宿舍减肥怎么吃超全超有用
作为一个从140瘦到110的学生党,在减肥上还是有许多话想说的。整理了1000多字,希望对姐妹们有帮助
大前提:蛋白质+碳水+优质脂肪+维生素
早餐 建议8.30之前吃
蛋白质:
①鸡蛋+牛奶/豆浆是不错的选择。牛奶尽量选纯牛奶,不要调制乳!全脂和低脂都可以,我都试过差别不大。酸奶也可以,但是很多酸奶含糖量很高,挑选时要注意一下。
②鸡蛋+豆腐脑也不错,可以不要卤或者少要卤。
碳水:
①全麦面包,挑选时看一下营养成分表蛋白质、脂肪的含量,选择相对低的;以及配料表全麦粉的位置,越靠前说明含量越高。最好选无蔗糖的
②燕麦,一定选非油炸的,泡牛奶吃,蛋白质和碳水都有了。
③玉米、红薯、紫薯等粗粮,食堂的或者网购即食的都可。
④素包子,比如胡萝卜鸡蛋、白菜鸡蛋、素三鲜等,一般素包子不会太油,而且碳水和维生素都有了
⑤杂粮粥,但是因为喝了牛奶豆浆,所以我一般早上不会再喝粥了。
维生素:
①食堂的小素菜,如包菜、白菜、胡萝卜丝。
②水果,如苹果、火龙果、草莓、蓝莓。。。(香蕉热量不低嗷,如果吃香蕉了可以适当减少碳水摄入)。
午餐 和早餐间隔4小时左右
一荤两素+一拳头碳水
①荤菜选择优质蛋白,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
②素菜尽量选择青菜,包菜白菜花菜娃娃菜等等。
③选择不油腻的。
④碳水参见早餐,吃白米饭也可。
⑤土豆、莲藕的碳水含量高,可以作为主食,尽量不要作为素菜。
面食
减肥期间我很少吃食堂的面食,因为面太多、蔬菜太少。想吃的宝子可以让阿姨少放面多放菜,或者自己再去买点菜搭配。
麻辣烫
减肥期很好的选择,克数和种类都可控。可以选择绿色蔬菜+鸡胸肉、鱼肉、牛肉,尽量不要放火锅丸子。
晚餐 尽量6.30之前吃
因为晚上还要上课/学习,而且不吃晚饭有可能反弹,精神状态也不好,所以晚饭尽量不要饿着。
推荐吃两素+半个拳头的碳水。
其他
多喝水,多喝水,多喝水❗至少喝1.2L。
不要断碳水断碳水可能姨妈和你say bye。
减肥期间要断绝高热量零食的摄入❗和薯片、奶茶say bye。
呜呜写不下了,看图片吧
超级好吃的减肥餐怎么做好吃
不用太快3、将焯过的黄瓜倒入锅中翻炒,翻炒过后加水(调料碟大小,不宜一次加太多,可以重复两三次,避免黄瓜糊掉。)4、加适量盐和鸡精(不宜过多,减肥期间清淡为主)5、炒好后的黄瓜炒蛋拌入鸡肉丝!好吃到爆!!【注意】本方子的量本人配全麦面包和少量水果可以吃午餐晚餐两顿。
怎么减肥
详情请查看视频回答
怎样吃饭才能合理的减肥
要想合理的减肥,吃饭应该遵循以下八项原则:1、少吃勤吃 每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。2、吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。3、多食用全麦面包 它的饱腹速度是...
减脂期的饮食应该如何选择?
说到减脂,咱们想要的肯定是健康的瘦下来,所以不吃饭肯定是不行的,合理安排饮食,正常吃饭也是可以瘦下来的,咱们一起来看看吧。🥗多吃蔬菜 其实跟水果比起来,蔬菜显然是更符合减脂期间的要求的。因为很多水果中含有大量的糖分,糖吃多了不仅容易坏牙,还容易长胖。所以在减脂期间,咱们把重点...
怎么减肥既快效果又好?
1.全流质减肥法 这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3....
减肥最快速最有效的方法是什么?最好不反弹
苹果减肥 1 第一天只吃苹果,不能超过1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超过1000毫升(2天都不可以喝水哦) 2 连续3天,只吃苹果,饿就吃,不限制数量 蜂蜜减肥第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜 第五、六天:正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上:鸡蛋一个(可以吃...
超低卡路里减肥食物推荐,怎么吃都不胖,赘肉减不停
超低卡路里减肥食物推荐,怎么吃都不胖,赘肉减不停,减脂食物排行榜,吃什么食物可以减脂?减脂应该吃什么食物?想减脂最好吃这些食物,这些食物可以帮助你减脂 最近几十年,全世界都在推荐低脂饮食,中国宝宝天天照着食物热量表吃饭的不在少数,可就是瘦不下来,而法国人却吃大量的饱和脂肪,为什么他们不...
要减肥的人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来?
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥---法国的饮食悖论 法国人不仅仅瘦,还有一个惊人的事实:法国人心脏病发病率也非常低。最近几十年,全世界都在推荐低脂饮食,而法国人却吃大量的饱和脂肪,为什么他们不胖,心脏病患病率也很低?法国的悖论 (欧洲部分国家,从1969年-2003年之间脂肪的摄入量,可以看到法...
减脂期也可以吃低卡零食,宿舍必须囤
和锦食尚无糖全麦饼干 和锦食尚无糖全麦饼干:我的真爱。磨牙神器,牙口好的人去吃,无糖无油的,配料干净的一匹。口感是硬脆那种,微咸口,会越嚼越香。一大袋子是20r+。算下来一片几毛钱热量比一般的饼干能低个100多cal,超适合宿舍党减肥星人当零嘴。农道好物无糖黑豆浆 农道好物无糖...
怎么调节饮食才能够减肥瘦身?
吃的太多无疑是导致长胖的直接因素,因此如果想要减肥的话那么就需要从饮食上加强重视。当然并不说要减肥就舍弃很多美食,而是应该注重饮食调节,也就是要合理健康饮食,尤其是不能出现节食做法。那么怎么调节饮食才能够减肥瘦身?饮食减肥的健康方法有哪些?1、饮食减肥事项饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身...
强衫来婷: 减肥食谱一:早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐 乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄 瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
芜湖县13590794137: 寝室自制减肥餐3怎么做 - ?
强衫来婷: 寝室自制减肥餐3 用料 米饭 海苔 榨菜(可选) 肉松 生菜,胡萝卜,香菜,海带,小白菜,圣女果 橙子,苹果 鸡蛋 火腿肠 沙拉酱 寝室自制减肥餐3的做法 将火腿肠,胡萝卜,榨菜,生菜切丁拌入沙拉酱,将米饭捏成三角形状,再分别加入蔬菜丁和肉松,最后整形用海苔包裹装盘.将海带,圣女果,小白菜下锅煮沸,将鸡蛋液淋入锅中,加入盐和鸡精调味,最后撒香菜盛出即可.将水果切丁淋上沙拉酱摆盘即可.
芜湖县13590794137: 寝室自制减肥餐2怎么做 - ?
强衫来婷: 用料 酱牛肉 熟鸡蛋 生菜,黄瓜,紫甘蓝,圣女果 银鱼干,莲子,花生米,糯米,核桃仁 沙拉酱 寝室自制减肥餐2的做法 将现成的酱牛肉切丁摆盘即可.将生菜,紫甘蓝,黄瓜,圣女果,鸡蛋切丝切片装盘,淋上沙拉酱即可.将糯米洗净下锅,煮五分钟后加入银鱼干,花生米,核桃仁大火再煮十五到二十分钟,直到粥粘稠即可.小贴士 煮粥的时候不用添调料,因为银鱼干自带的海鲜味让整个粥味道很鲜
芜湖县13590794137: 减肥吃什么最好? - ?
强衫来婷: 我宿舍有个女孩在减肥,很有效,又不像书上的广告那样会伤身.1、决定减肥以后,前三天坚持吃苹果,除了开水,不可以吃苹果以外的东西,排除身体内的污垢.也就是清肠胃..2、三天后,每天起床后喝一小杯开水,保证不上火(因为所吃的事物都是容易上火的)然后泡一杯燕麦片(或者是纯奶),一个鸡蛋(保证营养)可以加2片全麦面包(全麦面包含糖量小)3、中午,3、4片全麦面包,一杯燕麦片 注意:要保证早晚一杯水..切记甜食,一定要坚持住啊..有了效果以后不可以暴食,加油哦!!!我最佩服有勇气减肥的人...如果再有好的方法再告诉你!
芜湖县13590794137: 如何在宿舍健身/减肥? - ?
强衫来婷: 其实唯一的难题就是补充蛋白质,你要是想省钱的话,就去食堂买几个鸡蛋,回来补充.淘宝也有煮蛋器,配合着蔬菜,米饭,牛肉是最好的,搞不到就鸡肉.我一般就去吃个牛肉炒饭加一分牛肉加两个鸡蛋.省事.再条件允许.买蛋白质粉吧.省事又好用,健身完喝一勺,妈妈再不用担心我的身体.还有休息很重要,第二天的营养也要跟上.
芜湖县13590794137: 求几个简单的减肥晚餐 我住寝室操作不能太麻烦?
强衫来婷: 晚上不用动锅碗,可以吃几颗坚果,每种吃几颗,不要吃多了.然后吃水果,水果不能吃多,最多两个.然后喝杯酸奶或牛奶,这样营养跟上了,还不会长胖.当然,这样是吃不饱的,本来晚上就不能吃饱了.
芜湖县13590794137: 我要减肥,现在住校.请给我一天的饮食清单,吃什么能不胖怎么才能减肥,谢谢, - ?
强衫来婷: 我也是住校,现在168cm 48kg,就说说我自己吧. 起床后先喝一杯清水,有条件的话喝蜂蜜水,对清肠排毒美容都很好,我们宿舍一个女生就这么坚持下来了,现在可瘦呢,,你一定得坚持住.. 早餐很重要的,我总是尽可能吃饱吃好,学校...
芜湖县13590794137: 有没有适合在宿舍的减肥菜,我只有一个电煮锅,可以蒸饭煮粥和煮下菜. - ?
强衫来婷: 红豆薏米
芜湖县13590794137: 本人大学生,住宿,怎么在宿舍减肥?给个计划,大东北太冷,不要室外的,再次跪求,在宿舍啊 - ?
强衫来婷: 在宿舍呆着,管住自己的嘴.早饭吃好,补充营养;午饭吃饱,增强体力,避免下午饿的早;晚饭不吃或吃点素的,三分饱就行了.
芜湖县13590794137: 大学宿舍最好的减肥方法...蜂蜜减肥? - ?
强衫来婷: 这是不可取的,如果用蜂蜜减肥,可以(MS楼上也有人说了,多说一次无妨)在早晨的时候,在一杯温水里加一勺蜂蜜(不要太多,水和蜂蜜的比例是水是蜂蜜的4倍那样)喝这个的作用是排便会比较好.有人说喝这个,一星期瘦三公斤,我不...