每天跑8公里，坚持一个月，为什么瘦不了呢？

夜晚不吃坚持一个月会瘦多少尼？~

建议算总摄入量的卡路里，因为你每天摄入大于消耗，就算每天就吃一顿，也是会长肉的，同理，每天人基础消耗1300大卡，用这个减去你摄入的，每积攒消耗3500可减去3斤，纯手打，不懂可以问我，我已经减了40多斤了，没骗你，可以给你发照片求证，没吃药，就是运动减肥

您好！！楼主

有两个原因：
一是：才23天，减肥不是件容易的事，起码要三个月
人与人的人体机能不同，体质不同，减肥都有平台期的，这个时间段不会瘦的
你可能是遇到平台期了 再坚持就会有效果的
二是：跑步这种方法不适合你
我是跳绳减肥的 如果你有兴趣的话可以追问我哦！！
望采纳哈！！可追问我！

除了极少数因为自身的体质确实存在一些缺陷，确实是有一些问题的人以外，任何人在每天坚持跑八公里，还坚持了一个月都没有变瘦是有一定原因的。简单来说有两种思路来分析这个问题，第一种。

在你看不到的地方你变瘦了，其实变瘦不仅仅是，体重的下降，很多时候其实是形体上的一个变化，如果你减掉的基本上都是脂肪，就算你的体重没有下降，但是你的形体也会慢慢的变得好看，变成流线型，变得前凸后翘，整个人看起来就会变得很“瘦”很舒服很养眼。

很多时候我们记录数据并不仅仅只记录身体的体重，还会记录一些其他的数据，比如说身体的三围，臂围，腿围，臀围这些也是很基本的。再进一步纪录的东西就更多了，比如说身体的体脂率，大概的肌肉量，含水量，蛋白质量，骨骼肌率，生成代谢率，BIM......等等。

当然我们并不需要很专业的去关注这么多，我们只要记录体重，三围，腰围腿围臀围就可以了。有时候体重没变化，看看三围有没有变化？要是三围变小了，那也是瘦了，而且这种瘦更健康。

当然我觉得你应该不可能是这种情况，因为跑步的话，掉体重会特别快，而且掉肌肉也会特别快，是朝着整个人都缩小的那种状态去发展的。体重没有变化，但是三围变化了，这种情况真的很少。

除非你跑步的速度很快，八公里只要四十分钟就跑完了，速度可以达到十二千米一小时，而且你原来就不是特别胖，算是微胖界的一员，这样的话还存在把跑步变成力量训练来使，体重没有变化，但是三围变化了这种情况。

上述的那一种，是比较奇幻的，比较少见的原因，大部分是因为没有管住自己的嘴巴。减肥是什么？减肥？就是少吃多运动，先是少吃，其次才是多运动，8000米能消耗多少热量？也不过是五六百卡而已。

就算是600卡热量，也仅仅是一百克乐事薯片的热量而已或者是一百五十克奶油蛋糕或者是半斤米饭。如果你管不住自己的嘴，锻炼真的没有你想象中的那么容易减肥。

在很多时候，毁灭总是比创造要，更加容易，锻炼，就是创造，摄入就是毁灭。

不管怎么样，少吃多运动，最好把每天自己的收入克制到1500卡左右，这样不算特别低，不会让身体进入节食状态，也不算摄入的特别高，算是比较合理的。

管住嘴，坚持，然后且行且珍惜。

     跑步是一项非常好的减肥运动，它可以帮助我们把肥肉变为肌肉，塑造完美体形，也可以加快新陈代谢速度，排毒养颜，很多人都通过这种方法迅速瘦下来逆袭成功。但这并不代表一味地跑步就能达到瘦身的目的。

     首先，审视一下自己的饮食习惯，没有适当的饮食习惯配合，跑再多也是白费哦！强烈建议可以下载一些免费的减肥软件记录自己每天的三餐与运动，时刻关注卡路里摄入量和运动消耗量，千万不要认为自己跑了很多所以多吃点饭不会有什么影响，大错特错哦，日本有一个独自生活的女生每年365天都在减肥可是体重不降反增跑去节目诉苦，于是有个节目组跟踪她的日常，看完让人哭笑不得，每天确实有锻炼，但是炸鸡汉堡膨化食品炸酱面巧克力，什么热量高就吃啥，泡泡只想吐槽不胖才怪。所以一定要注意这个哦，多吃蔬菜蛋白和粗粮类食物，拒绝油炸类和甜品。

     然后就是跑步的注意事项了，一定不要快跑，快去跑步会把多余的脂肪转化为肌肉，男生的话还好，女生的话可能会影响体形，小腿肚子和大腿肌肉发达，线条不够流畅，很容易变成金刚芭比，而且还有一个问题，变成肌肉后看起来可能有瘦一点点，但是体重会增加，对女生来说简直是噩梦，最好的方法是匀速慢跑，调整好呼吸与姿势同时适当补充盐水，跑步最先流失的是身体的水分而不是脂肪，及时补充水分和葡萄糖让你的减肥更健康。我大一入校时体重130，是班级里数得上的胖子，大三那年4月受了一点刺激每天下午去操场暴走2-4小时，而且只吃杂粮煎饼和鸡蛋，过下午2点绝不进食，一周就减了7斤，大半月下来整个人容光焕发瘦到一百斤，虽然现在反弹了几斤，但是也算是成功了，按舍友的话来说全是完成大学逆袭了，哈哈！

     还有就是跑步一定要注意拉伸，跑前适当热热身防止肌肉拉伤，跑完后就到了关键时刻，一定要给紧张的肌肉放松，跟着小视频做一些简单的瑜伽动作，双手揉腿拉伸，也可以热水冲澡，泡脚，人的脚底有很多穴位，用热水泡脚可以缓解肌肉疲劳，第二天跑步就不会太累了，这个可是军训时教官给的好建议，一般人不告诉他。

     减肥最最重要的就是坚持了，恒心与毅力是战胜肥肉的法宝，每个人的体质不同，减肥的效果也会大不相同，有些人一周就能瘦，有的人可能需要一个月甚至半年，但我可以肯定的是，只要你坚持下来，瘦是必然的，瘦下来以后也要坚持跑步预防反弹，坚持下来，充沛的精力，完美的身形，健康的身体，你的人生也会不一样哦！希望你能坚持下来看到彩虹。

每天跑步八公里看起来好像上很大的运动量，但是你只坚持了一个月，就算这一个月你天天去，这个月有三十一天，你也才跑了三十一个八公里，而且你并没有提到饮食，所以可见你是觉得单纯靠跑步就能减肥，你觉得着现实吗？如果减肥只要跑步，不需要其他的配和，有晨跑习惯的不早瘦成绣花针了。所以单纯跑步是没有明显效果的。

慢跑本来就是个有氧运动，对身体的脂肪消耗毕竟有限，而且你坚持的时间也不是很长，所以减肥效果不明显是正常的，但是如果你再坚持三个月，那么就会有一定的效果了，如果你再配合饮食，那么瘦身效果肯定会很明显的，但是如果单纯跑步的话，体内能量消耗大了，饮食的需求肯定也会比以前大很多，所以要控制住饮食这个根源条件。

然后跑步最好不要每天都跑，这样会对身体特别是膝盖这一部分的伤害很大。不要因为瘦身而导致运动伤害。现在很多人喜欢路跑，也就是喜欢在大马路上跑，这种跑步方法确实会比跑圈或者在跑步机上跑有趣多了，但是缺点也很明显，复杂的交通情况，就是重大的安全隐患之一。

还有就是水泥硬化路面，虽然减少了灰尘等对呼吸道的伤害，但是也加重了跑步途中的腿骨震动，也就是容易伤到腿骨，膝盖等部位，所以记得跑步要穿好运动鞋，最好是能适应跑步机或者田径场。减肥归减肥毕竟对身体的伤害还是要有一定的防护。

减肥是一个缓慢而漫长的过程。

每天跑8公里，要看你这8公里是怎么跑的了，是一直跑下去，还是跑一会儿就停，过段时间接着跑。

如果是连续跑8公里的话，那确实有点厉害了，相当于在我们学校操场连续跑20圈……如果你以前就经常运动的话，这也没什么，如果你刚开始运动，就连续跑8公里，不会吃不消吗？这样对身体不好，还是循序渐进地来比较实在。

如果你是断断续续地跑，瘦不了也不是什么奇怪的事。讲真，断断续续地跑真的效果不大啊……跑一会儿歇一会儿，虽然轻松，但是根本就达不到锻炼或者减肥的目的。

除此之外，一个月的时间其实根本就不算长。你随便找个减肥成功的人问一下，哪个不是花了至少半年的时间？1个月确实是挺短的，减肥的前一两个月成效都不会太大的，一般在第三、四个月的时候，成效就会慢慢显现出来了，不过这要看你能不能坚持了。

如果你真的想瘦了话，不妨等第三个月结束的时候，再称称体重吧，绝对会有收获的。

但是如果你每天坚持跑8公里，还是连续的，一个月下来，不可能一点都没瘦的。如果你真的没瘦甚至还胖了，那你就找找自身的原因吧。也许是你在饮食方面做得不够好，让你所有的努力都付诸东流。

如果你每天跑8公里，晚上又去吃一堆宵夜，鸡鸭鱼肉样样都不少，还喝碳酸饮料，吃甜品，那你想瘦，也是很困难的。

减肥是需要运动和饮食相结合的，两者缺一不可，再加上长期坚持，减肥一定会成功的。

 一个人的运动量大并不能说一定会瘦，首先你的体重是否减轻跟你的身体代谢还有对营养的吸收都有关系，有时候并不是说我们体重不变就是没有瘦，在锻炼的过程中身体内的脂肪会转换成体脂，所以有些人看起来明明瘦了一圈，体重却并没有变化。

 而且从两方面来说，第一运动的确能够起到瘦身的效果，但是它是一个长期的过程呢，并不是说你每天的运动量大，就能通过缩短运动时间来达到瘦身的目的。

 跑步在最初的时候是可以一定程度的瘦身，但是随着我们身体的适应能力提高，如果还是保持原本的运动量，那么就很难在继续瘦下去，此时你就应该换种运动方式，或者适当在加一些强度大的运动。

 并且个人体质和适应能力不同，也许跑步的方式并不是适合你的减肥方法，你可以有针对性的减肥，而不是盲目的加大运动量，可以适当的做些有氧运动，或者游泳都是比较有效又健康的减肥方式。

 第二，在我们运动的同时身体对营养的需求变得更多，食欲也会变大。

 在这个的时候如果你放任自己的食欲，那么我想你的运动量再大几乎都是白费功夫了。在管不住嘴的时候，剧烈的运动除了让你的吸收更好之外，根本起不到减肥的效果。也许还会练出腿部肌肉，适得其反。

 所以在我们运动减肥的时候，不光运动量很重要，对饮食的控制才是至关重要的。

 减肥永远注重的都是两点，管住嘴，迈开腿，从顺序上我们就不难看出，首先就是嘴，适量的运动加上合理的饮食，长久的坚持下去，我想健康和瘦身的目的都会达到的。

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长沙市17360714400： 每天跑8公里能减肥吗? - ？
曹娄东宝： 坚持这样的话是可以瘦的.两个月大概能瘦20斤左右. 假设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡; 按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大...

长沙市17360714400： 跑步一个月瘦了7斤总感觉瘦的是水分不是脂肪 - ？
曹娄东宝： 仅靠运动也是不够的,还必须注意以下几点: 科学的瘦身方法: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月能减个10斤左右.运...

长沙市17360714400： 每天跑8000米,一个月能减10KG么 - ？
曹娄东宝： 首先,你得坚持的下来才有后面的事,每天8公里不是小数目;第二,一个月减不了10kg的,体重超重很多的话10斤有可能;第三,坚持两到三个月以上,效果才明显.

长沙市17360714400： 每天跑步8公里一个月可以瘦多少斤 - ？
曹娄东宝： 你你说每天跑步8公里一个月可以瘦多少斤,我这个没有一定的准说你可以跑8公里,如果说你正常的吃饭可能会瘦一点,如果说你吃饭比平时还多的话也就不会瘦,所以说要想减肥,那就得节食加运动,而且还得坚持才能减下来.说

长沙市17360714400： 慢跑三个月,每天坚持一个小时8公里能瘦15斤吗 - ？
曹娄东宝： 一个小时八公里吗? 我都是半个小时5到6公里左右的. 如果每天坚持, 三个月, 再加上饮食规律,不要吃脂肪多的食物,应该可以减15斤.

长沙市17360714400： 我现在145斤左右,每天跑步一小时,8千米以上,一个月能瘦几斤? - ？
曹娄东宝： 慢跑是有氧运动,微微出汗就行了.减的程度因人而异吧.我是原地跑每天半小时,一年时间减了22斤.基数大刚开始减的会快一些的,按你这种一个月5-10斤吧.如果是女生最好不要减的太快,对身体不好,而且容易反弹.