推荐摄入量的概述
健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。 运动的其他好处： 1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 5、学习正确的运动方法，增强身体健康
零基础全身训练（一）
RNI的含义指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的推荐摄入水平。RNI是以平均需要量（estimated average requirement，EAR）为基础制定。如果需求量呈正态分布，且EAR的标准差SD已知，则RNI=EAR+2 SD（标准差），如果EAR的变异资料不足以计算SD时，一般估计其变异系数为10%，即SD=0.1EAR，则RNI=EAR+0.2 EAR，=1.2EAR。
RNI的制定是各个国家行政当局或者营养权威机构根据科学的证据，结合实际的情况，提出的关于特定状况下的正常人某种营养素的摄入参考量，不同国家和地区有各自的RNI值。
膳食参考摄入量包括的营养水平指标有哪些
第二章 膳食营养素参考摄入量 膳食营养素参考摄入量(DRIs)既是衡量所摄入的营养素是否适宜的尺度,又是帮助个体和人群制订膳食计划的工具. 第一节 概述 一.外国的膳食营养素参考摄入量 (一)美国的膳食营养素参考摄入量的发展 美国国家研究院(NRC)于1943年发布了第一个推荐的膳食营养素供给量(RDAs).营养委员会组...
膳食营养素参考摄入量(drts)包括四个营养水平指标,即()、()、()和...
1. 平均需要量（EAR）：EAR 是根据个体需要量的研究资料制订的，它表示可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中 50% 个体需要量的摄入水平。这一摄入水平无法满足该群体中另外 50% 个体对该营养素的需要。EAR 是制定 RDA 的基础。2. 推荐摄入量（RNI）：RNI 是应用最多的标准，用于个体的营养...
提倡每天摄入多少克水果?
提倡每天摄入200克至350克水果。以下是 1.水果的重要性：水果富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和钾的重要来源。它们还含有膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力、维持心血管健康以及促进消化。因此，水果是健康饮食的重要组成部分。2.推荐摄入量：根据营养学家的建议，每人每天应摄入适量的水果。
营养素供给量有哪些?
2、DRL：日推荐最低摄入量，指每日必须摄入的营养素量以避免营养不足。3、EAR：平均需要量（Estimated average requirement），表示某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均值。4、RNI：推荐摄入量（Recommended nutrient intake），能够满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（...
营养需要量
推荐每日营养素供给量（RDA）为预防发生缺乏病建议平均每日膳食必须供给的营养素量。相当于“推荐摄入量”。基础需要量 为预防可检出的有关功能损害所需每天平均摄入的营养素量。平均需要量（EAR）群体中各个体营养素需要量的平均值。推荐摄入量（RNI）可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多...
如何合理安排饮食以确保摄入足够的钙质和维生素D?
避免同时摄入高量的咖啡因和盐，因为它们可能干扰钙的吸收。适量摄入蛋白质，因为过量的蛋白质可能会增加钙的排泄。保持适当的体重，过度肥胖或过轻都可能影响钙的吸收和利用。考虑补充剂：如果您的饮食中难以获得足够的钙和维生素D，可以考虑使用补充剂。在选择补充剂时，请咨询医生或营养师，以确保选择...
DRIs概述
DRIs, or Dietary Reference Intakes, provide a set of guidelines for the recommended daily intake of essential nutrients. At its core, the basic principle of DRI revolves around maintaining a balanced diet.A significant aspect to consider is the percentage of total dietary energy derived...
平衡膳食宝塔是怎样的??
平衡膳食宝塔是一个直观的饮食指导模型，它将食物分为五个层次，每个层次代表不同的营养素和食物类型。（1）在最底层的是谷薯类和全谷物，建议每天摄入量为250克至400克。（2）第二层是蔬菜和水果，建议每天摄入300克至500克的蔬菜和200克至400克的水果。（3）第三层包括鱼、禽、肉、蛋等动物性...
人体每天摄入多少营养就达到标准了?
人体每日所需基本营养素的标准摄入量：1. 蛋白质：建议每日摄入量为总热量的10%，成年人的推荐摄入量为55至65克。2. 碳水化合物（醣类）：摄入量应根据个人热量需求而定，一般占总热量的45至55%，但不得少于20%。3. 脂肪：每日摄入量不应超过总热量的25至30%。女性建议摄入55至65克，男性则不...
浅谈蛋白质摄入量
这是前两天手机推送的一条热搜新闻，对于这种拼命嗑鸡胸肉的行为不做过多评论，不同年纪、不同性别、不同运动项目需求会有不同的营养素摄入量和摄入比例，所以才会有专门的营养师存在。 简单找了些资料，关于普通人和健美爱好者蛋白质的摄入量推荐，对于普通人为了...
房蚀金薯：[答案] 就是考虑了国人的饮食习惯,并参照人体每日营养素需要量, 做出的常规补充摄入量的一个统计学数值.
米脂县13974932197： 膳食营养素参考摄入量包括哪些? ？
房蚀金薯： 膳食营养素参考摄入量包括平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量及可耐受最高摄入量. (1) 平均需要量:是某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均 值,摄入量达到平均需要量水平时可以满足群体中50%个体对该营养素的需要. (2) 推荐摄入量:是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数(97%〜 98%)个体的需要. (3) 适宜摄入量:是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量. (4) 可耐受最高摄入量:是个体平均每日可以摄入该营养素的最高量.
米脂县13974932197： 简介:适宜摄入量(AI)和推荐摄入量(RNI)的区别?(营养学范? ？
房蚀金薯： AI与RNI二者都用作个体摄入的目标,能满足目标人群中几乎所有个体的需要.AI和RNI的主要区别在于: 1、推荐摄入量(RNI)是以平均需要量(EAR)为基础制订的,是可以满足某一特定性别,年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要量的摄入水平.长期摄入RNI水平,可以满足身体对该营养素的需要,保持健康和维持组织中有适当的储备. 2、适宜摄入量(AI)在个体需要量的研究资料不足,不能计算EAR,因而不能制定RNI时,可通过观察或实验,设定适宜摄入量(AI)来代替RNI. 所以,AI的准确性远不如RNI,可能显著高于RNI.因此使用AI时要比使用RNI更加谨慎.
米脂县13974932197： 营养素摄入标准是什么? ？
房蚀金薯： 营养素摄入量可能是需要由膳食中摄入的量,也可能是机体需要吸收的量.有些营养素吸收率很低,需要摄入的量远高于机体需要吸收的量,讨论时必须明确是需要摄入的...
米脂县13974932197： 中国营养膳食学会所推荐摄入量是等于吸收量还是食入量 - ？
房蚀金薯： 是食入量,因为除非是很精确的科学测量,否则是无法知道吸收量的,也就达不到推荐的作用.
米脂县13974932197： 试述营养素生理需要量、供给量和参考摄入量三者间的关系. - ？
房蚀金薯： 参考摄入量:是一组每日平均膳食营养素的摄入参考值,包括:平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量、可耐受最高摄入量. 生理需要量:人所需要的营养素量 供给量:食物提供的营养素
米脂县13974932197： 每曰膳食参考摄入量与什么有关? ？
房蚀金薯： 人体对蛋白质的需要与年龄、性别、活 动 量 (或劳动强度)、所处环境等因素有关... 2~3岁幼儿蛋白质的每日推荐摄人量分别为35克和40克.1〜3岁的幼儿不仅对蛋白质...
米脂县13974932197： 维生素的分类 - ？
房蚀金薯： 1.脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K,溶于脂肪及有机溶剂,在食物中常于脂类共存.摄取多时可在肝脏贮存,如摄取过多可引起中毒. 2.水溶性维生素包括B族维生素(B1、B2、B6、PP、B12、叶酸、泛酸、生物素等)和维生素C.溶于水,体内不能贮存,水溶性维生素及其代谢产物较易从尿中排出,因此可通过尿中维生素的检测而了解机体代谢情况. 另外,有些化合物,具有生物活性,有人称之为“类维生素”,如类黄酮、肉碱、牛磺酸等.
