警惕，夏季发胖比变瘦的人多3倍，避开这些才能不发胖

警惕，夏季发胖比变瘦的人多3倍，避开这些才能不~

合理饮食，加强锻炼

夏天天气炎热，人们的夜生活比较丰富。在夜晚吃夜食，本来就容易长胖。但是大部分人不但吃夜食，而且还吃烧烤，火锅，肥肉和啤酒，这是容易长肥肉。所以说尽量不要吃夜饭不要吃高高姿坊肥肉再结合运动减肥我保持完美的身材

夏日已经来临，几个月前说好要瘦下来，穿热裤、小吊带过今年夏天的誓言，如今实现了么？

非但没瘦，还胖了几斤。想到紧接着又是食欲之秋、囤肉之冬…一年到底还能不能瘦下来？夏天不是最容易减肥的么？
今天，小康康就找出导致你夏天易发胖的原因，带你一一攻克它们，保证在夏日减肥的道路上畅通无阻！
警惕！夏季易发胖的五大原因
炎炎夏日，你都养成了哪些坏习惯，阻碍了你的夏日瘦身大计：
常待空调房会发胖！
夏季气温高，很多人都爱待在空调房里。白天上班常驻空调办公室，晚上回家第一件事就是开空调，全天24小时都离不开它。但这个时候你该注意了，长时间吹空调不利于减肥！
长期吹冷风会让汗腺紧缩、身体处于低温、热量无法散出，体内毒素不能通过排汗排出体外，易出现水肿现象！时间一长还会导致湿寒体质，像身热头疼、胸闷恶心、关节酸痛等不适症状都会纷纷出现。

应对对策：
室内空调温度最好设定在27摄氏度左右，不宜过低，这样能增加身体组织消耗脂肪的活跃性。晚上睡觉时，建议开窗通风，不要整夜开空调。
在空调房待一段时间后，一定要去常温的地方活动一下，这样有利于提高新陈代谢。
冷饮多吃会发胖！
每当烈日高照，你一定渴望一杯冷饮或是一个冰淇淋来降降温。想瘦身的你应该时时警惕，这些冷饮是会让你发胖的！
市面上绝大部分的饮料和冰淇淋都是高糖、高热量，商家为了口感好会加入多种甜味剂。食物冷却后油分和甜味会变淡，吃多也不觉得腻，不知不觉摄入的热量就超标了。这么吃哪有不胖的道理！

应对对策：
想减肥，就要极力克制住自己想吃冷饮的心。可以选择酸奶、水果来代替冷饮。
水果要新鲜生吃，有的水果放冰箱冰镇一下，会有意想不到刺激味蕾的惊喜哦！西瓜、葡萄都是冷藏的不错选择。但是注意不要吃太多。
酸奶尽量选择原味无糖、不添加果肉的，想吃带水果味的可以自己动手添加新鲜小块果肉，就能避免市面上让你发胖的甜味剂等，这样的吃法才新鲜又营养，还能帮你补充维生素，促进消化，预防便秘！

天热不运动会发胖！
夏天天气热，室外不动都会流汗，根本就不想运动。但是你知道么，夏天身体不会消耗太多能量。不像冬天，为了维持体温，身体就会自动消耗能量。在同等饮食下，夏天就易发胖。
基于这一点，你还敢不动起来么？小心整天瘫坐，血液不易流通，脂肪堆积！再懒下去，还会出现局部浮肿的现象！

应对对策：
夏季户外运动最好选在清晨或傍晚，时间可以在早上9点之前或者太阳落山之后，避免中暑。
小康康推荐在家就能做的室内小运动，不要开空调，保持室内空气充分流通，运动时间最好控制在一个小时之内。可以做瑜伽、跳舞，或者开合跳、平板支撑等核心力量型训练来锻炼局部线条。总之，想要瘦，别犯懒，动起来！
饥一顿饱一顿会发胖！
夏天食欲跟着气温起起伏伏，一热没什么食欲，一凉就食欲好转，吃更多的食物。这样饥一顿饱一顿，特别容易伤害肠胃健康。长时间如此，身体会将能量和脂肪储存起来慢慢消耗，减慢新陈代谢，容易囤积脂肪！

应对对策：
夏天尽量食用一些清淡开胃的饭菜，促进食欲。保证一日三餐按时按量、营养均衡摄入、规律进食。
建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己的工作时间，使大脑和肠胃的记忆形成，有利于控制身体饥饱的开关，控制身材。
夏日夜宵必长胖！
白天气温高，阳光烈，热得根本不想出门，夜晚才是夏日生活刚刚开始的时候。约三五好友出去逛逛夜市，路边的小龙虾、烧烤，都成为诱惑你的头号减肥公敌，有时甚至还会喝点啤酒助助兴！
你是吃得过瘾了，这些重盐、重辣、重油的食物都是高热量，有考虑过会引发肥胖么？另外，睡前吃这么多食物会造成肠胃负担，影响睡眠质量。熬夜、缺觉也是会长胖的哦！

应对对策：
晚上如果饥饿难耐，你可以选择健康解馋又低脂的康宝莱牌蛋白混合饮料作代餐，横扫饥饿，同时能补充人体所需营养物质！

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米脂县18051863279： 为什么夏天容易长胖 - ？
召喻孚卫： 夏天是容易长胖的季节,虽然在夏天容易减肥,要警惕在夏季长胖的3个原因:在夏天容易长胖的原因是长期吹空调,空调吹多了人就容易虚脱.新陈代谢就会变慢.能量消耗少导致发胖.夏天饮食要注意,因为碳酸饮料,啤酒,烧烤,油炸物,冰激凌,这类食品吃多了 都很容易导致发胖.在夏天年轻人喜欢熬夜,工作的时间又长,长期睡眠不足很容易导致长胖.

米脂县18051863279： 夏天易发胖的原因有哪些? - ？
召喻孚卫： 夏季的时候天气炎热,食欲不好,所以很多人在夏季瘦下来很常见,但是到了夏季反而更胖的却很少见,到底是什么原因造成了夏季肥胖呢?我们现在就来看看吧. 1、多静少动.高温环境使人惰性增加,长时间坐卧,活动减少,自然消耗也减...

米脂县18051863279： 夏天为什么容易长胖？
召喻孚卫： ■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然...

米脂县18051863279： 一到夏天就容易长胖是怎么回事 - ？
召喻孚卫： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.

米脂县18051863279： 夏天是否比冬天容易发胖?？
召喻孚卫： 不是,冬天是最容易发胖的季节.现代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律.就是说,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%.因此,冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓. 一年四季都可以减肥,但是把握冬天尤为重要,其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外,冬天也是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低.以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多.

米脂县18051863279： 夏季为啥容易胖 揭秘4个意想不到的原因 - ？
召喻孚卫： 炎炎夏日已经到来,苗条女性开始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材.难道胖MM们只有羡慕的份吗?夏季减肥需立即行动,先了解一下哪些原因会使你发胖吧!让减肥更加轻松.空调 久待在室温20℃左右的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量...

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米脂县18051863279： 为什么夏天吃的不多,还那么容易长胖 - ？
召喻孚卫： 夏天的时候气血比较充盈,吸收会比冬天要好的多,所以会有一些看起来是胖的情况,所以夏天的时候是要多运动,以防止发胖,主要通过控制饮食和运动,饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的,控制淀粉类和油脂类物质的摄入,可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭,用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物,运动要包括有氧和力量训练,每天运动大约1-2小时,其中要保证40分钟左右的力量型的训练,其余均为有氧训练,每周运动3-5次,坚持一到二个月,应该能见到良好的效果,这样不仅健康,而且不容易反弹.

米脂县18051863279： 为什么夏天反而容易长胖哦? - ？
召喻孚卫： 1.情绪也有关系 2.午餐后不要马上午休 3.多喝水而不是其他的饮料,啤酒 4.克制吃夜宵的毛病 5.控制吃冷饮 冰棍 6.饮食要清淡.要少吃烧烤类食物 7.常吃蔬果.不要天天吃西瓜 糖分过多 8.每天让自己出点汗,上班 家里都是空调,防止空调病. 9. 有车的还要让自己每天运动一下,不然夏天更容易囤积脂肪.