健身房哪个器械是练抬腿的？
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只要掌握动作要领，常见的健身器材有不少都能练抬腿动作，也都能自己控制重量。
所谓抬腿的动作，实际上很含糊，训练时，有大腿、小腿“腿屈伸”，有高抬腿，有前踢后踢……
如果在健身房，要上大重量，可以先考虑固定轨迹的训练机。
如果是在家里，哑铃杠铃沙袋都可以用。
股四头肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
2.股二头肌
（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
（3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
（4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
3.小腿三头肌
（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
（3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
（4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
腿屈伸器械的使用与技巧
在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
健身房哪个器械是练抬腿的?
（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。（3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。（4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
器械健身完全指南:6种健身房器械使用方法
基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，使用的时候要双手抱着头，两脚跟放在海面横轴上为最佳，上体深前屈;然后用腰背肌的力量将上体缓缓抬至极限，静止片刻再缓缓慢速屈体还原。也可在上体缓缓抬至水平位时，向左或右慢慢做转体动作。六、腹肌练习架 这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长...
各种健身器械使用方法
这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器材。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈。然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速躯体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或向右做转体动作。3、腹肌练习架 这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它由一...
健身房练臂力的器械有哪些
1、杠铃 这项运动适合各个年龄段的朋友来进行，是最传统的器械之一，通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。2、哑铃 其素有“雕塑肌肉的锤、凿”的美誉，重量较轻，可以用它来做哑铃操，不仅可以帮助消除手臂上的赘肉，还能够使全身的每块肌肉得到锻...
一般健身房必备的健身器材有哪几种?
单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台...
健身房器材有哪些
健身房器材有很多种，主要包括力量训练设备、有氧运动器械和辅助设备。1. 力量训练设备：杠铃和哑铃：用于各种力量训练动作，如深蹲、卧推等。通过调整重量，可以满足不同训练者的需求。力量训练机：如深蹲机、卧推机、臂力训练器等，这些机器可以提供稳定的阻力，帮助训练者进行针对性的力量训练。2. 有氧...
健身房都有哪些器材?
2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功...
健身房里的这两个器械练的时候的注意要点,求详细
第一张是练习肩部，主要练到的是前束中束 第二张是练习肱三头肌，主要练到的是长头 练习的时候腰都要挺直，选择一次能做到8至12次的重量，每个动作至少四组 练完补充蛋白质，鸡蛋和蛋白粉都是不错的选择 然后就是保证充足的休息 祝你早日练好身材 如果觉得答案对你有帮助望采纳 ...
健身房器械怎么练胸和腹肌求一套叫什么计划
胸大肌 哑铃\/杠铃握推，哑铃飞鸟，拉力器夹胸，仰姿哑铃上拉，坐姿器械推胸，蝴蝶机夹胸，双杠臂曲伸 腹肌 标准仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，侧卧卷腹，仰卧交替触膝卷腹，俄式转体，直臂抬腿，臂支撑抬腿，仰卧两头起，俯卧挺身，拉力器伐木者，雨刮动作，下降仰卧起坐（仰卧抬腿挺腰），拉力器卷腹 ...
健身房里常用器材的名称?
俯姿划船，肱二头肌弯举，举重，等，它是一台不折不扣的“全身器械”。自由深蹲架自由深蹲架很好上手，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的 龙门架龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。
邗康衡博： 只要掌握动作copy要领,常见的健身器材有不少都能练抬腿动作,也都能自己控制重量. 所谓抬腿的动作,实际上很含糊,训练时,有大腿、小腿“腿屈伸”,有高抬腿,有前踢后踢…… 如果在健身房,zd要上大重量,可以先考虑固定轨迹的训练机. 如果是在家里,哑铃杠铃沙袋都可以用.
吴川市18998311947： 健身房练里练哪些器械是瘦臀和腿 - ？
邗康衡博： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
吴川市18998311947： 健身房中的哪些器械可以练出翘臀 - ？
邗康衡博： 网易女人减肥班特邀专家: 想有翘臀要注意三方面: 身体姿势挺拔,臀部肌肉形态漂亮,减少臀部脂肪.如果弓腰驼背,臀部会显得下垂,对着镜子看一下,站直一点是不是臀部好看一些?如果是,平常多注意身体姿态.另外练习腹肌和下背部肌肉可以帮助你改善体态. 练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的.罗马椅也可以.不用器械躺在垫子上,两腿弯曲,双脚着地举臀也可以.健身房的教练可以帮你找到这些器械.健身时多问教练可以让你少走弯路. 另外想要减去臀部脂肪就需要多健身,注意饮食了.做到这些,保证你穿新裙子 ,裤子的时候充满自信!
吴川市18998311947： 进了健身房,先练哪种器械?刚开始练肌肉,较瘦! - ？
邗康衡博： 星期1,胸部练习,卧推、飞鸟、俯卧撑···腹部练习,仰卧起做、抬腿···星期2,背部练习,单手划船、双手划船、宽握引体向上···腹部练习,仰卧起做、抬腿···星期3,二头肌练习,哑铃、器材···侧腹练习,负...
吴川市18998311947： 请问健身房有练腿部力量的器材吗? - ？
邗康衡博： 有,很多,比如斯密斯机可以锻炼深蹲,动感单车也可以锻炼到腿部肌肉
吴川市18998311947： 健身房里的运动器材有哪些 - ？
邗康衡博： 商用电动跑步机 有氧自行车:(适合老人) 动感单车 :年轻人 坐姿推胸器 蝴蝶机 肩部推举器 大飞鸟 高拉背训练器 低拉训练器 坐式屈腿训练器 卧式屈腿训练器 腹部练习器 背部练习器 史密斯机 平卧推架 上斜卧推架 罗马 凳 腹肌板 可调式腹肌板 推肩椅 大杠铃杆 曲杆 短直杆 杠铃片 :300公斤左右 踏板 瑜珈垫 健身球 最后是哑铃区------ 哑铃架 哑铃 哑铃平凳 可调式哑铃椅 小哑铃
吴川市18998311947： 健身房用的器材都有哪些 - ？
邗康衡博： 健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流划船器:关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力.椭圆机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材.姿势锻炼肌肉组,让锻炼的多样性还有有效性增加.零阻力...
吴川市18998311947： 单位健身房一般选用什么健身器材? - ？
邗康衡博： 我们单位有跑步机2个,各种型号的哑铃,杠铃,乒乓球桌一个,室内步行器、自行车各一个,练腿部肌肉、背肌、胸肌的器材等,还有一个做仰卧起坐的凳子.都是从美国捷瑞特中国的代理那买的 挺好用的. 出差去北京正好路过他们在西三环六里桥的joroto健身器材展厅,他们全国各地都有售后师傅上门安装的.
吴川市18998311947： 怎样锻炼股四头肌肉和胸肌轮廓 - ？
邗康衡博： 您好.我空间里有详细介绍.您可以去看看.斜卧负重腿举.A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线.B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的靠背板上,两腿斜上举 起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在阻力板上. C.动作过程:吸气,两腿用...
