有些健身方法容易反弹

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有些健身方法容易反弹

　　有些健身方法最容易反弹，健身是现在人们一种常见的体育项目，不仅可以减肥，还可以让自己变得更加强健。但是，不正确的健身，反而会适得其反。下面，就一起来看看哪些健身方法最容易反弹。

　　有些健身方法最容易反弹1

　　 1、不吃油减肥法

　　 反弹率：90%

　　油脂的卡路里的确是最高的，也最容易让人发胖。以至于“减肥大军”们都尽量对其避而远之。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，即使是体重变轻了，人的肤色和精神状态看起来也不那么健康。

　　 对抗方法：

　　可以尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　 2、激烈运动减肥法

　　 反弹率：30%

　　运动对于减肥确实是个很好的方法。但是过于激烈的运动之后，身体的疲劳感和无力感将会非常强烈。为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

　　同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

　　 对抗方法：

　　有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动和力量运动相结合，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线。

　　 3、低卡食物减肥法

　　 反弹率：70%

　　对于减肥者来说。最大的敌人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但身体会完全受不了这种严酷折磨。

　　一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，但是其中的糖分也不可忽视。

　　 对抗方法：

　　想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

　　 4、不吃米饭减肥法

　　 反弹率：35%

　　白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变瘦。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　　 对抗方法：

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。

　　对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

　　 5、单一食物减肥法

　　 反弹率：95%

　　很多女生减肥的时候把黄瓜和番茄当饭吃，刚开始确实可以看到效果。其实，单一食物的复胖率是最高的。

　　因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都会逐渐变得衰退。

　　长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的.摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易发胖。

　　有些健身方法最容易反弹2

　　 健身的好处

　　 1、预防疾病

　　随着年纪的不断增大，我们的身体素质越来越差，肌肉活力也在下降，不知不觉中，很多疾病悄然而来，比如出现下雨天关节疼痛，肌肉松弛，牙齿松动，腰间盘突出等等。

　　除了这些外，在表现我们的身体器官也会逐渐的衰弱，如果平时暴饮暴食，生活作息不好，喜欢熬夜，一让我们患上高血脂，高血压等疾病。

　　而通过健身可以刺激我们的肌肉群力量，增强我们的免疫力，提高我们的抵抗力，帮助我们更好地抵御病菌的侵扰。没有生病的生活，会让我们更专心的投入到工作当中。

　　 2、健身可以让我们越活越年轻

　　留心观察，经常锻炼的人，看起来气质更加整个人，更加年轻，我们不断的运动，刺激肌肉，保持我们细胞的活力，要知道人在运动的时候会分泌大量的多巴胺，而这种东西可以给人的机能和大脑带来愉悦感，刺激我们大脑皮层产生兴奋。

　　经常锻炼的人可以缓解压力，放松情绪，工作一整天，让我们头脑昏昏沉沉，适当的健身可以让我们摆脱焦虑，睡一个好觉，有一个饱满的精神，面对第二天的工作。

　　 3、制定计划按时锻炼

　　首先你需要观察自己是不是没有制定合理的健身计划，好高骛远，健身不是一朝一夕的事情，我们一定要让身体肌肉形成记忆，这样才能更好的帮助我们锻炼。一天超强度训练，然后好几天不锻炼，这样的健身方法自然没有效果。

　　除此之外，我们除了要有健身计划，还要有饮食计划，每天在我们训练结束之后，尽量不要吃东西，或者少吃一些碳水化合物，补充体力即可，如果这个时候没有控制好食欲，暴饮暴食会让我们一天的运动付诸东流。

　　 健身技巧

　　 1、先做5到10分钟的热身训练

　　我们在进行体育锻炼的时候，需要先进行热身训练，可以多做一些扩胸运动，踢腿或者拉伸运动，唤醒我们沉睡的肌肉，避免我们在运动过程中受伤。除此之外，先做热身训练还能够我们更加集中到接下来的健身，提高我们的健身效率。

　　 2、然后进行有氧训练

　　热身训练结束之后，我们可以做一些有氧训练，有氧训练分很多种，有室内有氧训练和室外有氧训练。有条件的朋友我们可以去健身房游泳，跑步机上跑步，体育馆打羽毛球，打篮球等等。

　　 3、最后进行无氧训练

　　进行完有氧训练之后，我们可以在进行无氧训练，这个时候主要目的是为了放松我们的肌肉。不要让它一直处于过度紧张状态。常见的无氧训练有瑜伽训练，现在科技如此发达，网上有各种各样的瑜伽教学视频，我们可以找到适合的动作，跟着健身达人练习，这样可以让我们一整天的训练更有成效。

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武贤牛黄： 首先你要明确你的目的,如果只是强身,那坚持不坚持就没什么太大的意义了.如果你是要健美,那就要坚持咯!不然肯定会反弹的.其次你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了...