。
爬楼梯能减肚子吗
能瘦腿

瘦肚子参考以下方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 *** 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

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吴兴区13662783287： 来回上下楼梯能减肥吗 - ？
敞依肝苏： 能起到辅助减肥的作用.爬楼梯(跑楼梯)是有氧运动,而且强度也满足减肥运动的要求,只要时间足够(30分钟以上)就能起到燃脂减肥作用.但爬楼梯的强度比较高,且膝盖的承受压力很大,如果肌力不足的人群,不建议选择爬楼梯作用辅助减肥运动.

吴兴区13662783287： 跑楼梯能减肥吗? - ？
敞依肝苏： ?你好,每天坚持跑楼梯是一个很好的主意,但是有几点是要注意的,想要减肥,运动时间必须要在三十分钟以上而且要出汗,是微微出汗的那一种,跑楼梯的时候,最好用 尖,还要注意运动前后及时补充水分,运动时整个人要全身心放松,认真投入到运动当中去,还有就是不能过度,否则会适得其反

吴兴区13662783287： 跑楼梯能达到减肥效果吗??? - ？
敞依肝苏： 能! 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢...

吴兴区13662783287： 跑楼梯可以减肥不 - ？
敞依肝苏： 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...

吴兴区13662783287： 每天上下楼梯跑步能减肥吗?？
敞依肝苏： 能

吴兴区13662783287： 跑楼梯我家住21楼天天跑能减肥么 ？
敞依肝苏： 可以 但是爬晚不要马上休息 要尽量拍拍腿,做伸展运动 不然腿会更粗 更壮 如果你没有心脏病、血压高、关节炎之类的病,趴楼梯减肥效果不错,但速度得由开始的慢逐渐...

吴兴区13662783287： 跑楼梯可以减肥么? - ？
敞依肝苏： 跑楼梯可以减肥 坚持就是胜利 加油

吴兴区13662783287： 跑楼梯可以减肥吗？
敞依肝苏： 当然可以的哦,但是跑完楼梯不能马上歇下来,或者躺下来,最好是拉腿运动做个10几分钟

吴兴区13662783287： 跑楼梯可以减到肥吗?？
敞依肝苏： 跑楼梯真系可以减到肥 gar !!!!一日跑 30 - 45 mins la !!!

吴兴区13662783287： 跑楼梯可不可以减肥? - ？
敞依肝苏： 1 可以减肥 2 腿部和腹部