长跑运动员赛前赛后注意事项？？
长跑运动员对肉的需求不是很大。
主要需要的：
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。
扩展资料：长跑运动员饮食原则:
1、可口和适量。 以碳水化合物为主。
2、每周跑多于五十公里者，需要补充额外的抗氧化剂，否则容易衰老。
3、10℃的水最利吸收。若要跑得快和长程，在营养而言，主要方法是增加肌醣存量，增加训练量，在肌肉超量恢复过程中，肌醣一点一滴地增加。
4、饿糖法，赛前的第七天，长跑六十至九十分钟至耗尽。 连续三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白质食物，且要维持轻度运动量。 接连的三天只吃高碳水化合物食物，且要维持低度运动量。
饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。长跑运动员在饮食方面都应该注意以下几点：
bb;yj5~0 1、糖是主要的能量来源，它的输出功率比脂肪大，通常比脂肪更优先使用，长时间的运动，糖是主要的能源物质，超过90分钟的大强度持续运动，体内的糖原会逐渐被耗竭，因此在运动前、中、后，都应该注意糖的补充。糖广泛地存在于一日三餐的主食当中。只要不省略主食，一般的饮食就能够满足跑步者跑步的生理需求。建议跑友所有的饮食摄入中，糖的摄入比例要达到60～70％。
2}\bFjq,Ugvz0 2、保证充足的矿物质和维生素。矿物质和维生素虽然不含能量，但在调节机体代谢、酸碱度平衡、体温、神经肌肉兴奋性、心血管功能和维持运动能力中起着重要作用。长跑者的运动量较大，一些矿物质容易在汗液中被排除体外，因此需要重点补充的矿物质，其中重要的有铁和钙，膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。另外，由于运动过程中能量的消耗和一些自由基的产生，因此长跑者对一些维生素的需求也要大于常人，比如说维生素c和b族维生素，前者有提高耐力，消除疲劳、抗氧化和促进损伤恢复的作用，而后者可以保护肌肉纤维，防治炎症、增强食欲。 健网 ~T*Z u+x"DK)O
3、适当补充水分，跑步过程中水分的丢失，会使人体心率升高，循环血液减少，体温升高，疲劳加速，而在长跑中补充水分能有效降低体温，延缓疲劳，增长运动时间，有研究表明，若运动中失水量达到体重的5％时，运动能力会降低20～30％，而且容易导致肌肉痉挛。在马拉松跑过程中，丢失水分的量在1600～4200毫升之间。饮料的选择是根据运动时间来确定的，例如80分钟以内的运动补充一般的白开水即可，而长时间运动应补充含糖饮料，超长时间的运动，如马拉松，则需补含糖和电解质的饮料。健网d LW ?f~
田径运动员要注意补充糖分 盐分 赛后休息好
运动会需要注意的事项
呼吸节奏应和跑步节奏相配合.6.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。7.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。8.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的...
新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备?
有的跑友的首马比赛，逢补给站必进，导致补给过多，沿途频繁找厕所；有的跑友前半程放弃补给，后半程才开始补给。其实这些补给方式都是错误的，就像生活中一样，不能饿了才吃饭，也不能渴了才喝水，要对身体的代谢有一定正确的预估，给身体的消耗留出提前量。赛前阶段糖原的储备，对提高运动能力有...
我国运动员训练完都住哪里
住在训练基地里面。一运动员的注意事项 （1）运动员临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不要马上大量饮水。（2）进行短跑活动要注意不能串道，特别是...
跑步比赛前注意什么
4.吃东西的话，正确来讲是比赛之前45分钟内不能吃比较硬冷的食物，对肠胃不好，如果是流体的糖类食品的话，可以考虑。5.赛时。八百米不是很长，初中女生的话，也就四分钟不到就能跑完吧。所以你也不用太紧张，不要抢跑，跟在第一后面。如果你感觉不吃力的话，你也可以超了她；如果感觉有点全速...
运动会基本规则及注意事项
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。运动会常识 1、运动会上运动员不佩戴首饰、手表，不带钥匙等其它...
田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
田径运动员赛前训练安排，一般来说应该是什么？田径项目多了跑跳投前一天准备都不一样。一般都会做一次充分热身，拉伸，以及专门性训练。个别项目比如短跑，中长跑个别教练员还会安排一次强度训练，比如300米跑，用来刺激肌肉以及神经。跳跃类项目运动员，会反复跑几次步点，或是做一些专项技术训练，比如...
1500米跑步运动员在比赛前需做些什么准备?
1500米跑步运动员在比赛前需做的准备：一.按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。2．水力按摩如脉冲水力按摩机。3．...
长跑前要作什么准备啊?
四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。五、赛前饮食 1、你在比赛的当天要...
请问在田径100米爆发跑比赛前和比赛前几天要做什么
在200米跑的过程中，要自始至终保持很高的速度，所以中枢神经系统一直处于紧张状态，同时大强度的肌肉活动，要持续约23秒的时间，体内的循环，呼吸系统很难适应这种变化、难以保证养料、氧气及时给予充分的供应。随着时间的推移血液中的乳酸含量急剧增加，肌肉越来越累、体力消耗越来越大。运动员的身体能否...
跑2000米越野赛有什么注意事项
而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利时，则应尽可能的快跑。参考资料：百度百科-越野跑 ...
锁乳炎痛： 1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3、在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不...
神木县19543887919： 长跑前该做什么准备,跑好后呢? - ？
锁乳炎痛： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
神木县19543887919： 运动会长跑比赛前注意事项 - ？
锁乳炎痛： 第一,起跑时不要太快,最好不要带跑,除非你很有能力第二,跑步时要注意节奏第三, 呼吸也要有节奏第四,冲刺要全力去跑第五,比赛前半小时最好不要喝水
神木县19543887919： 要举行3000米长跑比赛,赛前要做好那些准备?比赛中、比赛后要注意些什么?请专家解答. - ？
锁乳炎痛： 1、胃疼的问题,可能是在跑步前吃(喝)了东西. 2、甩臂的问题,我看你就不要刻意去改了,按平时的习惯就可以了. 3、比赛鞋问题,我建议你穿普通的田径鞋(上海大博文生产的“飞跃”牌),二十多元钱.因为跑鞋虽然防滑,但需要踝...
神木县19543887919： 1000米长跑有什么要注意的? - ？
锁乳炎痛： 中长跑1000米的注意事项: 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好,除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑,匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,可使机体...
神木县19543887919： 马拉松长跑运动员跑前做什么 - ？
锁乳炎痛： 饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品.多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等.尤其是比赛前一天,切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的,不能喝酒.比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉(不要吃肉包),再喝一些运动...
神木县19543887919： 进行长跑的事前事后有些什么要注意? - ？
锁乳炎痛： 血液循环加快 肾脏灌注减少 血尿患者长跑须多饮水 长跑活动近年渐受市民欢迎,但不少人忽略了长时间跑步对身体的危害,医学研究发现约两成出现轻微血尿问题的求诊者事前曾参加长跑,律敦治医院急症室便接获一名连续不停跑步六小时的...
神木县19543887919： 长跑注意事项,OK? - ？
锁乳炎痛： 第一 就是要注意长跑的动作要领,其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸.有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在...
神木县19543887919： 运动会上,运动员赛前赛后应注意些什么? - ？
锁乳炎痛： 运动员参赛注意事项来源:百度加入时间:2008-10-16作者:郝翠萍整理点击:865 一、对运动员身体状况的要求:1.参赛运动员必须进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血...
神木县19543887919： 参加长跑比赛要注意什么? - ？
锁乳炎痛： 长跑前要注意休息,勤锻炼一下柔韧性,韧带要拉开,多吃蛋类,肉类,要保持一个平稳的身心
