肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项

~ 下面就让小编来为大家讲解一下肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项希望能帮助到大家。相信没有人不想练出性感迷人的8块腹肌，那不仅能提升自身的魅力，还能帮助增强体质，于是会有很多人拼命的每天进行各种腹肌训练，不过有的健身者会提出腹肌不要每天练，最好隔天练，那腹肌每天练还是隔天练好呢？
1、腹肌每天练还是隔天练好
建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。
2、腹肌为什么不宜天天练
1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。
3、腹肌每天练有什么坏处
肌肉疲劳
每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。
肌肉不会生长
每天专门安排训练腹肌的话，会出现过度锻炼，腹肌没有时间来恢复，从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长，甚至是回缩的情况。
影响后续锻炼效果
如果每天都进行腹肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。
使机体免疫功能受损
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，运动性贫血会造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，影响运动能力的正常发挥。
4、腹肌一周练几次最好
3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型，但是由于不能每天高强度的练腹肌，那样不但不会长，还会回缩，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。
5、腹肌每次练多长时间最好
30-60分钟。腹肌每次的锻炼时间也不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，每组中间有休息时间。
6、腹肌锻炼的注意事项
1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之外，还要配合饮食才可以，肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。2、在进行腹肌锻炼之前，要做好充分的热身运动，如慢跑、压腿、高抬腿等等，能活动开身体关节和肌肉部位，不仅能避免运动伤害，还可以使得锻炼更快进入状态，提升锻炼效果。3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行，因为这个时间段人体体能达到高峰，心跳频率和血压也上升，适合进行高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。

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芮城县18883003440： 腹肌的锻炼是每天一次还是隔天一次? - ？
苍武分清： 从每次45分钟开始,每周做3-4次.以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟.建议你挑选2一4 个对你最有效的练习.不管哪部分肌肉的锻炼,都需要间隔休息.锻炼肌肉其实是对肌肉的一个破坏过程,而在休息的时候,被破坏的肌肉开始恢复.所以适当的休息才有助于肌肉的生长,而不是每天都不停歇的锻炼,那样只会造成肌肉的过度劳损.建议不要只练一个部位,多练练其他大肌群

芮城县18883003440： 练腹肌是每天练,还是隔天练好? - ？
苍武分清： 刚开始隔天锻炼,练到一定时候需要天天练习,必须坚持,不然短期是没有效果的,祝你成功

芮城县18883003440： 请问腹肌是天天练还是隔天练. - ？
苍武分清： 腹肌是小肌群,可以每天都练,不过,如果练完第二天很酸,可以休息一天再练.

芮城县18883003440： 我锻炼腹肌的时间是每次半小时,请问是隔天炼一次好,还是天天炼好.请教专业人士指点,谢谢. - ？
苍武分清： 要想 看到线条好的腹肌··提前绝对要把脂肪减掉··本人练腹肌有半年了··我计划是长期锻炼···一个星期做三天腹肌锻炼··其余时间多是打篮球(有氧运动),半年下来 基本看到成果了··但有些人可以一两个月搞定,前提是每个人的要求不一样嘛···隔天锻炼好··一天做腹肌锻炼 一天做拉伸锻炼··如男士普拉提··对塑造身材真的很好线条很漂亮···在提醒减掉肚子上的脂肪最关键···我之前也是猛的练腹肌,但是当腹肌变硬了的时候,一放松肚子就看到一层脂肪了···效果就没那么好,后配合有氧运动··

芮城县18883003440： 请问腹肌锻炼是每天都锻炼好呢还是隔日锻炼好呢? - ？
苍武分清： 对于增肌健美而言,同一个部位是不应该天天锻炼的,但是腹肌却需要经常刺激.所以一周可以锻炼5次左右的腹肌. 如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.

芮城县18883003440： 腹肌是天天练好还是隔天练好? - ？
苍武分清： 腹肌和小腿肌群一样,属于耐劳肌群.任劳任怨性比较强,不需要多久的恢复时间,又能再一次接受不断伸拉的“折磨”,这也是腹肌比较难练的原因,所以天天练好,一周最少6天

芮城县18883003440： 腹肌天天练效果好,还是隔天练效果好 - ？
苍武分清： 锻炼都是至少隔天练才会效果好! 因为腹肌属于大肌群,恢复一般要48甚至72个小时,天天练容易受伤,关键还是锻炼以后补充蛋白质,喝牛奶或者泡乳清蛋白粉什么的

芮城县18883003440： 练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练? - ？
苍武分清： 隔天锻炼比较好,原因如下: 1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的. 2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后...

芮城县18883003440： 腹肌天天练增长快还是隔天一次? - ？
苍武分清： 腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练.腹肌训练原则和方法:1. 每次训练不要超过8组,总次数少于400次.2. 三天训练,至少歇一天作为间隔.3. 腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数...