健身没有好效果怎么回事，是犯了哪些错误呢？

健身减肥没效果？你可能犯了这些错误？~

健身没效果？你可能犯了这些错误
举重器过重，在错误的时间吃东西，锻炼前忘记热身，对很多人来说健身房就是个错误百出的雷区，总是充斥着疼痛的后背和啤酒肚。
1 你还没有热身
充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前，在跑步机上以中等强度慢跑5分钟，以及至少5-10分钟的拉伸运动，以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候，没有热身就开始拉伸或举重，其实是在撕裂你的肌肉，而不是让它们伸展。但恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。

缺乏计划性
2 缺乏计划性
有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个俯卧撑，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。
这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。
这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。
3 硬拉的时候过于鲁莽
硬拉是一项非常适合提升全身力量的运动，但它也有一些的缺点。
在最初进行锻炼的时候，硬拉实际上对你来说是不需要的，很多体型不佳的人都会急切地想举重，而这其实对背部的伤害太大。
如果想要开始硬拉运动，最初最好以10下一组，重量以你的体重50%为宜，一次做两组，一周两次。很快你就可以承受与你的体重一样的重量，这样的推进过程会避免大多数人都会遭受的背部疼痛。

不寻求帮助
4 不寻求帮助
在健身房里，周围有人很容易让你感到害怕和尴尬，但没有人注意你的时候，其实很难让你的锻炼效果发挥到最好。
为了提高你的身体状况，你往往需要让自己接近失败。寻求帮助并不代表着你很弱，让别人帮你把器材放在你的胸口上，其实会让你提高更快。

当你开始全身摇晃
5 当你开始全身摇晃
另一个经典的健身灾难就是对重量选择，这是一个体现骄傲和虚荣的最佳健身错误，最常见的就是气势汹汹的肌肉们，这时你并不是在抬起手臂，而是背部隆起重心摆动，这就意味着你已经失去了控制，是受伤的预警。
当你不能100%地控制自己的举重时，那就停止。逼迫自己的潜力是好的，可一旦开始以全身摇晃的时候，最终你会尝到错误的代价和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的摄入
不必将碳水化合物视为罪过，但当你摄入的时候你需要定时定量。如果在晚上睡觉前9点你吃了一面吐司，那这些碳水化合物就会转换为脂肪囤积在你的体内。
最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后，此刻它们将会成为能量补充，也不会让你体重大增。同时记得坚持选择全谷物式。

忘记记录你的运动进展
7 忘记记录你的运动进展
健身小白和老手们都会忘记的一件事：记录下一切。
举重的重量是多少？多少次一组？做了哪些运动？你需要事无巨细有一本健身记录，每周回顾一次。通过这种方式，你可以轻松地调整和提高健身中的细节，同时也避免令人沮丧的停止期。
最后，记得脱掉上衣每隔一段时间就拍一次照，如果一个月的锻炼后你发现你的身材没有丝毫变化，那就可以明确地知道你的健身中存在很大错误。
切忌不要只在更衣室的镜子里自拍。

蛋白质摄入不足
8 蛋白质摄入不足
确保你没有低估你身体所需的蛋白质，毕竟它可以帮助你更加强壮，并且更快恢复体力。
每当你举重1公斤的时候，你就消耗了消耗2克蛋白质，所以体重75kg的人应该每天摄入至少150g蛋白。
一罐金枪鱼罐头含有蛋白质含27克。如果时间允许，那就选择牛排。
9 休息不足
所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生，所以你需要至少六个小时的睡眠（8小时是理想的情况下）。
如果你想看到你的健身房的进步，你也需要每48个小时之间，锻炼一次特定的肌肉群。
如果你喜欢的话，你仍然可以每周训练6天，但是要记得连续三天让肱二头肌休息一下。

现在很多人都开始关注健身运动这方面知识，也开始投入锻炼，今天小编给大家带来的就是关于新手开始健身容易进入的"误区"。
健身减脂的朋友一般都会特别注重卡路里的摄入，为了避免长胖他们会选择只吃低卡路里的食物，这就是小编要给大家带来的健身时容易踏入的第一个"误区"。一般来说低卡路里的食物是健康的，也不会给人带来太多的脂肪，还可以缓解心脏的衰老和预防心脏疾病，但是要知道健身一般会进行剧烈的运动，而进行这些剧烈的运动以后我们的身体会非常需要一些脂肪，只吃低卡路里的食物会让我们没有办法获得足够的脂肪和能量，长时间也就会影响到我们的健身效果，所以说为了获得身体必须的脂肪和其他的东西，我们可以多吃一些三文鱼和牛油果，这些食物有足够的脂肪，而且都是健康没有危害的。
第二个错误，有人只吃低卡路里的食物，当然也就有人会吃的更多了，的确，有的人在好好的运动了一番以后，都会很有成就感，也会觉得很了不起，然后就会去好好的吃一顿来犒劳自己。然而，如果你想要保持体重甚至是想要减重，你就必须要吃的正确，而且要避免空热量，像是汉堡或者是披萨这些好吃可口但毫无营养的食品是一定要杜绝的。
所以你要选择什么呢？好吃的垃圾食品还是漂亮的身型？一时的爽口还是健康的饮食？相信每个人都会选择正确的答案，所以说在健身的时候不能只吃低卡路里的食物也不能吃太多毫无营养的高卡路里的食物，要知道合理的饮食对我们的健身是起着非常大的作用的。
第三个错误相信好多人都中招，那就是健身期间睡眠休息时间的问题，很多人都是一边健身一边熬夜，这对健身可是非常有影响的。如果你睡的太晚或者是时间太短，会让你的身体机能变差，也会让你自身的恢复力变得缓慢，在这样的状态下健身你觉得会有什么好的收获呢？
如果你觉得你今天很疲乏，状态也不好，那么就不要去健身房了，在那么不好的状态里做运动就是只是为了秀，同时也是你在欺骗你自己，只有充足的休息后保持充沛的精力才能让我们的健身事半功倍。
不知道今天小编说的几个运动上的错误你有没有也犯过？快点将它纠正以后让我们一起正确的健身吧。

现在很多初入门的锻炼者，对于健身都很专注，每个人都想让自己的身体变得更加的强壮，但是很多人在锻炼过程中并没有让自己收获到比较好的效果。

很多的初学锻炼者，他们在最初的锻炼过程中对于基础的一些健身知识都没有了解到位，所以他们在锻炼过程中很容易让自己出错，从而让自己陷入一些不必要的健身误区中。

所以，每一个健身新手在最初的入门锻炼过程中，都要让自己注重于基础的知识中，这是非常重要的，虽然很多基础的东西看起来很简单，但是对于后期的锻炼是非常重要的，它对于我们健身效果的影响是非常大的。

下面，我会给大家介绍4个健身中常见的错误，如果你能在锻炼的过程中避开这些错误，你会让自己的锻炼道路变得更家顺畅。‘

第一点、 锻炼前不给自己准备好锻炼计划

我们在进入锻炼之前，有一个东西是一定要准备好的，就是锻炼计划。这个东西可以给你在锻炼中准确的指引，让你知道每一步该去做些什么，而不是在锻炼的时候抱着手机去查。

所以，我们在开始进入正式的锻炼前，要先给自己定好一个准确的目标，明确你自己健身是为了什么，然后给自己制定好一份锻炼计划，让自己在锻炼的时候跟着这份计划去稳步前进。

第二点、 锻炼前不要忽略热身和拉伸

很多的新手在健身前都会犯一个错误，就是没做好充分的拉伸和热身，很多人就直接开始进入锻炼。这样的锻炼习惯是非常不好的，也是很多的健身新手常常会犯的错误。

锻炼前的热身和拉伸这两项是我们锻炼前必须要做到工作，这可以让你的肌肉得到一定的舒展，让你在锻炼中不会轻易的受伤，提高你的锻炼效率。

第三点、 喜欢让自己处于舒适的锻炼环境中

很多的新手锻炼者在练习时，总是喜欢让自己处于舒适的环境中。他们不想让自己去突破，进入一个苦难的锻炼重量中，这对于我们的锻炼效果帮助是不大的。

所以，我们新手的锻炼者，当你经过了一段时间的新手期后，就要让自己逐渐的增加锻炼的重量，不要让自己总处于在一个锻炼重量的舒适范围中，只有让自己感受到足够的锻炼难度，才会收获到不错的锻炼效果。

第四点、 总是喜欢使用过大重量器械锻炼

很多的新手在锻炼的时候，都很喜欢模仿别人去使用大重量的器材锻炼，最后自己举了几次就没力了，然后就失去了锻炼的信心。

所以，新手在初期的健身中，不要盲目的去开始大重量锻炼，这是非常不好的，不仅不会让你收获到足够的锻炼效果，还有可能会让你在锻炼中拉伤自己。

新手在初次的锻炼中，要先使用轻重量的器材进行练习，当你对于动作掌握了后，再逐渐的去增加器械的重量，提升自己的锻炼难度。

健身的时候没有好的效果，最主要的原因，第一爱犯错误就是在健身的过程中力度不够，你又没有得到很好的拉伸第二训练的方法不对，走错了路，那么健身就会失败，第三就是没有掌握其中的窍门和用力点，所以就是没有效果。

健身没有很好的效果，那么第1个错误就是锻炼的时候没有掌握基本的要领，而且锻炼的力度不够，所以就没有效果，第2个错误就是锻炼的时候自己用的是蛮力，并没有达到锻炼的效果，而且也没有达到肌肉的这种激发力。

没有掌握好发力点、健身动作不适合自己、没有制定计划、每次训练时间不够、动作幅度不够等。

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罗江县13269882525： 健身很辛苦,塑型效果却不好的原因是什么? - ？
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罗江县13269882525： 健身后效果非常不明显是怎么回事?？
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罗江县13269882525： 健身后没感觉怎么了? - ？
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罗江县13269882525： 健身了两个星期,体脂一点没变怎么回事 - ？
楚窦派扶： 运动量不够 饮食习惯不正确 睡眠等生活习惯不正确 一般来说基本都是以上的原因,每天热量的摄入超过你的消耗,或者跟你的每日消耗相等,练的再多也是没效果的 合理的饮食和睡眠,正确的生活习惯对于减脂来说也是很重要的

罗江县13269882525： 为什么健身没效果？
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