减肥为什么总是反弹？减肥老是反弹的原因是什么？
一.导致减肥反弹原因
1、只做有氧运动
长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是会降低，你会越减越肥！
2、过分节食，只吃单一食物
节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。
3、突然停止运动
运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。
二.科学减肥方式
1、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2、更换有氧运动项目
有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味，渐渐失去兴趣，不自觉的减少了运动量。这个时候，不妨换一下其它新鲜的运动，给自己增加一点运动诱惑。
3、力量训练不能丢
力量训练维持肌肉的生长，肌肉的存在能有效提高基础代谢，它无时无刻不在消耗热量，比起有氧跑步去消耗，这种方式是不是太划算了？
4、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
5、认真查看食品标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
6、每顿饭前一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
三.防止减肥反弹的习惯
1、注意自己的体重变化
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
4、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
5、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
6、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
7、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
8、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
9、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
10、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
11、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
12、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
13、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。
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为什么有些减肥会反弹减肥之后为什么会反弹
这样就会造成身体的营养不良、免疫力低下容易得病的后果。另外通过过度节食减下来的肥，在恢复饮食的时候就容易反弹，甚至比减肥之前更加的胖，这样是得不偿失的，对于身体健康有所影响。减肥为什么会反弹呢2021-03-2为何减肥总反弹。 2020-04-19 为什么减肥总是会反弹。 12 2021-12-0为什么体重会“...
为什么体重总是季节性反弹
这可能跟个人饮食、睡眠习惯、消耗水平或者其他方面有关，平常要少食多餐，多吃蔬菜瓜果，少吃高脂高糖类食物，多运动锻炼。
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控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。这个原理很简单，就是因为你在减肥的过程中没有控制好，然后出现了体重的反弹，如果再想把这两三斤减下来，我感觉难度会更大，所以说减肥的时候一定要做好日常工作。为什么减了一段时间肥体重下降缓慢还动辄就反弹 很多人辛辛苦苦运动，控制饮食...
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为什麼减了肥还会有反弹的呢、、、
苹果减肥，减掉的首先是水分。然后可能还能消耗一定脂肪 所以短期内就能看到效果。 但机体一旦处于极度饥饿状态，得不到补充。为了适应这种情况，身体需求也会大幅度减少。就会造成即使吃很少，体重也不下降。而一旦饮食恢复正常，身体需求仍如节食的那个阶段，体重就会大幅度增加。所以，mm的体重反弹了。或者...
减肥为什么总是反弹?减肥老是反弹的原因是什么?
一.导致减肥反弹原因1、只做有氧运动长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是会降低，你会越减越肥！2、过分节食，只吃单一食物节食方法五花八门...
为什么减了肥还会反弹呢
因为你减的是身体中的水分，要不反弹，要靠饮食注意和定期的运动
为什么我这几天减肥还是减肥不了?还反弹了?求解
1）新陈代谢较慢，但是你意识不到 当减肥成功后人体的重量变轻，身体不需要那么多的热量，但是当你减肥成功后并没有觉察到，还像平时那样摄入，额外摄入体内的脂肪等热量就会聚集在体内，结果就会导致肥胖反弹。2)没有足够的睡眠 睡眠不足会让你感觉疲惫不堪，而且还会增加腰围。为什么？因为由于身体...
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皮山县13324696960： 减肥后为什么老是容易反弹? - ？
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皮山县13324696960： 为什么减肥后总是很容易反弹. - ？
曲胆治君： 这个道理很简单,减肥时候和减肥以后如果生活习惯不一样,肯定会反弹. 例如运动减肥,运动的时候新陈代谢比平时快,脂肪自然减少,肌肉增加.等效果出来以后,如果停止运动,身体的新陈代谢恢复到减肥前,脂肪很快会囤积,体型自然回到以前,这就是反弹. 节食的话一样啊,吃多少长多少,吃少了热量摄入少,脂肪变少;等停止节食,吃多了,热量摄入多,脂肪又回来了. 减肥药就不说了,不建议用~~~~ 所以,减肥不管是运动还是节食,都要坚持,养成良好的生活习惯,自然会保持下去...
皮山县13324696960： 为什么减肥后会反弹 - ？
曲胆治君： 运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易反弹. 可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等.想达到快...
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