锻炼肌肉原理是什么呢

~ 　　现在很多人都比较注重自己的身材，无论是男性朋友们还是女性朋友们，尤其是男士想要练肌肉的，但是练肌肉并不是一个简单的事情，需要持之以恒的信心的，不能够进行半途而废，而且练肌肉的话还是有一定的诀窍在里面，所以下面我们就一起来了解一下锻炼肌肉的原理有哪些。

　　肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，

　　一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

　　二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

　　三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分

　　三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的.水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

　　本文就是向大家详细讲述了锻炼肌肉的原理有哪些，基本上在用一些器械去锻炼自己肌肉的同时，还需要在营养上面去补充充足的能量，这样才会使得自己身体里面的糖分进行无氧分解，达到锻炼肌肉的效果。

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二道江区18418098248： 练肌肉的原理? - ？
势诗丙谷： 锻炼用到的肌肉生长受超量恢复原理控制,经过大强度训练,肌肉能量被耗尽,肌肉组织结构轻微破损,为了下次能够承受更大的强度,肌肉会吸收营养,重组结构,在这时肌肉会恢复到比上次更强壮的程度.

二道江区18418098248： 肌肉是怎么炼成的? - ？
势诗丙谷： 增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做...

二道江区18418098248： 肌肉运动的原理是什么?肌肉与力量什么关系?为什么有的瘦的人力量比壮的人更大 - ？
势诗丙谷： 一、肌肉运动的原理当肌力大于阻力时向心收缩,当肌力小于阻力时离心拉长,当肌力等于阻力时静力控制. 二、肌肉与力量的关系1、肌肉的生理横断面越大肌肉的绝对力量就越大;2、肌肉处于适度初长度时收缩才能产生最大的力量. 三、通常“壮”的人肌肉的横断面较大,但肌肉的弹性较差,影响到肌肉力量的发挥.

二道江区18418098248： 肌肉通过锻炼而增大的原理是什么? ？
势诗丙谷： 肌肉通过锻炼可以变大原因是: 在锻炼的过程中肌肉纤维会有一定的损伤,锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越大!

二道江区18418098248： 锻炼肌肉的原理是什么？
势诗丙谷： 增加肌肉区的血液循环和营养供给.

二道江区18418098248： 锻炼增长肌肉的原理是?？
势诗丙谷： 超量恢复法则,肌肉在锻炼过程中肌纤维的胃管结构会有微小的扯裂和撕裂或拉断,而锻炼完休息的过程,就是肌肉修复这些微小损伤的过程,而人体的肌肉修复后的肌纤维总是比原先的要大,这就是从宏观来说肌肉越锻炼越大的原理,所以,对锻炼肌肉来说,训练后的营养补充以及休息,和锻炼本身一样重要.

二道江区18418098248： 长肌肉的原理是什么?？
势诗丙谷： 是这样的,人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的.每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起.肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌),也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头...

二道江区18418098248： 骨骼肌细胞再生能力低,那锻炼肌肉是个什么原理 - ？
势诗丙谷： “超量恢复”的原理,肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降.通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平.随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平.如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果.如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强.超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大.

二道江区18418098248： 人体的肌肉是如何锻炼,肌肉变多的原理是什么 - ？
势诗丙谷： 看你的锻炼强度了小强度,这里是指小力量的锻炼,只是由于肌纤维不断伸展收缩,横向面积越来越大也就是越来越粗,宏观上来看就是你的肌肉变大变多了.大强度的锻炼,尤其是接近或者达到肌肉力量极限的锻炼,会引起肌纤维的断裂,断裂的程度与你的锻炼强度相关,在你的训练结束之后身体就会开始修复这些肌纤维,这是一种“超量修复”的模式,也就是修复好的肌纤维会比断裂之前更粗更有力,所以在宏观看来,也是你的肌肉变大变多,力量也增大了 求采纳

二道江区18418098248： 肌肉的增长原理 - ？
势诗丙谷： 肌肉中的肌纤维数量不会有太大变化,肌肉增大是因为肌纤维增粗,有些药物可以帮助肌肉生长,但是对身体有副作用.最好的方法是勤锻炼,例如:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、借助器材锻炼之类的.如果觉得不够的话……可以增加难度,这个自己调整. 锻炼要有适当的强度,注重强度而不是次数,可以减少次数并且增加强度.最重要的是持久性.就是说不管昨天锻炼有多累今天都要完成和昨天一样的锻炼量,这个……就要看看有没有足够的毅力了,呵呵…… 最好是让肌肉保持酸胀的状态,出现这样的状态就说明很有成效,坚持下去,再过两到三个星期就会发现肌肉的变化