学校有健身房，想去健身，然而当我走进去之后却不知道该怎么练，有经常健身的大神吗，求帮制定一个健身计

我16，高一，想去健身房健身，没有经验，也不知道健身房怎么练 练什么，求大神指点啊，学生也拿不出多~

其实不用非要去健身房 徒手健身方法对了效果也不错还能有优美的线条。主要是注意饮食 贵在坚持

基本上都是举哑铃和卧推之类的，具体还是建议去问问在那的教练或者其他练的人，毕竟健身其实是有很多姿势是有标准姿势的

可以参考这个

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　
　　 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推3×10RM
　　哑铃飞鸟3×10
　　拉力器夹胸3×10
　　蝴蝶夹胸3×10
　　重锤下压3×10
　　哑铃俯身臂屈伸3×10
　　 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站姿哑铃俯身划船3×10
　　站姿杠铃弯举3×10
　　坐姿哑铃弯举3×10
　　 周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　 周六、训练部位：腿部。
　　深蹲3×10
　　腿举3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯卧腿弯举3×10
提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

　　锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。
　　第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

这个简单，我也一样刚刚去学校健身房，看着那个人身材好，和他交朋友，让他教你，你跟着他做

健身计划是要根据你的身体情况，还有你的需求制定的，我们这边有寒假训练班，如果你有兴趣的话可以过来学习一下

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当雄县19297546776： 刚刚大学毕业,收入不高,想要去健身房可以吗? - ？
矣翠丹桂： 建议在自己的能力范围内进行消费,因为刚刚毕业,去健身房也会多些人脉,这也是很有必要的,你需要扩大交际圈子是非常重要的,不只是为了健身,当然,如果觉得自己还达...

当雄县19297546776： 胸部下垂松弛健身有用吗 -- ？
矣翠丹桂： 胸部下垂松弛健身一般是有用的,但是效果不是很明显.通过健身运动可以起到锻炼身体的作用,还可以提高身体的免疫能力和抵抗能力,能够防止胸部出现松弛和下垂的症状,如果想要有效地改善胸部松弛和下垂,多数可以采取玻尿酸丰胸的方法,操作起来比较简单,使用大分子的玻尿酸通过局部的小切口进行注射.日常要注意胸部的良好卫生习惯,尽量穿宽松和透气性好的棉质衣服,能够减少对胸部的摩擦.

当雄县19297546776： 我想健身,该做些什么运动? - ？
矣翠丹桂： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...

当雄县19297546776： 急!!!求一健身计划! - ？
矣翠丹桂： 你好! 很高兴能帮到你! 我是一名服役举重运动员!举重队肌肉的要求是非常高的!...

当雄县19297546776： 我跟我爸说想去健身,然后去了健身房看了看,我在上面健身,我说离家太远了,我想去别的地方看看 - ？
矣翠丹桂： 因为你爸爸看你终于有一个让你有动力的项目了,当然给你报年的,那你可以去多点,见的人多了你的抑郁就会好多的.

当雄县19297546776： 想去健身房健身,但是进去后不懂该怎么做. - ？
矣翠丹桂： 给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12...

当雄县19297546776： 去健身房的步骤 - ？
矣翠丹桂： 第一步:先找离家比较近的,或者是交通比较便利的地方,只要你方便就行第二步:前往参观,了解服务,硬件设施第三步:了解价格,看你是否能够接受第四步:如果办了卡了,就是先体侧,了解自己的身体状...

当雄县19297546776： 我们学校有健身房,但是我担心要是放假的话回到家,家里又没有健身器材怎么办呢 - ？
矣翠丹桂： 他们是专业的 而对你来说 你是业余的! 不过你说的 那一句 我一定会吃苦的 这句可以看出你是个 热爱健身的 朋友 早上最好 吃点瘦肉粥和吃2个鸡蛋 一瓶牛奶 中午饭和晚饭 最少有一个肉 ~ 蛋白粉这种东西 最好就别喝了 睡前 喝蛋白粉 是没用的 ~~ 蛋白粉是你 无法正常用餐的时候喝的~~ 睡前喝蛋白粉 不会变肌肉 而是变脂肪~~ 最后锻炼完 之后喝 如果想练 肌肉 你不妨 做下 无氧运动 比如深蹲 深蹲可以大大 提高你肌肉的围度 ~使你的肌肉迅速增长 如果我学校 有健身室 我想我现在 的肌肉都很棒了~~

当雄县19297546776： 我们学校每天下午只有两小时时间玩,我想健身可是我也想上网,每次都忍不主跑去上网,完了后又特别愧疚.怎么办啊,在不去健身我就废了？
矣翠丹桂： 找一天让自己彻彻底底的玩爽来 让自己玩腻来、 在自己多看看人生道理. 然后为自己做一套详细的健身计划、 祝贺你成功、

当雄县19297546776： 去健身房应该做些什么我去健身房想练一下肌肉的线条但是去了不知道? ？
矣翠丹桂： 1、热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等. 2、力量练习 用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练. 比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容: 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿 每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个.采用逐渐递增的重量进行练习. 3、放松 可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸.