宿舍减肥怎么吃超全超有用

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作为一个从140瘦到110的学生党，在减肥上还是有许多话想说的。整理了1000多字，希望对姐妹们有帮助

大前提：蛋白质+碳水+优质脂肪+维生素

早餐   建议8.30之前吃
蛋白质：
①鸡蛋+牛奶/豆浆是不错的选择。牛奶尽量选纯牛奶，不要调制乳！全脂和低脂都可以，我都试过差别不大。酸奶也可以，但是很多酸奶含糖量很高，挑选时要注意一下。
②鸡蛋+豆腐脑也不错，可以不要卤或者少要卤。
碳水：
①全麦面包，挑选时看一下营养成分表蛋白质、脂肪的含量，选择相对低的；以及配料表全麦粉的位置，越靠前说明含量越高。最好选无蔗糖的
②燕麦，一定选非油炸的，泡牛奶吃，蛋白质和碳水都有了。
③玉米、红薯、紫薯等粗粮，食堂的或者网购即食的都可。
④素包子，比如胡萝卜鸡蛋、白菜鸡蛋、素三鲜等，一般素包子不会太油，而且碳水和维生素都有了
⑤杂粮粥，但是因为喝了牛奶豆浆，所以我一般早上不会再喝粥了。
维生素：
①食堂的小素菜，如包菜、白菜、胡萝卜丝。
②水果，如苹果、火龙果、草莓、蓝莓。。。（香蕉热量不低嗷，如果吃香蕉了可以适当减少碳水摄入）。

午餐  和早餐间隔4小时左右
一荤两素+一拳头碳水
①荤菜选择优质蛋白，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
②素菜尽量选择青菜，包菜白菜花菜娃娃菜等等。
③选择不油腻的。
④碳水参见早餐，吃白米饭也可。
⑤土豆、莲藕的碳水含量高，可以作为主食，尽量不要作为素菜。
面食
减肥期间我很少吃食堂的面食，因为面太多、蔬菜太少。想吃的宝子可以让阿姨少放面多放菜，或者自己再去买点菜搭配。
麻辣烫
减肥期很好的选择，克数和种类都可控。可以选择绿色蔬菜+鸡胸肉、鱼肉、牛肉，尽量不要放火锅丸子。

晚餐 尽量6.30之前吃
因为晚上还要上课/学习，而且不吃晚饭有可能反弹，精神状态也不好，所以晚饭尽量不要饿着。
推荐吃两素+半个拳头的碳水。

其他
多喝水，多喝水，多喝水❗至少喝1.2L。
不要断碳水断碳水可能姨妈和你say bye。
减肥期间要断绝高热量零食的摄入❗和薯片、奶茶say bye。
呜呜写不下了，看图片吧

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芜湖县13590794137： 宿舍减肥餐怎么做 - ？
强衫来婷： 减肥食谱一:早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐 乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄 瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

芜湖县13590794137： 寝室自制减肥餐3怎么做 - ？
强衫来婷： 寝室自制减肥餐3 用料 米饭 海苔 榨菜(可选) 肉松 生菜,胡萝卜,香菜,海带,小白菜,圣女果 橙子,苹果 鸡蛋 火腿肠 沙拉酱 寝室自制减肥餐3的做法 将火腿肠,胡萝卜,榨菜,生菜切丁拌入沙拉酱,将米饭捏成三角形状,再分别加入蔬菜丁和肉松,最后整形用海苔包裹装盘.将海带,圣女果,小白菜下锅煮沸,将鸡蛋液淋入锅中,加入盐和鸡精调味,最后撒香菜盛出即可.将水果切丁淋上沙拉酱摆盘即可.

芜湖县13590794137： 寝室自制减肥餐2怎么做 - ？
强衫来婷： 用料 酱牛肉 熟鸡蛋 生菜,黄瓜,紫甘蓝,圣女果 银鱼干,莲子,花生米,糯米,核桃仁 沙拉酱 寝室自制减肥餐2的做法 将现成的酱牛肉切丁摆盘即可.将生菜,紫甘蓝,黄瓜,圣女果,鸡蛋切丝切片装盘,淋上沙拉酱即可.将糯米洗净下锅,煮五分钟后加入银鱼干,花生米,核桃仁大火再煮十五到二十分钟,直到粥粘稠即可.小贴士 煮粥的时候不用添调料,因为银鱼干自带的海鲜味让整个粥味道很鲜

芜湖县13590794137： 减肥吃什么最好? - ？
强衫来婷： 我宿舍有个女孩在减肥,很有效,又不像书上的广告那样会伤身.1、决定减肥以后,前三天坚持吃苹果,除了开水,不可以吃苹果以外的东西,排除身体内的污垢.也就是清肠胃..2、三天后,每天起床后喝一小杯开水,保证不上火(因为所吃的事物都是容易上火的)然后泡一杯燕麦片(或者是纯奶),一个鸡蛋(保证营养)可以加2片全麦面包(全麦面包含糖量小)3、中午,3、4片全麦面包,一杯燕麦片 注意:要保证早晚一杯水..切记甜食,一定要坚持住啊..有了效果以后不可以暴食,加油哦!!!我最佩服有勇气减肥的人...如果再有好的方法再告诉你!

芜湖县13590794137： 如何在宿舍健身/减肥? - ？
强衫来婷： 其实唯一的难题就是补充蛋白质,你要是想省钱的话,就去食堂买几个鸡蛋,回来补充.淘宝也有煮蛋器,配合着蔬菜,米饭,牛肉是最好的,搞不到就鸡肉.我一般就去吃个牛肉炒饭加一分牛肉加两个鸡蛋.省事.再条件允许.买蛋白质粉吧.省事又好用,健身完喝一勺,妈妈再不用担心我的身体.还有休息很重要,第二天的营养也要跟上.

芜湖县13590794137： 求几个简单的减肥晚餐 我住寝室操作不能太麻烦？
强衫来婷： 晚上不用动锅碗,可以吃几颗坚果,每种吃几颗,不要吃多了.然后吃水果,水果不能吃多,最多两个.然后喝杯酸奶或牛奶,这样营养跟上了,还不会长胖.当然,这样是吃不饱的,本来晚上就不能吃饱了.

芜湖县13590794137： 我要减肥,现在住校.请给我一天的饮食清单,吃什么能不胖怎么才能减肥,谢谢, - ？
强衫来婷： 我也是住校,现在168cm 48kg,就说说我自己吧. 起床后先喝一杯清水,有条件的话喝蜂蜜水,对清肠排毒美容都很好,我们宿舍一个女生就这么坚持下来了,现在可瘦呢,,你一定得坚持住.. 早餐很重要的,我总是尽可能吃饱吃好,学校...

芜湖县13590794137： 有没有适合在宿舍的减肥菜,我只有一个电煮锅,可以蒸饭煮粥和煮下菜. - ？
强衫来婷： 红豆薏米

芜湖县13590794137： 本人大学生,住宿,怎么在宿舍减肥?给个计划,大东北太冷,不要室外的,再次跪求,在宿舍啊 - ？
强衫来婷： 在宿舍呆着,管住自己的嘴.早饭吃好,补充营养;午饭吃饱,增强体力,避免下午饿的早;晚饭不吃或吃点素的,三分饱就行了.

芜湖县13590794137： 大学宿舍最好的减肥方法...蜂蜜减肥? - ？
强衫来婷： 这是不可取的,如果用蜂蜜减肥,可以(MS楼上也有人说了,多说一次无妨)在早晨的时候,在一杯温水里加一勺蜂蜜(不要太多,水和蜂蜜的比例是水是蜂蜜的4倍那样)喝这个的作用是排便会比较好.有人说喝这个,一星期瘦三公斤,我不...