3-6岁儿童健身方法的前言

六个月宝宝应该锻炼些什么？~

不要让宝宝练习坐的时间太长，防止对宝宝脊柱造成伤害。
把宝宝的前胸趴放在叠起的被子上，宝宝会伸开下肢，向前一挺一挺的，这样锻炼宝宝的腿力，对以后锻炼爬行有帮助。专家说一定要让宝宝先学会爬在走路，要是不会爬就走路的小孩比较笨

　　幼儿早操 概念
　　幼儿早操[1]是幼儿园体育活动的组织形式,一般在早餐前进行。
　　内容组成
　　(1)排队,走步,由走步变换队形站成有利进行早操的队形。
　　(2)徒手操(或轻器械操),有时为了增大运动量和丰富早操内容,还可以加中等量的体育游戏,或者律动,有时也做几节适合幼儿的艺术体操的基本动作。
　　(3)慢跑,便步走,放松动作,结束早操。
　　目前,幼儿园的早操经过不断创新,形式多样,内容丰富.主要表现在:
　　(1)基本部分的操节内容已经突破了定位操的模式,有机结合了队列队形的变换.
　　(2)基本部分除操节,体育游戏,律动等内容外,新增了自选活动或分组活动.
　　(3)器械操的器械充分体现了一物多玩的功能,在操节后的自选活动中大显身手.
　　类型

　　小班：徒手操,模仿操。
　　中,大班：徒手操 轻器械操
　　编排要领

　　1,明确早操的根本目的——锻炼价值.早晨空气清新,可以加深呼吸,加速血液循环,促进新陈代谢,还能使全身各肌肉群活动起来,使幼儿肌体进入活动状态.冬季早操,可以提高幼儿对外界气温变化的适应能力,还能培养幼儿不怕寒冷 的意志品质.早操是幼儿一日生活的开端,组织的好,使幼儿精神饱满,情绪愉快,为参加一天活动作好充分的准备.早操最根本的目的在于能发展和锻炼幼儿骨骼,关节及大肌肉群,培养正确的身体姿势,形成健美的体态,同时还发展幼儿柔韧,力量,灵敏等身体素质,培养幼儿的集体意识.
　　2,注意幼儿身体的全面发展
　　徒手操,器械操主要以加强大肌肉群,形成正确姿势为主.因此,在整套动作中,应包括上肢,下肢,躯干等各个部位的运动,使幼儿身体各部位都能得到锻炼,促进幼儿全面发展.动作的方向要有向前,向后,向左,向右的,还应把培养正确的身体姿势与发展身体素质相结合起来.
　　3,注意合理安排运动量
　　创编整套徒手操时,必须遵循人体运动生理变化规律,动作要由小到大,由慢到快,由易到难,逐渐增加运动量.参与活动的肌肉由小到大,由少到多,由单一到复合.动作要一般是先从运动量较小的上肢开始,然后是下肢,胸部,体侧,体转,直至大量的腹背运动,最后是较剧烈的跳跃运动.如原地踏步或伸展运动,上肢运动,四肢运动,接着是做踢腿运动,躯干运动(先侧后转),腹背运动或全身运动,跳跃运动,放松整理运动或踏步.
　　4,注意科学性
　　要考虑幼儿的年龄特点;(1)幼儿模仿性强,喜欢形象的动作,所以,3个年龄班都要编一些幼儿生活能接触到的能理解的形象动作.(2)幼儿肌肉,骨骼发育不成熟,神经系统的调节功能还不及成人,选编的动作应该是简单易学又能锻炼身体,避免选编成人的动作,更不能以迪斯科舞蹈代替徒手操.
　　5,要有一定的教育性和创造性
　　徒手操和器械操的内容极为丰富,创编整套动作时,不仅可以根据实际情况选择各种不同的动作,而且还应针对不同的对象和要求,创造性地编一些主题鲜明.形式多样和具有时代感的新的动作,新的编排.避免形式单一,千篇一律,枯燥乏味.通过轻快.活泼的各种动作和小范围的队形变化及欢乐的音乐表现出幼儿的天真活泼可爱.通过改变开始姿势.动作方向.幅度.速度.路线等方法,创造一些朴实大方.刚健有力.优美舒畅.活泼轻快,富有时代感,又具有锻炼实效的动作,以提高幼儿的兴趣和锻炼效果.
　　早操也是对幼儿进行思想品德教育的重要手段,所以在编操时也要注意对幼儿的思想教育.
　　要求

　　(一)徒手操
　　徒手操是体操的基本内容之一.
　　1,徒手操的基本动作:
　　(1)头颈动作
　　屈——前屈,后屈,侧屈
　　转——向左转,向右转
　　绕环——向左绕环,向右绕环
　　(2)上肢动作
　　举,振,屈,伸,绕,绕环
　　(3)躯干动作
　　屈,转,绕环
　　(4)下肢动作
　　举,屈,伸,踢,蹲,跳
　　(每一个动作的基本要求参见各幼儿体育教学法)
　　2,影响动作的要素:
　　(1)身体姿势:是指动作的外部表现.它包括;开始姿势.动作过程中的姿势和结束姿势.身体姿势的改变和正确与否,都直接影响动作的难易程度和锻炼效果.如"体前屈"时;两腿伸直或两腿弯曲,难易和效果都不一样;前者姿势正确难度较大,能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用,后者姿势不正确,完成动作虽然容易,但达不到锻炼的预期效果.
　　(2)动作方向:是指动作运动的方向.动作方向一般有:前,后,左,右,上,下六个基本方向,在徒手操中还经常采用向内,向外,绕,绕环和斜方向来说明动作.动作方向不同,所影响的肌肉群也有所不同.如体前屈时,主要影响腰背肌肉群.体后屈时,主要影响腹背肌肉群.向左(右)体侧屈时,主要作用于体侧肌肉群.因此,正确地运用动作方向就能更有效地锻炼不同部位的肌肉群.
　　(3)动作幅度:是指做动作时,身体或身体的某一部分所移动距离的大小.幅度越大运动量就越大.因此,选择不同幅度的动作,是调整运动量的有效手段之一.
　　(4)动作路线:是指做动作时,身体或身体某些部位运动轨迹的联系.动作路线的改变,对培养协调能力有着直接的影响.如两臂前后绕环等.
　　(5)动作频率:是指单位时间内动作重复的次数.在同一时间内动作重复的次数越多,肌肉的负担量就越大.在徒手操中可以利用动作频率的不同来增减运动量.
　　(6)动作速度:是指在单位时间内身体或身体某些部位移动的距离.如两臂向后绕环,一拍一次与两拍一次的动作速度就不同前者比后者快一倍.所以,动作速度的快慢也影响着运动量的大小.和肌肉的负担量的方法之一.
　　(7)动作节奏:是指在单位时间内完成单个动作或成套动作各部分的时间之比;主要表现在动作的快慢.强弱.用力和放松交替性地进行.动作节奏不仅能增加工作效率,而且还有利于掌握动作,如果动作节奏安排不好,不仅不易掌握动作,而且还会影响锻炼效果.
　　以上七个动作要素是密切相关的,在创编徒手操时,应根据对象和所要解决的任务和各要素的特点来灵活运用创编动作.
　　(二)轻器械操
　　1,轻器械体操是在徒手操动作基础地上,手持轻器械,如棍棒,花环,红旗,哑铃等做的各种动作.它既有身体各部位的运动,又有变化器械的动作,锻炼时应充分利用轻器械的特点,如棍棒操,要充分利用棍棒的特点,进行握棍,滑棍,举棍,转棍,绕棍等等练习;创编哑铃操,要使哑铃出现在身体的各个部位(身旁,腿间等),各个方向(前,后,上,下,左,右),要做各种击铃动作(正击,反击,双击,上下击等),利用铃声,增加幼儿兴趣,使幼儿的动作协调一致;又例如:编红旗操时,要体现出各个方向的 ,幅度教大的,刚劲有力的挥臂动作,使旗杆与臂成一线,旗面展开,有挥旗的声音.如乐意居幼儿园的哑铃,远洋幼儿园和幼师附幼的红旗操就运用的特别好.乐意居幼儿园的"响铃操"既能增加做操"节奏"的响度和强度,提高学生学习的兴趣,同时又可将"响铃"在游戏活动中运用,做到道具的"一物多用".不能拿着器械做徒手操,不仅体现不出器械的特点,反而觉得器械很多余.
　　2,轻器械体操练习时一定要注意.
　　(1)练习前应将器械集中有序地放在一起,练习前后都要有组织地取还器械.
　　(2)注意调整好体操队形.(前后,左右;间隔.距离)不要碰撞.
　　(3)注意动作难度和运动量要适度.
　　(4)动作要突出器械的特点.
　　(三)队列队形练习(也称排队和变换队形)
　　1,常用动作:立正,稍息,看向左(右)转,原地踏步走,便步走,齐步走,跑步走,左(右)转弯走,立定,走成圆圈队,分队走左右分队走.(具体要求参见各幼儿体育教学法)
　　2,注意事项
　　(1)注意幼儿的年龄特点,(时空知觉差,注意力不集中,走和跑的步幅小,腿部力量弱等)要求不能过高,重点培养幼儿有正确的身体姿势.逐渐培养组织性,纪律性,发展方位知觉,在教学中既要有严格的要求,又要生动活泼.
　　(2)口令要有预令和动令,预令要拉长,动令要短促,口令要洪亮,清晰.
　　(3)幼儿一时记不住口令动作,分辨不出左右,教师可以在下达口令的同时用手指示方向,帮助幼儿理解和掌握方向.
　　(4)做"向前看齐"动作时,要用全臂看齐.
　　(四)音乐的选配:
　　1,要根据早操的主题,风格来创作或选择音乐.音乐要有强烈的时代感,基调要有生机.
　　2,音乐要符合操的拍节和动作速度的要求,要使音乐与动作结构和队形变换达到完美统一.
　　3,音乐的旋律,节奏要清晰,要易于幼儿掌握记住.
　　4,音乐在早操中能起到代替口令和指挥的作用,好的音乐伴奏能准确地指挥幼儿的队形,动作变化和动作整齐.
　　早操的组织

　　1,做操前的站队,走步.一般站成一路纵队,要求幼儿站得整齐,注意力集中.整队后随音乐或口令走步,要求走得有节奏,精神.由走步变换体操队形做操.
　　2,做操.教师或幼儿带操,但带操人必须符合下列要求:(1)带操人的位置应该是全体幼儿都能看到的地方.(2)带操人的动作必须正确,有节奏,每个动作要合乎要求.比如:两臂举,伸要直,手指并拢等.(3)带操人的动作应该与全体小朋友相反.早操中的每个动作做得正确,达到部位,才有锻炼身体的价值.教师要注意培养幼儿的正确姿势,在带操的同时要注意的动作,发现幼儿不认真做或做得不对,要用语言提示,或走到幼儿身边用手帮助他动作到位,这样幼儿就能感受到正确姿势是什么样的,很快就能改正.如发现多数幼儿对某一动作很不熟练或动作不规范,可以重新示范,并讲出要领,指导幼儿重新学习.
　　3,其他活动.为了丰富早操内容,增加活动量和幼儿兴趣,操节之后,可进行中等量的体育游戏,律动,自选活动等,但早操的总时间要控制在10-15分钟左右.
　　4,跑步.为了培养幼儿正确的跑步姿势,在早操活动中可安排跑步.暖和季节,跑步放在早操之后,目的是为了增加运动量和培养跑步姿势,跑得距离短,教师根据具体情况决定跑步距离.寒冷季节,跑步安排在做操前,目的在于使幼儿通过跑步,全身发暖,关节和肌肉灵活,准备做操,跑步距离稍长,可走跑交替进行.
　　5,早操的结束.跑步后都要求幼儿便步走,边走边要求幼儿做深呼吸,也可做些放松动作,待幼儿呼吸均匀,情绪平稳后,走回活动室准备就餐.
　　以上5项内容不一定要截然分开,有时候也可以自然地融合在一起.
　　早操过程应注意的问题
　　1,运动量要适当.早操一般在早饭前进行,所以不宜激烈运动,运动量不宜太大.
　　2,注意卫生安全.不要让幼儿面读对着太阳光做操,以免幼儿的眼睛受到伤害.伴奏音乐要优美,音量尽量放低,以免幼儿的听力受损和影响附近居民的生活.不提供不清洁,有污染,有尖锐棱角的器械给幼儿使用,不要在坚硬,不卫生的场地做地面动作.

儿童是祖国的希望，是未来的开拓和建设者。他们身心能否获得良好的发展对我国的兴衰至关重要。目前我国独生子女众多，这一代人的身心健康更应从全面的素质教育上，有针对性地给予高度的重视。为此，特邀了一批有多年从事幼儿教育的专家、学者和幼教老师，历时5年在全国14个省、市、自治区(黑龙江、新疆、西藏、山西、河北、山东、河南、福建、江苏、浙江、广西、云南、四川、湖北等)，4个直辖市(上海、重庆、天津以及北京1 8个区县)进行了调查研究。在实践的基础上，根据儿童的体质健康状况及幼儿园设施条件、师资力量，创编了中国《3—6岁儿童健身方法》100例。全书共分7个单项，每册单独成册，即：《柔韧素质练习》、《力量素质练习》、《协调素质练习》、《速度素质练习》、《平衡素质练习》、《灵敏素质练习》及《勇敢素质练习》。我们希望通过教学实践，使儿童受到全面素质教育。既提高身体素质的协调发展，又能培养孩子奋发向上的精神以及团结友爱的群体意识。使他们通过体育锻炼，成为中国二十一世纪身心素质全面发展的健康儿童。
中国《3—6岁儿童健身方法》100例经过反复实践和修改，现已通过专家评审，由北方妇女儿童出版社正式出版。在研究创编过程中，得到了各有关部门的大力支持和全力配合，借此，谨向所有对此关心、支持的各界人士表示衷心的感谢。
祝孩子们在阳光下幸福地茁壮地成长。
中国关心下一代工作委员会幼儿基本体操促进会。

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